Syntetická Dukanova diéta; Maia Pulciu

Najskôr musíte vedieť, že v tejto fáze konzumujete bielkoviny (všetko, čo ste pri útoku zjedli), do ktorých sa zelenina pridáva. Plavba trvá, kým nedosiahnete kilogramy dané testom alebo požadovanou výnimkou.

diéta

V Cruise sú dni PP (čistý proteín - to, čo ste skonzumovali pri útoku, ku ktorým sa pripočítajú 2 tolerované) a dni PL (čistý proteín + zelenina + 2 tolerované denne). Môžete si nechať ľubovoľného náhradníka: jeden deň PP s jedným dňom PL alebo 3 dni PP s 3 dňami PL alebo 5 dní PP s 5 dňami PL). Najjednoduchšia a najpohodlnejšia z môjho pohľadu je 1PP s 1PL. Ak nemáte čas na varenie každý deň, odporúčam 3PP s 3PL.

V tejto fáze, ako som už povedal, sa pridávajú tolerované potraviny.

Povolené sú iba DVA za deň!

zeleninu

  • POVOLENÝ: artičok, špargľa, paprika, paradajky, kapusta, karfiol, brokolica, baklažán, čakan, špenát, zelené fazule, rukola, šalát, šampiňóny, cibuľa, pór, zelená cibuľa, cesnak, tekvica, tekvica, kyslé uhorky, fenikel, fenikel, rebarbora, uhorky, zeler alebo zeler, paštrnák, morské riasy, okrúhlice (fialová)
  • Obmedzené povolenia (nespotrebované pri každom jedle): mrkva a repa
  • ZAKÁZANÉ: fazuľa, ryža, okrúhlica, zemiaky, pšenica, obilniny atď.

V PL dni sa vyvarujte lezeniu na váhe, pretože zelenina dodáva vášmu telu ďalšiu vodu!

- LEN DVA POTRAVINY TOLEROVANÉ ZA DEN SÚ POVOLENÉ ZAČIATOK PLAVBY !

- KONSOLIDÁCII POVOLENÉ 3 TOLERÁTY ZA DEN !

- NIE JE SPOTREBOVANÝ TOLEROVANÝ V ÚTOKU A VO SVETOVOM ŠTVRTOKU !

- MÔŽETE SPOTREBOVAŤ DVA RÔZNE TOLERÁTY (napr. KUKROVNÝ ŠKROB + KAKAO) ALEBO DVE PORCIY ROVNAKEJ TOLERÁCIE (napr. 2 LYŽIČKY KUKURIČNÉHO ŠKROBU) !

- TOLEROVANÁ SPOTREBA IBA, AK VÁŠ KONSTANTNE VÁHAJETE, V PRÍPADE STAGNÁCIE SA VZDÁVAJTE TOLERÁTU .

V prvom rade gratulujem, ak sa sem dostanete, znamená to, že máte želané kilogramy. Teraz už len musíte pokračovať! Princíp konsolidačného obdobia je založený na skutočnosti, že naše telo si z genetických dôvodov alebo len preto, že trávime sedavý život atď., Zapísalo do svojej pamäti túžbu pribrať a dosiahnuť váhu, ktorú ste mali predtým režim alebo ešte vyšší. Účelom konsolidačného obdobia je teda vymazanie týchto dokumentov a zvyknutie orgánu, aby zostal pri získanej váhe.

Aké je trvanie konsolidačného obdobia? Trvanie tohto obdobia je pevne stanovené: presne 10 dní na stratený kilogram. Konsolidačné obdobie bude rozdelené na 2 rovnaké časti. Napríklad povedzme, že sme schudli 10 kilogramov, takže konsolidácia bude: 10 kg x 10 dní/kg = 100 dní. Týchto 100 dní rozdelíme na 2. Takže konsolidačná časť 1 - bude trvať 50 dní a konsolidačná časť 2 - bude trvať 50 dní.

V konsolidácii budete jesť PL každý deň okrem „svätého dňa“, ktorým môže byť štvrtok, pondelok, streda alebo akýkoľvek iný deň v týždni, ktorý uprednostňujete, zvolíte si deň a budete sa ho držať, v tento deň budete jesť PP (PURE PROTEIN BEZ TOLERÁCIÍ). Tento deň čistých bielkovín vám pomôže udržať si váhu a je veľmi dôležité nevynechávať ich a udržiavať ich čo najčistejšie, ako napríklad deň ÚTOKU. !

V prvej časti si môžete vziať 1 SVIATOK NA PRÁZDNINY ZA TÝŽDEŇ (predjedlo + hlavné jedlo + dezert + 1 pohár vína) POZOR sviatočné jedlo je jedno jedlo nie celý deň, ale môže to byť akékoľvek jedlo dňa, raňajky, obed alebo večera a môžete jesť všetko, čo máte radšej ako dukan !

V druhej časti konsolidácie skonzumujete 2 TÝŽDNE OVOCIA ZA DEN, 2 STRAVY AMILACEE ZA TÝŽDEŇ A ZA TÝŽDEŇ SI ZÍSKATE 2 STRAVY PRÁZDNIN !

Denne budete naďalej konzumovať 2 lyžice ovsených otrúb, 1 lyžicu pšeničných otrúb (voliteľné) a 1 lyžicu otruby psyllia (voliteľné). Budete schopní konzumovať 3 tolerované denne!

Bielkoviny a zelenina - bielkoviny a zeleninu môžete konzumovať kedykoľvek a v akomkoľvek množstve bez toho, aby ste ich striedali. Všetky prvky povolené v týchto kategóriách už veľmi dobre poznáte.

ovocie - V časti I konsolidácie máme povolenú 1 porciu denne a počnúc časťou II konsolidácie máme povolené 2 porcie denne. (Všetky druhy ovocia sú povolené v jednej dávke denne, okrem nasledujúcich: banány, hrozno, čerešne a orechy (orechy, lieskové orechy, arašidy alebo pistácie), ktoré ešte nie sú povolené)

2 PŠENIČNÉ CHLIEB KAŽDÝ DEŇ - ak nechcete jesť chlieb, môžete ho nahradiť 4 WASA CELÝMI sušienkami alebo 4 kukuričnými tortillami alebo časťou iných celozrnných sušienok vyhovujúcich dukanu alebo 226 g vareného škrobu (quinoa, polenta, hnedá ryža, šošovica, hrášok, kuskus) celozrnné, proso, pohánka, amarant, celozrnné lámané cestoviny.

syr - Jedna porcia syra denne (40 g) - iba tvrdé syry ako holandský syr, Bonbel, Gouda atď. Vyvarujte sa teda všetkým kvaseným syrom, ako je camembert, rokfort a baranie mäso. Jedna porcia denne znamená asi 40 gramov. Môžete ich jesť kedykoľvek a pri akomkoľvek jedle, ale zjedzte celú porciu naraz. Ak chcete, môžete syr nahradiť 40 oz SÓJOVÝM SÝROM alebo 1/4 AVOKÁDOM alebo 1,5 OZ (40 g) MANDLE, vlašské orechy, gaštany alebo 2 lyžice arašidového masla ALEBO PRÍRODNÉ MANDLE BEZ PRIDANÉHO CUKRU

STARCH (STARCH) - V prvej polovici konsolidačnej fázy (konsolidačné obdobie I) budete môcť jesť jednu porciu škrobových jedál týždenne a počnúc obdobím II budete môcť jesť dve porcie škrobových jedál týždenne. Nie všetky škrobové jedlá sú povolené.

  • celozrnné cestoviny (226 g) varené, cestoviny sa pripravujú vo veľkom štýle
  • strukoviny (šošovica, zelený hrášok, sušená fazuľa všetkých farieb, cícer, sušený hrášok 226g varený
  • biela ryža, ryža basmati a divá ryža 170g varená
  • hnedá ryža 226g varená
  • Varené zemiaky s hmotnosťou 170 g sa môžu jesť iba varené alebo pečené bez pridania masla alebo mastných omáčok (hranolky alebo hranolky sú zakázané).
  • šípková múka (ak si pripravíte chlieb zo šípovej múky, máte povolené dva krajce chleba denne)
  • quinoa, quinoa otruby a quinoa vločky 226g a quinoa múka 113g, kuskus, bulgur, polenta, varená kukurica, zlomková pšenica 226g varená .
  • chudé jahňacie stehno a bravčová šunka

Blahoželáme! Ak ste dosiahli toto štádium, znamená to, že vaše telo nielenže dosiahlo požadovanú váhu, ale dokázalo si ju aj udržať a už nie je obranné! Ale víťazstvo nad stratenými kilogramami zostáva krehké.

Ide o tieto tri opatrenia:

Štvrtok iba bielkoviny!

Do konca života budete vo štvrtok jesť rovnako ako počas obdobia útoku iba bielkoviny.

Upustenie od výťahu v prospech chôdze po schodoch!

Na záver by ste mali naďalej jesť 3 polievkové lyžice OVSENÝCH KEFÍ denne!

Tri vyššie uvedené pravidlá predstavujú vašich „strážcov“ importujúcich tie libry, ktoré vždy čakajú za rohom. Za 6 zo 7 dní v týždni budete môcť jesť, čo chcete, zatiaľ čo vo štvrtok budete musieť jesť iba bielkoviny. Ako tip, hoci môžete jesť čokoľvek, začnite s jedlami z konsolidačného obdobia a postupne pridávajte väčšie a častejšie množstvá.

Stručne povedané, konečné stabilizačné obdobie pozostáva z týchto častí:

- Konzumujte všetky potraviny počas konsolidačného obdobia a všetky ďalšie potraviny

- Pamätajte a praktizujte všetky návrhy a veci, ktoré ste sa počas režimu naučili

- Štvrtok bude vždy dňom výlučne bielkovín