Synchronizácia doplnkov; Fitness výživa

Vlad Cristian · Publikované 1. marca 2013 · Aktualizované 11. marca 2013

doplnkov
Milióny ľudí na celom svete naďalej hľadajú čarovnú pilulku, ktorú si dáte pred spaním, a prebúdzajú sa s 8% telesného tuku, definovaným bruchom a Arnoldovou postavou. Napriek všetkému vedeckému vývoju za posledné desaťročie je správne dopĺňanie, prísna strava a intenzívny tréning stále základom. Aktuálny výskum ukazuje, že načasovanie doplnkov je rovnako dôležité ako to, čo konzumujete. Ďalej vám ukážeme, kedy a čo musíte konzumovať, aby ste dosiahli požadovanú formu tela:

Silový tréning:

  • s 60 min. pred tréningom: 5 gr. L-glutamín + 3-5 gr. L-arginín
  • ihneď po tréningu: 5 gr. L-glutamín + 10 gr. leucín + 2-3 gr. L-karnitín
  • 30-60 min. po tréningu: 25-40 gr. hydrolyzátu srvátkového proteínu + 3 - 5 gr. kreatín monohydrát + 40-80 gr. rýchlo sa vstrebávajúce sacharidy

Kardio tréning:

  • s 60 min. pred tréningom: 300-500 mg. extrakt zo zeleného čaju + 100-200 mg. kofeín
  • s 30 min. pred tréningom: 6-10 gr. AMINO
  • po tréningu: 25-40 gr. srvátkový hydrolyzátový proteín + 3-5 gr. kreatín monohydrát

Ak vaše cvičenie stláča silový tréning a kardio, potom by ste po tréningu mali skonzumovať 40-80 gr. rýchlo sa vstrebávajúcich cukrov, ako je napríklad dextróza.