Systém Ascend

Objavte tajomstvá anatómie a mechaniky pohybov, pomocou ktorých načerpáte maximum z každej minúty cvičenia bez opotrebenia a svoje vytúžené telo vytvarujete oveľa rýchlejšie a ľahšie.

Vzostupný systém
Pomôže vám:

➡ Spaľujte viac tukov + ľahšie vyvíjajte svaly

Svaly sú kľúčom K VŠETKÝM cvikom.

Aj keď chcete schudnúť!

Svaly sú tie, ktoré spaľujú kalórie počas cvičenia a tie, ktoré vytvárajú účinok CHOCHP (ten, ktorý zvyšuje metabolizmus hodiny po tréningu a efektívnejšie spaľuje tuky).

Systém „Ascend“ presne vysvetlí, ako zosúladiť vaše zápästia a telo s vonkajšími silami a ako vykonávať pohyb s cieľom maximalizovať cieľové svaly pri každom opakovaní.

Týmto spôsobom môžete očakávať, že výsledky budú minimálne 3 - 4-krát účinnejšie ako väčšina mužov, ktorých vidíte pri cvičení v posilňovni alebo na internete. Spaľujete viac tukov a ľahšie si rozvíjate požadované svaly.

➡ Budete mať všetky „vybavené“ svalové skupiny

Takmer každý z nás má ešte niekoľko „nadaných“ svalových skupín a ešte niekoľko „tvrdohlavých“.

Zdá sa, že niektorí muži vyvíjajú iba svoje plecia, aj keď majú ťažkosti s tvrdým tlakom od hrudníka, iným sa nepodarí zdvihnúť špičku k bicepsu atď. V minulosti som nemohol vyvinúť svoje ramená, ale môj trapéz a hrudník sa zväčšovali.

Toto všetko NIE JE o šťastí alebo genetike, ale o nervových spojeniach s cieľovými svalmi. Spojenia, ktoré je možné rýchlo vylepšiť pomocou inteligentného vykonávania konkrétnych cvičení.

V systéme „Ascend“ vám ukážem presne, ako to urobiť pre každý cieľový sval a skončíte so všetkými šťastnými a vybavenými skupinami.

➡ Použite verziu cvičení na kravatu Optima

Ak sa rozhliadnete pozorne okolo seba v telocvični alebo na videách na YouTube, uvidíte, že rôzni muži cvičia to isté trochu inak.

A tento rozdiel môže dramaticky zmeniť dosiahnuté výsledky.

Napríklad: Širší ťah na hrudi môže byť ideálny pre muža, ktorý sa zúčastňuje súťaží o silový trojboj, ale neúčinný pre muža, ktorý chce väčšie svaly, a dokonca hrozný pre človeka, ktorý uprednostňuje zdravie kĺbov.

A ďalšie rozdiely sú skrytejšie!

Napríklad: Osobne som si počas prvých rokov v telocvični myslel, že som veľmi dobre trepal bočné. Všetci kulturisti akoby robili to isté. Ale v skutočnosti moje ramená zostali malé a môj trapéz sa zväčšoval.

V systéme „Ascend“ vysvetlím všetky tieto skryté rozdiely pre každú svalovú skupinu, aby ste z cvikov, ktoré robíte, dostali presne to, čo chcete.

➡ Vytvarujte dobre vyvážené telo

Niektoré skupiny svalov sú väčšinou ľudí nepochopené a ignorované, vrátane mnohých osobných trénerov.

Napríklad: málokto rozumie tomu, ako trénovať svaly okolo lopatiek (najmä dolného lichobežníka), málokto si dokonca vyvinie hornú časť hrudníka (aj keď sa zdá, že na to cvičí). niekoľko trénuje celý zadok alebo brušné svaly (aj keď veľa cvičí) a príklady môžu pokračovať.

A keď vaše telo nie je „vyvážené“, problémy sú väčšie ako to, ako vyzeráte.

Keď sú niektoré svaly oveľa trénovanejšie ako iné, nakoniec nerovnomerne zatiahnu kosti a vedú k opotrebovaniu kĺbov alebo k tlaku na nervy a vedú k bolesti.

V systéme „Ascend“ vysvetľujem základnú anatómiu všetkých dôležitých skupín (ľahko pochopiteľným spôsobom) a aké cviky potrebujete, aby ste ich vyvinuli úplne a vyvážene.

Takto budete vyzerať lepšie a budete sa cítiť lepšie vo svojom tele.

➡ Vyvarujte sa bolesti a zranení

Bolesť je veľmi častá u mužov, ktorí cvičia s váhami.

Aj keď cviky nerobia tak zle, aby sa zranili, viac ako 90% mužov v telocvični nosí zápästia, väzy a šľachy.

A naďalej ich nosí čoraz viac, bez toho, aby si to uvedomoval, až kým nie je neskoro a začnú pociťovať bolesť.

Systém „Ascend“ vám pomáha predchádzať zraneniam a opotrebovaniu tým, že vám presne ukazuje, ako najlepšie zosúladiť zápästia a vonkajšie sily pri každom cvičení, aby ste dosiahli maximálne výsledky s minimálnym namáhaním.

➡ Ušetríte veľa času a úsilia

Prečo takto pokračovať doteraz alebo nasledovať väčšinu mužov v posilňovni a dosiahnuť po rokoch želané výsledky.

. kedy by ste ich mohli získať o pár mesiacov s lepším prístupom?

Najmä keď to neznamená, že bojujete viac!

Prečo tvrdo strieľať na 3-4 cviky, keď z 1-2 cvikov by ste mohli získať minimálne rovnako dobré výsledky?

Systém „Ascend“ vám ukáže, ako zvoliť cviky strategickejšie a ako ich vykonávať optimálne, ako vytvoriť väčší stimul s menšou bolesťou (a menším opotrebením) a rýchlejšie vytvarovať požadované telo.

➡ Z každého cvičenia získate maximum

Keby som vám povedal, že každým opakovaním strácate viac ako 50% stimulu?

Spočiatku sa zdá byť ťažké uveriť, ale uvidíte, že je to pravda.

Svaly nerastú kvôli použitej hmotnosti alebo počtu opakovaní.

. nezávisí od nich ani počet spálených kalórií.

Svaly necítia „váhu“ a „opakovania“. Nerozumiem tomu. Svaly cítia a chápu NAPÄTIE.

A naše telo stále hľadá ľahší spôsob, ako niečo urobiť.

Preto, ak nebudeme pri každom opakovaní veľmi opatrní (kým si nezvykneme), vyvinieme menšie napätie na cieľové svaly (rozdielne vyrovnanie vonkajších síl a kĺbov, použitie iných svalov alebo rozptýlenie napätia na väzy, šľachy a kĺby).

V systéme „Ascend“ vám ukážem presne, ako maximalizovať svalové napätie pri každom cviku, aby ste z každého opakovania získali minimálne 2-krát viac.

➡ Z každého tréningu získate maximum

Väčšina tréningov svalovej hmoty (ale aj chudnutie) je príliš nadbytočných.

Stimuluje rovnaké svalové vlákna rovnakým spôsobom ako potreby.

stratený čas a úsilie,
pomalé zotavenie,
premeškané príležitosti (v ktorých by ste mohli ďalej stimulovať požadované výsledky)
neprimeraný vývoj (ktorý je nielen neatraktívny, ale môže vyvážiť sily na zápästiach a spôsobiť bolesť v budúcnosti).

Systém „Ascend“ sa týchto problémov zbavuje vysvetlením podstatných rozdielov medzi typmi cvičení pre všetky svalové skupiny, a preto vám pomáha získať z každého tréningu maximum.

Vzostupný systém
Obsah:

Nárazové cvičenia

Ako podať optimálny výkon všetkých 6 pohybových vzorov musíte vyvinúť správne proporcionálne a pôsobivé svaly. a spáliť čo najviac tuku.
Jednoduchý mentálny trik, ktorý stabilizuje vašu bedrovú oblasť viac ako akýkoľvek opasok a vylúči riziko zranenia počas kľačania a narovnávania.

Čo robiť, aby som dal viac dôraz na hrudník a intenzívne stimuluje jeho rast počas push-upov. a čo robiť, aby ste presunuli pôsobivé váhy.

Aplikáciou iba 2 - 3 z týchto málo známych tipov budete môcť okamžite pridajte na činke najmenej o 5-10 kg viac, a ak budete pokračovať v dobrej práci, o pár týždňov budete tlačiť viac ako ostatní chlapci v miestnosti bez toho, aby ste nosili zápästia.

Kľúč k 100% bezpečnej korekcii. Akonáhle tento jednoduchý pohyb zopakujete a vtlačíte si ho do svojej mysle, už nikdy nebudete mať bolesti chrbta zdvíhanie ťažkých vecí z podlahy.

Pomocou tohto „kľúča“ a ďalších tipov, ktoré vám predstavím, som pomohol desiatkam chlapcov v bolestiach, ktorí sa teraz napínajú s činkou ťažšou ako je ich vlastné telo, bez opasku a bez problémov.

Veľmi častá a málo známa chyba pri tlačení cez hlavu, ktorá znižuje stimul na ramenných svaloch a zbytočne nosí toto zápästie.

Navyše zdanlivo jednoduchá variácia, ktorá vyžmýka posledné kvapky energie a maximalizovať vývoj ramien.

Ramat - základné cvičenie, ktoré sa často ignoruje a vykonáva sa nesprávne - a ako ho čo najlepšie využiť na vyváženie vašich pohybových vzorcov, zlepšenie držania tela a rozvoj pôsobivého chrbta.

A viac.

Hrudník a horná časť chrbta

17 najlepších cvikov na hornú časť hrudníka a chrbát je vysvetlených krok za krokom asi za 65 minút.
Dva nevídané aktivačné cviky, ktoré posilňujú nervové spojenie s prsníkmi a spúšť rýchly rozvoj aj toho najploššieho a málo vyvinutého hrudníka.
Špeciálne cviky a špeciálne tréningové techniky, ktoré vám budú vyhovovať vyberte z ľubovoľného taniera a dajú vám na hrudník centimetre svalovej hmoty, aj keď máte pocit, že ste ich už všetky vyskúšali.
Viac ako 75% cvikov, ktoré teraz cvičíte, pracuje so strednou dĺžkou hrudníka. Použite túto málo známu stratégiu a vytvarujte pôsobivú hruď RÝCHLO, stimulujte ju efektívne a v predĺženej a skrátenej polohe.
Prečo väčšine chlapov v telocvični úplne chýba naklonený tréning hrudníka. a riešenie na efektívny rozvoj horných prsných žliaz.

Ako inteligentne trénovať svaly hornej časti chrbta (kosoštvorce, lichobežník atď.) zlepšiť držanie tela, z eliminuje bolesť ramien a ty odomknúť nové zväčšenia pŕs.

Vrátane niektorých málo známych, ale omnoho účinnejších cvikov na rozvoj horného lichobežníka, ako aj stredného a dolného lichobežníka (oblasť mimoriadne ignorovaná, ale veľmi dôležitá pre zdravie ramien a hornej chrbtice).

A viac.

Plecia a chrbát

3 Absolútne nevyhnutné variácie bočného trepania, ktoré vám zaoblia plecia a vytvoria to impozantný aspekt širokého chrbta, ktorý púta pozornosť a vyvoláva príťažlivosť.
Skrytý dôvod, prečo vaše ramená nemusia rásť tak rýchlo ako iné skupiny (to sa mi stáva už roky) a „mentálne“ tajomstvo, pomocou ktorého ich môžete pôsobivo rýchlo stimulovať a rozvíjať.
Mnoho svalnatých chlapov vyzerá na boku nevýrazne (až čudne), pretože nadmerne stimulujú predné a nedostatočne stimulujú zadnú časť ramien. Objavte zásadný a málo známy rozdiel medzi cvičením deltových hláv a RÝCHLYM vyrezávaním pôsobivé a proporcionálne ramená.
Všetky variácie trakcie, ktoré potrebujete, a čo je dôležitejšie - ako ich optimálne vykonávať, vrátane malého rozdielu, ktorý je veľmi ťažké vidieť voľným okom, čo urobí obrovský rozdiel v šírke a hrúbke vášho bočného chrbta.

A veľa ďalších cvičení veľmi cenné a často nesprávne alebo úplne ignorované.

. všetko logicky vysvetlené (a ľahko pochopiteľné) a demonštrované krok za krokom (celkovo asi za 57 minút), aby vám zaručili pôsobivý rast.

Spodok, stehná a nohy

Prečo je * dno * kľúčom k odstráneniu bolesti chrbta a vybudovaniu atletického tela, ktoré šprintuje rýchlejšie, skáče ďalej a prudšie údery.

. a ako ho „zobudiť“ po toľkom dlhom sedení v kresle, aby ste ho skutočne stimulovali namiesto toho, aby ste nechali váhu a zranenie iných svalov.