Švihadlo; Cvičenie, kalórie; Spol
Skákanie na švihadle je jedným zo základných prvkov pre športovcov a primárne sa používa na vytrvalostný tréning a svaly nôh - okrem týchto priorít však lano precvičuje celé telo. Skvelý vedľajší efekt spálenia veľkého množstva kalórií pri skákaní cez švihadlo je veľmi očarujúci. Sila, vytrvalosť a koordinácia sa trénujú na švihadle a každá časť tela je napádaná.
Výhody skákania cez švihadlo
Najdôležitejšie výhody skákania cez švihadlo vznikajú vo fitness. Každý, kto sa vedome rozhodne pre výcvik na švihadle, si tu veľmi rýchlo všimne pokrok. Skákam už asi pol roka, ale nie naozaj pravidelne. Napriek tomu to už jasne cítim. A od konca júla 2014 som trénoval na lane štyrikrát týždenne.
Tu sú výhody skákania cez švihadlo
- telo je stresované športom, ale nadmerne nezaťažuje kĺby
- na lane sa cvičia najmä nohy a skokové svaly
- vytrvalosť sa aktívne a rýchlo citeľne podporuje pravidelným tréningom
- Cvičenie na chrbtové svaly
- Zostrenie zmyslov: lepšia odozva a koordinácia
Aký to má zmysel skákať cez švihadlo
Rád by som zhrnul účinky skákania cez švihadlo do niekoľkých kľúčových bodov:
- viac kondície/vytrvalosti
- viac svalovej sily/aktivuje všetky svalové skupiny
- Chudnutie, chudnutie, spaľovanie tukov
Šport je dôležitý pre zdravie. A každý, kto nemá nadváhu, môže začať s lanom. Pretože ak máte nadmernú nadváhu, je príliš veľký tlak na kĺby, ktorý môže spôsobovať bolesti kolien a ďalších oblastí. Ak máte pochybnosti, vždy sa obráťte na svojho lekára. V každej vekovej skupine je možné použiť švihadlo a prvý skok je možné vykonať okamžite.
Spotreba kalórií pri skákaní cez švihadlo
Každú minútu na švihadle môžete spáliť najmenej 10 kalórií. Pri bežnom tréningu trvajúcom iba 15 minút zmizne 150 kalórií. Tento súčet kalórií sa stratí až po približne 30 až 40 minútach pri iných športoch, napríklad pri joggingu. Na bicykli môžete šliapať hodinu. Aspoň pri bežnom bicyklovaní.
10 kalórií je priemerná hodnota pre ľudí, ktorí absolvujú 60 zoskokov za jednu minútu. Teda skôr pokojné švihadlo, pri ktorom telo nemusí znášať príliš veľa stresu.
Tipy na tréning švihadla
Pred časom som napísal príspevok o tréningu na švihadle. K dispozícii je tiež prvý tréningový plán pre začiatočníkov, ktorý trvá 15 minút a zvládne ho každý začiatočník.
V tomto článku nájdete dôležité informácie o tom, ako môžete pomocou švihadla efektívne chudnúť a zlepšiť svoju vytrvalosť. Vrátane malého tréningového plánu. To vás pri intervalovom tréningu vyzýva na 15 minút. Takže vždy máte pár minút na skok a potom prestávku. V kľude si prečítajte článok a v krátkom čase sa pustite do skákania cez švihadlo.
Odporúčané švihadlá
S radosťou vám dávam tipy na odporúčané švihadlá, ktoré si môžete kúpiť. Svoje skúsenosti som získal okrem iných aj pri nasledujúcich lanách. Tiež som začal s veľmi lacným lanom za necelých 10 eur. Bohužiaľ sa to ukázalo ako hlúpy nápad. Preto sa ceny nezľaknite, ale akceptujte ich ako dlhodobú kvalitu.
Kožené švihadlo
Kožené švihadlo som kúpil za. Má odnímateľné závažia v dvoch drevených rukovätiach. Samotné lano je celé vyrobené z pravej kože, a preto je veľmi robustné. V rukovätiach sú vysoko kvalitné guľkové ložiská. Dĺžka lana je flexibilne nastaviteľná. (Zobraziť v obchode)
Drôtené švihadlo
Toto lano je veľmi populárne u športovcov a aktívne ho používajú okrem iných aj boxeri. Lano je celé vyrobené z drôtu, a preto je o niečo ťažšie ako kožené lano. Nemá odnímateľné závažia, ale inak je tiež veľmi dobrej kvality. (Zobraziť v obchode)
Správna obuv
Pri skákaní cez švihadlo je dôležitá správna obuv. Tí, ktorí skákajú s príliš pevnými topánkami, si poškodia členky a veľa zábavy si neužijú. Také zlé, ťažké topánky. Perfektné topánky na skákanie cez švihadlo sú veľmi, veľmi ľahké a napriek tomu mimoriadne mäkké. Alebo všeobecne trénujete na podložke alebo na lúke.
Skechers on-the-GO (zobraziť v obchode)
Skechers on-the-GO je veľmi kvalitná športová obuv, ktorá zaujme svojou minimálnou hmotnosťou a extrémne mäkkou podrážkou. Je ideálny na skákanie cez švihadlo.
Cvičím iba s topánkami „Skechers - on-the-GO“. Nevážia prakticky nič. Na nohe ich naozaj nie je cítiť a majú extrémne mäkkú a tlmiacu podrážku. Značku som poznal až pred pár mesiacmi a len som to riskoval. Sú návykové.
Správna základná technika pre začiatočníkov
Rozhodli ste sa skočiť s lanom. Teraz je dôležité starať sa o svoje zdravie. Skákanie v dobrej obuvi je začiatok. Pri skákaní vždy dbajte na to, aby ste skákali iba na klbku nohy a nikdy sa pätami nedotýkali zeme. Ak narazíte pätami na zem, zbytočne zaťažujete kĺby. Čisté skoky prebiehajú iba na guličke nohy - celé cviky sú do konca.
Na začiatku vždy skákajte oboma nohami a vyhýbajte sa pokročilým technikám. Teraz musíte vyvinúť cit pre skákanie cez švihadlo. S každým tréningom sa vaša koordinácia so švihadlom zlepší.