Svaly horia - môže; s klamstvo

Ak sa pri fitnes tréningu náhle vo svaloch objaví pálivá bolesť, je to nepríjemné, ale zvyčajne nie problematické. Vysvetľujeme, čo je za tým.

Prečo svaly horia

Najčastejšie sa problém so spaľovaním svalov objaví pri intenzívnom tréningu. Dôvodom je prekyslenie.

Počas tréningu potrebuje sval energiu, aby mohol pracovať. Z tohto dôvodu sú spočiatku preferované tuky a pri dlhšom tréningu sa čoraz viac sacharidov, teda cukrov, štiepi pomocou kyslíka pôsobením enzýmov. Uvoľňuje sa potrebná energia.
Pri obzvlášť intenzívnom tréningu sa môže stať, že telo už nedokáže držať krok s touto produkciou aeróbnej energie. Stále viac teda chýba kyslík. Potom telo rozkladá sacharidy bez pomoci kyslíka, teda aneróbne. Tak vzniká kyselina mikrofluidová, ktorá sa nazýva laktát a hromadí sa vo svale.
Akonáhle sa dosiahne určitá koncentrácia laktátu, môže sa to cítiť ako pocit pálenia. To je mimoriadne nepríjemné a vedie to k zníženiu výkonu alebo dokonca k ukončeniu tréningu. Po určitom čase bez cvičenia, keď je telo opäť dostatočne zásobené kyslíkom, sa laktát odstráni a bolesť ustúpi.
Proti spáleniu svalov pri športe môžete pôsobiť tak, že veľa popíjate vopred a počas tréningu zhlboka dýchate, aby ste absorbovali čo najviac kyslíka. Pravidelné cvičenie navyše zlepšuje príjem kyslíka. Neustále zvyšuje prahovú hodnotu, pri ktorej telo produkuje laktázu.
Ale: Ak nešportujete a trpíte spálením svalov, môže za tým byť choroba, napríklad fibromyalgia. Potom musíte navštíviť lekára, ktorý určí príčiny a zaháji liečbu.

Pri športe je veľa potrebné piť a mať preto fľašu s vodou. Musí však tiež veľa vydržať a byť úplne utiahnutá.

Bohužiaľ, najmä čo sa týka fliaš na pitie, často až potom viete, či ste zle kúpili.
V podrobnom protokole o teste nájdete veľký výber modelov pre rôzne potreby použitia. Môžete si tiež prečítať, ktorá fľaša mala najlepší výkon, a tiež veľa ďalších informácií, ktoré vám môžu pomôcť pri rozhodovaní o kúpe.

V nasledujúcom článku vysvetľujeme, ako môžete hlbokým pracovným tréningom posilniť svaly a spáliť kalórie.