Svetový deň srdca 2018 - Connect Media

Sľub, že budete jesť zdravšie:

media

  • Odstráňte nadbytočné kilogramy - ak máte nadváhu, srdce sa bude viac usilovať pumpovať krv do tela;
  • Jedzte pravidelne obilniny;
  • Jedzte ovocie a zeleninu každý deň;
  • Jedzte nízkotučné jedlá;
  • Znížte príjem soli;
  • Sladké výrobky konzumujte iba príležitostne;
  • Pite alkohol s mierou alebo vôbec;
  • Udržujte rovnováhu medzi denným príjmom potravy a fyzickou aktivitou.

Sľub, že budete piť s mierou:

  • Zodpovedne pite alkohol: Nadmerná konzumácia alkoholu je definovaná ako viac ako 3 nápoje denne alebo viac ako 7 nápojov týždenne;
  • 1 nápoj môže znamenať napríklad: pivo (350 ml), pohár vína (150 ml), odmerka alkoholu (50 ml).

Sľubujem, že odmietnem fajčenie:

Ako zlepšiť zdravie po ukončení fajčenia?

  • Po prvých 20 minútach nefajčenia sa váš krvný tlak a pulz vrátia do normálu.
    Zlepší sa periférny krvný obeh a ruky a nohy sa zahrejú.
  • Po prvých 8 hodinách sa hladina kyslíka v krvi zvýši na normálnu hladinu a hladina oxidu uhoľnatého sa začne znižovať;
  • Po prvých 24 hodinách sa riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody začne znižovať;
  • Po 48 hodinách sa chuť a vôňa zlepší a hladina oxidu uhoľnatého v dychu je rovnaká ako u nefajčiara;
  • Do 72 hodín môžete zadržať viac vzduchu v pľúcach. Dýchanie sa stáva ľahším a zvyšuje sa energetická hladina;
  • Päť rokov po tom, čo ste sa tohto zvyku vzdali, riziko srdcového infarktu klesne na zhruba polovicu času, keď ste fajčili;
  • Po desiatich rokoch budete mať zhruba rovnaké riziko srdcových chorôb ako človek, ktorý nikdy nefajčil;
  • Existuje mnoho ďalších výhod, ako napríklad zvýšená úroveň energie alebo zmiznutie obáv zo škodlivých účinkov pasívneho fajčenia na vaše zdravie a zdravie vašej rodiny.

Sľubuje, že budete aktívnejší:

  • Snažte sa vykonávať aspoň 30 minút ľahkej fyzickej aktivity, najmenej 5-krát týždenne;
  • Alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity vykonávanej počas celého týždňa;
  • Buďte aktívnejší každý deň: vyberte sa po schodoch, choďte namiesto šoférovania;
  • Stiahnite si športovú aplikáciu a sledujte svoju fyzickú aktivitu;
  • Pomáha hra, chôdza, tanec, domáce práce!

Sľubuje, že vás naučí pomáhať:

  • Naučte sa a naučte sa identifikovať príznaky srdcového infarktu: viac ako 70% všetkých srdcových príhod sa deje doma, kde môžu rodinní príslušníci pomôcť obeti;