Svet ION Prečo nechudneme kardiom

Stránky - ponuka

Sobota 18. júla 2015

Prečo nechudneme kardiom?

Denne robím kardio v posilňovni behom na bežiacom páse. Prečo neschudnem?

bežiacom páse

Určite poznáte aspoň jedného človeka, ktorý strávi na bežiacom páse 30, 40 alebo dokonca 60 minút, pretože tak čítal na nete. „chudnete kardio“. Omyl! Podľa najnovších výskumov táto činnosť vyšle vášmu telu silný signál, aby namiesto spaľovania tukových zásob začal ukladať tuk.
Je to preto, že keď sa venujete kardiu, vaše telo reaguje na stres potlačením veľmi dôležitého hormónu, ktorý produkuje štítna žľaza pri spaľovaní tukov. Keď je tento hormón nazývaný T3 potlačený, vaše telo začne okamžite ukladať tuk.
Vaše telo si v podstate zvykne na to, čo robí, a vďaka tomu sa samoreguluje, aby bolo pri tejto činnosti efektívnejšie. To znamená, že vaše telo spaľuje menej kalórií, pretože nemusí tvrdo pracovať.

Čo teda robiť? Vzdávame sa kardia?

Áno a nie.
ÁNO - vzdávame sa dlhých a monotónnych kardio tréningov na bežiacom páse. Príliš veľa kardia spôsobuje vášmu telu veľký stres. A všetci vieme, že stres spôsobuje uvoľňovanie kortizolu alias „stresového hormónu“. Chronicky vysoká hladina tohto hormónu môže spôsobiť hromadenie tuku v brušnej oblasti, zvýšenie hmotnosti, abnormality cukru v krvi a zlé spánkové návyky. Dlhodobé kardio tiež spôsobuje hlad! Všimli ste si niekedy, aký máte hlad po 30-minútovej relácii na páske?
NIE - nevzdávame sa kardio tréningov, ale meníme tempo, trvanie a spôsob výberu cvičebného programu.
V prvom rade sa vzdáme jednotvárnosti. Cvičenie by malo byť extrémne rozmanité, aby prinútilo telo prispôsobiť sa počas chôdze, a tak spáliť viac kalórií.
Vyberáme cviky HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou), švihadlo, jumpin'jack alebo šprinty na mieste. Jednoduché vyhľadávanie Google nájde kompletné kardio programy, ktoré sú už validované mnohými používateľmi (napríklad FOCUS T25 alebo P90X).

A v neposlednom rade, ak chcete spáliť čo najviac kalórií a ešte dlho po tom, čo ste prestali trénovať. zdvíhať závažia. A nie veľa opakovaní s malými váhami, ale málo opakovaní s vysokými váhami. Štúdie ukazujú, že po správnom krátkom tréningu s váhami v kombinácii s HIIT spálite kalórie 24 hodín po skončení tréningu. Táto vec sa nazýva efekt afterburn. Jednou zo zložiek následného spaľovania je CHOCHP (nadmerná spotreba kyslíka po cvičení) alebo nadmerná spotreba kyslíka po tréningu. Čo robí táto CHOCHP? Zvyšuje rýchlosť metabolizmu po tréningu = spaľovanie kalórií.
Kľúčom k nahradeniu telesného tuku svalovou hmotou a vlákninou je teda zvýšenie rýchlosti metabolizmu počas a po tréningu.

Závery: Ideálnou kombináciou na maximalizáciu spaľovania telesného tuku je intenzívne stredne dlhé cvičenie (30 - 40 minút), ktoré strieda kardio intervaly s posilňovaním. Skoky na mieste po dobu 30 sekúnd (alebo lana), s 10 sekundami ľahkého behu na zotavenie sprevádzané hlbokým dýchaním, po ktorých nasledujú 1-3 série odporových cvičení s ťažkými váhami a 3-4 opakovaniami na sériu sú ideálne pre na urýchlenie metabolizmu a jeho udržanie na vysokej úrovni dlho po skončení tréningu.

Nezabudnite: JETE ČISTO, TVRDĚJTE TĚŽKO A UŽITE SI ŽIVOT!