Syndróm dráždivého čreva - keď stres narúša trávenie
Syndróm dráždivého čreva je jednou z najbežnejších gastrointestinálnych ťažkostí. Najmä v strese náš žalúdok hlási príznaky ako bolesť, hnačka alebo zápcha. Iní cítia napätie na žalúdku. Môžete to urobiť pre svoje nervové črevo.
Odhaduje sa, že asi 30 percent Nemcov trpí takzvaným syndrómom dráždivého čreva, teda miliónmi ľudí. Ženy majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť syndrómu nervového dráždivého čreva ako muži. Príčiny príznakov ešte nie sú definitívne objasnené a sťažnosti, ktoré postihujú, sú takisto zložité. Existuje napriek tomu niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť nervové črevá.
Príčina syndrómu dráždivého čreva? Mnoho príznakov, žiadna istota!
Nervové črevo je zvyčajne záťažovým testom v každodennom živote, pretože sa často spája s typickými príznakmi, ako sú bolesti brucha, plynatosť, hnačky alebo zápcha. Na jednej strane to môže byť spôsobené stravou. Napríklad niektoré prísady v potravinách môžu zaťažiť syndróm citlivého čreva, ako sú napríklad cukrové alkoholy, laktóza alebo fruktóza. Ale aj iné zložky určitých potravín, ako je lepok, alkohol atď., Sú podozrivé z toho, že podporujú syndróm dráždivého čreva. Medzitým boli identifikované niektoré spúšťače ako príčiny, ktoré boli zhrnuté v rámci diéty FODMAP.
Pretože črevo hrá nielen dôležitú úlohu pri trávení, ale je s našim mozgom spojené aj mnohými nervovými cestami, lekári majú podozrenie, že určitú úlohu v nervovom čreve môže hrať aj psychika pacienta. Nie nadarmo si hovoríme, že nás niečo „bije do žalúdka“, keď trpíme stresom, smútkom alebo hnevom.
Dôležité: Pacienti postihnutí príznakmi, ako sú trvalé hnačky alebo silné bolesti, by sa mali poradiť s lekárom, aby vylúčili ďalšie možné príčiny. Už vám diagnostikovali syndróm dráždivého čreva? Potom alebo v prípade krátkodobých ľahších príznakov môžete črevo často upokojiť pomocou nasledujúcich rád.
Ľahké jedlá pre syndróm dráždivého čreva - s potravinovým denníkom
Pretože syndróm dráždivého čreva môže mať toľko príčin a príčin, neexistuje jedna liečba pre všetky. Preto: Vyskúšajte rôzne veci a pozorne počúvajte svoje telo.
Diéta je dôležitým stavebným prvkom pri liečbe syndrómu dráždivého čreva: Začnite vylúčením určitých potravín z vášho stravovacieho plánu na jeden až dva týždne: mliečne výrobky, určité koreniny alebo dokonca potraviny, ktoré spôsobujú plyny, ako napríklad cesnak, cibuľa alebo strukoviny. Do potravinového denníka si zapíšte, čo ste vynechali a či to zlepšuje príznaky syndrómu dráždivého čreva. Týmto spôsobom je možné identifikovať možných znečisťovateľov. Vyškolený odborník na výživu vám môže poskytnúť pomoc a radu.
Vláknina, to áno, alebo skôr nie?
Vláknina je zvyčajne veľmi dobrá pre črevnú flóru. Ale zatiaľ čo strava s vysokým obsahom vlákniny môže byť veľmi užitočná pri normálnom trávení a najmä pri zápche, iní reagujú na plynatosť na neobvykle bohatú stravu s obsahom vlákniny Zvyknite si na jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Normálne by črevá potom mali po krátkej aklimatizácii bez problémov spracovať cenné vlákno.
Existujú aj potraviny, ktoré môžu spôsobiť plynatosť u osôb so syndrómom dráždivého čreva, ako je cibuľa, strukoviny alebo pór. Semená kmínu, feniklu alebo anízu, naopak, upokojujú črevá, keď sú v nich plyny.
Veľa pite!
Špička je stará ako rada pre výživu, a napriek tomu zvyčajne zasiahne: pite veľa vody po celý deň. Ak je črevo dostatočne zásobené vodou, nemusí pracne rozpúšťať tekutinu z chymy a môže sa tak venovať ďalším úlohám.
Uvoľnené stravovanie tiež uvoľňuje črevá
Dobrú chuť! Pretože ktokoľvek si rýchlo užíva jedlo, prenecháva črevám veľa nadbytočnej práce, ktorá ich zaťažuje. Nájdite si čas, dôkladne žujte a jedlo upokojte. Pretože žuvanie je prvý (mechanický) proces trávenia: pomocou slín sa sacharidy enzymaticky štiepia v ústach. Smartfóny alebo tablety by mali byť pri jedle tabu!
Spomaľte svoj každodenný život
Vieme, že stres a psychický stres ovplyvňujú žalúdok alebo črevá. Pretože stres spúšťa zvýšené uvoľňovanie látok prenášajúcich informácie ako napr B. adrenalín, ktorý následne ovplyvňuje našu tráviacu činnosť. Dostaneme nepríjemný pocit v oblasti žalúdka, telo sa prispôsobí obrannej reakcii a zanedbá trávenie - najmä pri syndróme dráždivého čreva to môže mať fatálne následky a zhoršiť príznaky, ako je hnačka.
Obzvlášť dôležité pre ľudí so syndrómom dráždivého čreva: Skúste do svojho života preniesť pokoj. Existuje veľa možností: Prostredníctvom jednoduchých cvičení, ktoré môžete ľahko začleniť do svojej každodennej rutiny, alebo pravidelnými meditáciami, jogou, autogénnym tréningom.
Cvičenie a čerstvý vzduch
Pri liečbe IBS hrá cvičenie tiež dôležitú úlohu pri upokojení podráždeného gastrointestinálneho traktu. Prechádzky v prírode zabezpečujú, že vaša hlava je uvoľnená a telo vysiela viac hormónov šťastia - a to bolo vedecky dokázané! Pravidelný šport a pohyb udržujú metabolizmus v chode, uvoľňujú nás, čo má tiež pozitívny vplyv na naše črevá.
Zápal čreva alebo syndróm dráždivého čreva?
Lekár môže zvyčajne diagnostikovať chronický zápalový zápal čriev, ako je ulcerózna kolitída, jasne pomocou kolonoskopie. Pre Crohnovu chorobu sú tiež zrejmé organické príčiny. Príznaky ako bolesť, hnačka, bolesti brucha a nevoľnosť sú veľmi podobné typickému syndrómu dráždivého čreva, ale kolonoskopia nevykazuje žiadne abnormality u pacientov s dráždivým črevom. Aj fyzické vyšetrenie pacienta poskytuje prvé stopy: Palpáciou brušnej oblasti je možné zistiť otužovanie.
Aj po prekonaní gastrointestinálnych ochorení sa môžu príznaky dráždivého čreva objavovať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, ktoré ustúpia najneskôr pri úplnom zotavení gastrointestinálnej oblasti a narušenej črevnej flóry. Liečba drogami môže tiež zasiahnuť črevo a spôsobiť alebo zhoršiť príznaky dráždivého čreva. Až keď príznaky pretrvávajú dlhší čas, lekár diagnostikuje syndróm dráždivého čreva.
Záver: Existuje veľa dôvodov pre nervové črevo. Najjednoduchšie heslo je preto: Potraviny, ktoré neznášate - vynechajte. A okrem stravy vhodnej pre črevo - pre vás - zabezpečte aj dostatočný relax. Pretože to, čo uvoľňuje, uvoľňuje aj vaše črevá súčasne.