SVIATOK, ÚSILNÉ SKOKY! Tipy pre Decathlon Športové informačné články, výživa,
TRAMBULÍN, ÚSILNÉ SKOKY!
- od Decathlonu
- Zverejnené dňa Posledná aktualizácia: 28. mája 2020 28. mája 2020
Je tu nový priestor na objavovanie a dobývanie! Ak chcete vzdorovať gravitačným zákonom, skáčete a skáčete podľa ľubovôle, trampolína vám umožní bez námahy pracovať so svalmi a rovnováhou.
Ste pripravení na výzvu? Kto skáče najvyššie? Skákate stojace alebo sediace? Vo vzduchu sa točíte úplne?
Áno, trampolína sumarizuje tisíc možností, hier a výziev, ktoré treba prekonať. Skákaním a vykonávaním všetkých požadovaných pohybov sa naučíte, ako zvládnuť toto skutočné ihrisko, ideálne pre zábavu osamote, s rodinou alebo priateľmi.
Skákali ste na trampolíne a cítili ste v bruchu motýle? Je to efekt skákania a potom pádu, podobný tomu na horskej dráhe! Ak sa cítite trochu rozrušený, naskočte, naskočte na trampolínu a relaxujte! Trampolína vám navyše umožňuje zostať vo forme a naučiť sa ovládať pohyby vašich rúk a nôh vo vzduchu.
1. CVIČENIE 1: SVIEČKOVÁ HRA
Toto cvičenie je východiskovým bodom na nájdenie rovnováhy na trampolíne a na vykonávanie ďalších cvičení.
Pre začiatočníkov si sadnite do stredu trampolíny a pripravte sa na výrobu sviečky: nohy majte rovnobežné, nohy pokrčte a skákajte čo najvyššie! Účelom tohto cvičenia je dokázať sa vrátiť na to isté miesto, odkiaľ ste skočili, bez zmeny trajektórie. Aj keď sa to zdá jednoduché, všimnete si, že to vyžaduje veľkú rovnováhu.
Počas skoku by mali byť nohy napnuté, podobne ako ruky, ktoré vykonávajú polkruhy zhora nadol. Pri vykonávaní tohto cvičenia bude váš pohľad veľmi užitočný: pozorovaním pevného bodu sa budete môcť oveľa jednoduchšie vrátiť na trampolínu presne tam, kde ste skočili. Pred návratom na trampolínu musia zostať nohy pokrčené a obe ruky vpredu, aby odpružili. Ak tento cvik nezvládnete na prvý pokus, nebojte sa, nebude trvať dlho, kým budete môcť ovládať svoje pohyby na trampolíne. S trochou cviku budete mať úspech!
2. CVIČENIE 2: POSEDAJTE SI, ALE NERUŠTE SI PRESTÁVKU
Teraz urobme ďalší skok!
Začnite s týmto cvikom tak, že sa umiestnite presne tak, ako v prípade prvého cviku, sviečky, ale namiesto toho, aby ste po druhom alebo treťom návrate na trampolíne pristáli na nohách, pristane v sede, s nohami pevne vpredu a rukami pri tele. Vaše ruky sa môžu po návrate na trampolínu dotknúť matraca, ale aj keď si sadnete, nie je problém zostať tam!
Cieľom tohto cvičenia je dokázať návrat do vzpriamenej polohy, keď ste vo vzduchu. Pri zostupe sa musíte kvôli tlmeniu vrátiť späť do stredu matraca s pokrčenými nohami a rukami vystretými vpredu. Rovnako ako v prvom cviku vám vzhľad pomôže nájsť rovnováhu. Výzvou tohto cviku je skočiť, vrátiť sa do stredu trampolíny a presunúť sa zo stoja do sedu, pričom budete dobre koordinovať svoje pohyby. Nie je to také jednoduché, však?
3. CVIČENIE 3: VZDUCHAJTE SA AKO VERS
Toto cvičenie zahŕňa úplnú rotáciu vo vzduchu.
Ak chcete začať, môžete sa pokúsiť otočiť iba do polovice. Umiestnite sa do stredu trampolíny s pokrčenými nohami. Vyskočte a natiahnite nohy do vzduchu. Na rozdiel od predchádzajúcich cvikov zamerajte svoj pohľad smerom, ktorým chcete ísť. Počas fázy výstupu otočte ramená a panvu doprava alebo doľava, rotujte iba do polovice alebo úplne a pri pristávaní sa premiestnite do stredu trampolíny.