Syndróm nepokojných nôh je liečiteľný stav

Syndróm nepokojných nôh (RLS alebo SPN) je bežný a liečiteľný stav, ktorý narúša nástup spánku. Syndróm je charakterizovaný hlavne dysestézami dolných končatín, ktoré sa vyskytujú najmä pred spaním, spojené s neodolateľnou túžbou hýbať nohami.

Ľudia, ktorí trpia syndrómom nepokojných nôh, majú nepríjemné pocity v nohách (a niekedy aj v rukách alebo iných častiach tela) a neodolateľnú túžbu hýbať nohami, aby sa zbavili nepríjemných pocitov. Tento stav spôsobuje nepríjemné pocity opísané ako „svrbenie“, „perie a ihly“ alebo „bolestivý kŕč“ v nohách.

Na posúdenie existencie tohto syndrómu počas dňa sú kladené určité otázky:

Cítite naliehavú potrebu hýbať nohami? Túto potrebu spôsobujú nepríjemné pocity na dolných končatinách?
Príznaky sa objavujú alebo zhoršujú v období nečinnosti, najmä keď večer relaxujete, ale aj spíte.?
Príznaky sa zmierňujú pohybom, ako je chôdza alebo natiahnutie končatín?
Príznaky sa vyskytujú častejšie alebo sa zhoršujú večer alebo v noci?

Ak je odpoveď na väčšinu otázok áno, existuje vyššia pravdepodobnosť vzniku syndrómu nepokojných nôh.

Ľudia postihnutí syndrómom nepokojných nôh rôznymi spôsobmi popisujú príznaky, ktoré pociťujú v pokoji. Niektorí obviňujú mravčenie, iné otupenosť, svrbia, pichanie, pocit elektrického prúdu prechádzajúceho dolnými končatinami, popáleniny, kŕče alebo bolesť. A miesta, kde sa tieto príznaky objavia, môžu byť rôzne: nohy, ruky, stehná.
Odporúča sa konzultovať s odborníkom, ktorý potvrdí diagnózu a odporučí liečbu.

Nočné chvenie, poruchy spánku

Nočné chvenie sa tiež prejavuje pocitom pádu, stratou rovnováhy alebo nočným svalovým kŕčom, ktoré sa nazývajú lekárske, hypnagogický myoklonus. Ide o pomerne častý jav, ktorý sa vyskytuje počas spánku a spôsobuje bdelosť. Vo svojom dotazníku môžete tiež položiť otázku, čo si ľudia ešte počas noci pamätajú, ak niekedy majú tieto pocity voľného pádu. Nočné chvenie s prebudením a pocitom pádu predstavujú jav generovaný chybnou mozgovou interpretáciou svalových signálov bez objektívnej príčiny.

Tieto nočné otrasy zahŕňajú a hovoriac v spánku, pár slov ako sen. Toto však nie je sen, pretože sa nevyskytuje počas spánku REM (REM - Rapid Eye Movement) * a je pravdepodobne prechodným stavom predtým, ako dôjde k fáze hlbokého spánku. REM (Rapid Eye Movement) spánok je štádium charakterizované rýchlymi pohybmi očí pod zatvorenými viečkami. Sny sa objavujú až v tejto fáze. Každý človek má jednu až päť období spánku REM počas noci, v ktorej spí. Objavujú sa v intervaloch 1-2 hodiny a líšia sa trvaním. Epizóda REM spánku môže trvať 5 minút až hodinu. Z celkového trvania spánku predstavuje približne 20% štádium spánku REM.

Liečba nočného triašky je zmena životného štýlu, relaxácia prostredníctvom mierneho športu a odstránenie stresových faktorov alebo vzrušujúcich faktorov.

Prírodné ošetrenie

Na zníženie porúch spôsobených syndrómom nepokojných nôh sa odporúča spánok, ktorému predchádza relaxácia a relaxácia. Nasledujúce tipy môžu byť užitočné:

zabezpečenie pokojného a pohodlného prostredia na spanie.
stanovenie pravidelného spánkového režimu, spánok v rozumných hodinách (21 alebo 22 hodín).
vyhýbajte sa cvičeniu pred spaním.
vyhýbanie sa neskorému jedlu a konzumácia stimulujúcich a energeticky náročných jedál (čokoláda, kola, ovocie, sladké jedlá atď.) neskoro večer.
vyhýbajte sa odpočinku počas dňa a podvečer.
relaxácia pred spaním, napríklad pri teplom kúpeli alebo vypití šálky teplého mlieka.
čítaním alebo sledovaním televízie v relaxačných šou, aby nás rozptýlili.
viesť si denník, do ktorého si môžete zapisovať, v akom čase sa príznaky zvyčajne prejavia, ako dlho trvajú, či sa zlepšujú v dňoch, keď sa venujete relaxačným kúpeľom, či sa počas dňa prechádzate alebo masírujete.

Pri syndróme nepokojných nôh môžu pomôcť kompresné ponožky?

Skúste si obuť kompresné pančuchy alebo ponožky alebo si nohy zabaľte obväzmi (ale nie tak pevne, aby ste prerušili obeh). Noste kvalitné kompresné ponožky zakúpené v lekárni alebo v špecializovaných obchodoch. Cez deň by ste mali nosiť kompresné pančuchy a vyzliecť si ich pred spaním. Potom večer uvoľnite svaly masážou alebo horúcim kúpeľom. Tlak môže pomôcť zmierniť nepohodlie pri syndróme nepokojných nôh.

Aký je najlepší prírodný liek na syndróm nepokojných nôh?

Mentol tlmí tieto pocity nepokoja a nepokoja v nohách a poskytuje úľavu od bolesti. Môžete si každý deň asi 30 minút pred spaním vyskúšať šálku mätového čaju, ktorá vám pomôže relaxovať a povzbudiť pokojný spánok.

Aké doplnky sa odporúčajú pre deti a dospelých trpiacich syndrómom nepokojných nôh?

Niektoré doplnky môžu zmierniť príznaky syndrómu nepokojných nôh a porúch spánku, až kým nezmiznú. Jedná sa o doplnky železa a multivitamíny a minerály, ktoré zahŕňajú kyselinu listovú, antioxidačné vitamíny A, C, E, horčík, D3.

Syndróm nepokojných nôh môže byť spôsobený nedostatkom železa, minerálu podieľajúceho sa na produkcii dopamínu. Zistilo sa, že tento syndróm má aj genetickú zložku. Ak je SPN spôsobený nedostatkom železa, liečba železom môže zmierniť príznaky.

Vitamín D3

Nízky obsah vitamínu D môže zhoršiť syndróm nepokojných nôh. Štúdie ukazujú, že optimálny príjem vitamínu D3 pomáha uvoľniť svaly a môže pomôcť pri liečbe syndrómu nepokojných nôh.

Pravidelné pohyby nôh počas spánku - so syndrómom nepokojných nôh alebo bez nich - môžu znížiť kvalitu spánku a spôsobiť, že sa počas dňa budete cítiť unavení a vystresovaní. Užívanie horčíka vám môže pomôcť lepšie spať tým, že upokojí nervový systém.

Kyselina listová

Kyselina listová môže pomôcť vašim nohám cítiť sa menej nervóznymi. Folát, jeden z vitamínov skupiny B (B-9 je presnejší), sa nachádza v zelenej listovej zelenine, hubách a paradajkovej šťave. Folát sa získava prirodzene z potravy, zatiaľ čo jeho bratranec, kyselina listová, sa prijíma z doplnkov.

Vitamín B12

Vitamín B12 pomáha udržiavať zdravie nervových buniek a nervového systému, a preto môže pomôcť zmierniť a eliminovať príznaky syndrómu nepokojných nôh.

Pre deti, dospelých a tehotné ženy si môžete zvoliť prírodné riešenie: doplnok výživy so železom a vitamínmi HERBARIA BLUTQUICK 250 ML. Je to prírodná liečba anémie, nedostatku železa v krvi. Tento doplnok je organický, bez lepku, alkoholu, vegánsky a prírodný. Vyrobené v Nemecku.
Železo s vitamínom B12 z rastlín a ovocia sa odporúča pre ľudí bez železa, rovnako ako pre deti, pre ženy počas tehotenstva alebo dojčenia. Blutquick je doplnok výživy zo zmesi ovocných štiav s rastlinnými výťažkami, so železom a vitamínmi.

odkaz
- Informačný list o syndróme nepokojných nôh. Národný ústav neurologických porúch a mozgových príhod, Národné ústavy zdravia. Aktualizované 6. júla 2018. Prístup k roku 2019.
- Ferre S a kol. Nové poznatky o neurobiológii syndrómu nepokojných nôh. Neurovedec. 26. júla 2018.
- Príčiny syndrómu nepokojných nôh. Johns Hopkins Medicine: Neurológia a neurochirurgia. Prístupné 2019.
- Wali S a kol. Vplyv doplnkov vitamínu D na závažnosť syndrómu nepokojných nôh. Spánkový dych. 2015 máj; 19 (2): 579-583.