Syndróm vyhorenia Moje zdravie

Čo je to syndróm vyhorenia alebo skrátene vyhorenie? Dokonca aj odborníci to považujú za ťažké: Podľa medzinárodnej klasifikácie diagnostiky je vyhorenie menej choroba, ale skôr popisuje životnú krízu s úplným psychickým a fyzickým vyčerpaním.

Synonymá

Syndróm vyhorenia, vyhorenie, vyhorenie

definícia

„Vyhorieť“ je anglicky a v preklade znamená „vyhorieť“, človek hovorí aj o tom, že je človek vyhorený. Keď sa počiatočné nadšenie alebo radosť z dlhého časového obdobia zmenili na model depresívneho správania s nadmernými požiadavkami, apatiou a sociálnym ústupom. Syndróm vyhorenia alebo vyhorenia sú spojené s mnohými fyzickými príznakmi, od únavy až po poruchy tráviaceho traktu a problémy so srdcom. Depresia sa vyvíja z vyhorenia, ktoré môže viesť k samovražde.

frekvencia

Federálna komora psychoterapeutov vyhodnotila informácie od hlavných zdravotných poisťovní o diagnóze vyhorenia. Výsledok: práceneschopnosť z dôvodu vyhorenia od roku 2004 prudko vzrástla. Kým v roku 2004 zdravotné poisťovne evidovali v priemere 0,67 dňa práceneschopnosti pre vyhorenie, v roku 2011 to bolo 9,1 dňa. To je nárast o 1350 percent.

Podľa oficiálnych informácií z EÚ sa hospodárske škody spôsobené stratami dní v dôsledku vyhorenia pohybujú okolo 20 miliárd eur ročne.

Rodinná práca vás robí chorými: Takto sa v rámci rekonvalescencie matiek podpísali posolstvo o výročnom hodnotení za rok 2015. Celkovú rodinnú kúru podstúpilo 50 000 matiek a otcov. Drvivú väčšinu tvoria matky s približne 48 500 uzdraveniami matky a dieťaťa. U 87 percent zúčastnených žien diagnostikovali lekári na špeciálnych klinikách stavy vyčerpania alebo dokonca syndrómu vyhorenia. Táto diagnóza platí v 70 percentách prípadov aj u mužov, ktorí sa liečia pomocou materskej rekonvalescencie. V roku 2015 vynaložili zdravotné poisťovne na liečenie rodiča a dieťaťa dobrých 390 miliónov eur.

Príznaky

Príznaky vyhorenia sú veľmi rozmanité. Je typické, že sa nevyskytujú spontánne alebo náhle, ale skôr sa vyvíjajú pomaly. Ak dôjde k syndrómu vyhorenia, postihnuté osoby zvyčajne stoja oboma nohami oddanými životu. Zdá sa, že nepotrebujú čas na relaxáciu a rekreáciu. Ale jedného dňa sa to skončí, vyhoreli.

Súkromné a/alebo profesionálne prepätie sa mení na emočné a fyzické vyčerpanie, vnútorné vzďaľovanie sa a nakoniec komplexný pokles výkonnosti. Časy na zotavenie sa predlžujú. Pol nedele stačila na regeneráciu, teraz už nestačí celý víkend. Postihnutí si na začiatku často berú dni dovolenky, aby si znovu získali produktivitu a načerpali nové sily - ale čoskoro to už nebude stačiť.

Fyzické príznaky syndrómu vyhorenia

Syndróm vyhorenia môže dokonca viesť k fyzickému nepohodliu. Lekár však nemôže nájsť príčinu príznakov. Potom lekári hovoria o psychosomatických reakciách. Patria sem kardiovaskulárne problémy so závratmi a srdcovými poruchami, gastrointestinálne poruchy (ako je plynatosť, hnačky), bolesti hlavy a chrbta, poruchy spánku, ako aj tinitus alebo náhla strata sluchu. Ďalšími príznakmi vyhorenia sú napätie, herniované disky a slabý imunitný systém. Ak sa syndróm vyhorenia nelieči, vedie mnoho trpiacich k zúfalstvu a beznádeji - niekedy dokonca k samovražde.

Varovný signál pred vyhorením

Syndróm vyhorenia sa nekoná zo dňa na deň. Tu sú niektoré varovné príznaky syndrómu vyhorenia:

príčiny

Organizmus vyhorením zjavne reaguje na dlhodobé nadmerné nároky. Z predtým neznámej príčiny už postihnutí nie sú schopní zvládnuť stres, ktorý bol kedysi stimulujúci. Odborníci majú podozrenie, že metabolizmus mozgu reaguje na roky zábavnej pyrotechniky stresových hormónov vyhorením.

Na úrovni správania je možné vysvetliť, ako sa osoby trpiace syndrómom vyhorenia dostávajú do začarovaného kruhu ochoty konať a sú ohromené. Bez ohľadu na to, či v súkromnom alebo profesionálnom živote: Ak pri zadávaní úloh a zodpovedností vždy kričíte „Tu“, v určitom okamihu budete mať viac práce, ako je dostupné. A to znamená, že vaše fyzické a emočné zdroje budú skôr alebo neskôr vyčerpané. Ak v súčasnosti neexistuje stratégia dobíjania batérií, je programované vyhorenie.

Čo vedie k vyhoreniu?

vysoké pracovné vyťaženie, zlé pracovné podmienky, termín a časový tlak
neosobná, depresívna pracovná atmosféra, šikana, zlá komunikácia
rastúca zodpovednosť, nedostatok podpory zo strany nadriadených
Práca v noci a na zmeny
neustále organizačné zmeny
narastajúca zložitosť a neovládateľnosť pracovných procesov
Strach zo straty zamestnania, nedostatok uznania
Nadmerné požiadavky v životných situáciách, ako sú rozchod alebo nové rodiny
Starostlivosť o chorých príbuzných.

Existuje niekoľko príznakov vyhorenia, ktoré by ste určite mali navštíviť svojho lekára, aby objasnil príčiny a liečil príznaky. Sú to napríklad:

fyzické príznaky, ako sú kardiovaskulárne poruchy, zvonenie v ušiach, bolesti chrbta a migrény.
depresívne nálady, depresie a riziko samovraždy.

liečby

Neexistuje univerzálna štandardná terapia pre vyhorenie. Liečba vyhorením je skôr proces, ktorý by sa mal individuálne prispôsobiť potrebám dotknutej osoby. Pretože veľa ľudí chodí k lekárovi alebo psychológovi iba vtedy, keď nie sú ani v, ani mimo, na začiatku liečby je často potrebné posilniť ich odvahu čeliť životu a zmierniť fyzické príznaky. Až po tejto prvej fáze osobnej konsolidácie (konsolidácie) a relaxácie nasleduje diskusia o príčinách syndrómu vyhorenia. Tento argument je nevyhnutný na zmenu správania a okolností, ktoré viedli k syndrómu vyhorenia.

Cieľom terapie vyhorením je opätovné posilnenie osobných zdrojov a osvojenie si nového spôsobu riešenia požiadaviek. V tejto súvislosti pomáhajú stratégie proti stresu a zvládaniu úloh, ako aj relaxačné techniky načerpať nové sily. Pomocou frázy to možno formulovať takto: Terapia vyhorením sleduje cieľ vytvorenia rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom, teda rovnováhy medzi napätím a relaxáciou. To sa nedá urobiť zo dňa na deň. U mnohých ľudí sa osvedčil stacionár na psychiatrickej alebo psychologickej klinike. Špecializované kliniky vyhorenia nájdete aj na www.rehakliniken.de.

Prehľad cieľov liečby vyhorením

Včas rozpoznajte a dodržiavajte svoje vlastné limity
zdravý životný štýl (zdravá strava, pravidelné cvičenie)
Venujte pozornosť rovnováhe medzi prácou a rekreáciou
zapájať sa do sociálnych kontaktov a záľub
Naučte sa stratégie proti stresu
Včas spochybnite záväzky v súkromnej a profesionálnej oblasti
Sily používajte opatrne
delegovať a dôverovať
Dbajte na zdravú pracovnú atmosféru a prípadne zmeňte pracovnú situáciu
budovať a posilňovať sociálnu sieť.

Lieková terapia pre vyhorenie

Ak sú príznaky syndrómu vyhorenia obzvlášť výrazné, môže byť pri psychoterapii užitočná farmakoterapia psychotropnými látkami. V tomto prípade - v závislosti od závažnosti príznakov - sú liekmi voľby sedatíva a lieky na spanie alebo lieky na potlačenie nervov (neuroleptiká) a antidepresíva.

Voľnopredajné lieky na vyhorenie

Ako alternatíva k klasickej liečbe - ak sú psychologické príznaky mierne - sú možné bylinné lieky. Lieky s ľubovníkom bodkovaným stabilizujú náladu. Valeriána, chmeľ, citrónový balzam a mučenka pôsobia upokojujúco.

prevencia

Účinná svojpomoc a prevencia pred vyhorením spočíva predovšetkým v tom,

Zabráňte tomu, aby vás zavalilo príliš veľa úloh.
efektívne zvládnutie zostávajúcich úloh.
starať sa o svoj vlastný výkon.

Zabráňte tomu, aby vás zavalilo príliš veľa úloh

Syndróm vyhorenia je primárne spôsobený dlhodobými nadmernými požiadavkami. Preto robíte dobre, keď sa vyhýbate nadmerným požiadavkám. To platí pre rodinu a voľný čas, ako aj pre prácu.

Predstavení sú nároční, rovnako ako deti, partneri a priatelia. A my sami príliš často očakávame, že splníme všetky požiadavky. Ale to nie je možné. Nikto sa nemôže vždy postarať o všetko a o všetkých. Najefektívnejšou prevenciou proti vyhoreniu je prijať ju - a stanoviť limity ostatným i sebe samým.

To platí aj v zložitých situáciách, napríklad keď je práca ohrozená. Pochopiteľne, že sme potom ochotnejší prevziať ďalšie úlohy, aby sme prípadne zachránili našu prácu. Na druhej strane: Nezískate nič, ak riskujete zdravie preťažením. Rodičia sa niekedy premôžu, pretože deťom berú všetko. To však nepoškodzuje iba rodičov, ale aj deti. Pretože im unikajú príležitosti prevziať zodpovednosť sami. A ak v klube opäť nie je žiadny pokladník: dobre si premyslite, či skutočne vykročíte do porušenia predpisov, alebo radšej využijete čas na doplnenie paliva v pokoji. Toto nie je námietka proti dobrovoľníctvu. Ak si môžete oddýchnuť pri dobrovoľníckej činnosti a nájsť naplnenie, neprispieva to k tomu, že vás zavalí príliš veľa úloh.

Robte veci efektívne

Aby ste veci zvládli efektívne, potrebujete určitú objednávku. Tu môžu pomôcť zoznamy, v ktorých môžete uprednostniť úlohy a naplánovať časové procesy. Pri plánovaní myslite na prestávky, pri ktorých sa môžete zhlboka nadýchnuť a načerpať nové sily.

Postarajte sa o svoj vlastný výkon

Kupodivu veľa ľudí očakáva, že budú vždy plne efektívni. Ostatní môžu byť chorí alebo unavení - len vy sami. Tento názor takmer určite povedie z dlhodobého hľadiska k nadmerným požiadavkám - s možnými fatálnymi následkami. Rastúci počet vyhorení medzi opatrovateľmi alebo osamelými rodičmi hovorí sám za seba. Preto je niekedy nevyhnutné, aby ste sa nenechali vystaviť tlaku domnelými praktickými obmedzeniami pre svoj vlastný výkon tým, že sa oddelíte od potrieb ostatných ľudí.

Váš výkon v zásade prospieva, ak si vytvoríte dobrý fyzický a duševný základ. Tu je niekoľko základných bodov v skratke.

Naučte sa relaxovať: autogénny tréning, jóga, Qi Gong, dýchacia terapia, progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona
Pravidelné wellness: masáže ramien a krku, Kneippove procedúry, lekárske kúpele, sauna, masáže kefami a striedavé sprchy
Buďte fyzicky aktívni: žiadna prerušovaná nadmerná aktivita, ale pravidelná primeraná fyzická aktivita, ako je záhradníctvo, nordic walking, turistika, jazda na bicykli, plávanie, gymnastika
Redukujte luxusné jedlá: alkohol a kávu s mierou, vyhýbajte sa nikotínu
Venovanie sa záľubám: premýšľanie o niečom inom ako o práci
Udržujte kontakty: chráňte medziľudské vzťahy na každej úrovni pred „vyhorením“.
Zdravý a usporiadaný životný štýl: primeraný spánok a relaxácia, vyvážená a pravidelná strava, fyzická aktivita a sociálne kontakty

Koučing proti vyhoreniu

Mnoho ľudí uvádza pozitívne skúsenosti s koučovaním proti vyhoreniu. Mnoho lekárov, psychológov a alternatívnych lekárov ponúka vhodné kurzy. Zdravotné poisťovne niekedy dokonca prispievajú na náklady na profylaxiu vyhorenia. Stačí sa opýtať svojej zdravotnej poisťovne. Lekári a zdravotné strediská tiež s istotou poznajú skúsených trénerov, ktorí vás podporia v tom, aby ste vyhoreniu nedali žiadnu šancu.