Systém mínus 60 podrobný popis jedla, približný jedálny lístok a recepty jedál

Obsah článku

Hlavné princípy výživy v systéme mínus 60
Čo môžem jesť na strave Ekateriny Mirimanovej?
Zoznam výrobkov povolených na raňajky
Prezentované obedové výrobky
Na večeru
Ukážka jedálnička na týždeň
Recepty na Mirimanovu diétu
Uha Rostov
„Voňavý“ pilaf
Benátske korenie
Nevýhody napájacieho systému mínus 60
Recenzie o výsledkoch chudnutia
Fotografie s tými, ktorí schudli predtým aj potom

Ľudia, ktorým je nepríjemná nadváha, sa snažia chudnúť všetkými možnými prostriedkami. Niektoré z nich prispievajú k strate niekoľkých kilogramov, iné iba lákajú peniaze a neprinášajú požadovaný efekt. Systém mínus 60 Ekateriny Mirimanovej vám umožní zhodiť kilá navyše a neporušiť spotrebu produktu. Takýto potravinový systém zahŕňa použitie až 12 dní všetkých výrobkov v akejkoľvek kombinácii.

Hlavné princípy výživy v systéme mínus 60

Jedlá sa najlepšie delia 3x. Občerstvenie nie je zakázané. Hlavná vec je, že porcie sú malé a zahŕňajú ľahké jedlá, ako je ovocie alebo zelenina. V systéme mínus 60 môžete piť čaj, kávu a alkohol. Nahraďte bežný rafinovaný cukor fruktózou alebo hnedým cukrom, pretože sú lepšie absorbované v tele a majú viac vitamínov ako bežný cukor. Potravinový systém Mirimanova umožňuje použitie „suchého“ vína.
Je zakázané zabíjať raňajky. Aj keď ho môžete nakrájať na malú porciu ražného chleba alebo syra. Môžete jesť sladkosti, ale iba do poludnia. Stravovanie podľa systému Mirimanova, musíte zabudnúť na mliečnu čokoládu a postupne si zvykať na horkosť. Biely chlieb sa tiež môže používať iba do poludnia. Je dovolené jesť ražný chlieb, ale je vhodné sa bez neho zaobísť.
Príprava bočnej dosky podľa systému Mirimanova môže zahŕňať obilniny, ako je ryža, pohánka alebo jačmeň. Spotreba cestovín a zemiakov by sa mala postupne znižovať na minimum. Obloha sa môže spracovávať rôznymi spôsobmi: varením, dusením, jedlom, ale pokiaľ je to možné, treba sa vyhnúť konzumácii vyprážaných jedál. Ak sa to nepodarí, nemôžete do jedál pridať smotanu a majonézu. Výživový systém Mirimanova mínus 60 zakazuje kombináciu zemiakov s mäsom, tieto výrobky sa musia konzumovať osobitne.
Posledné jedlo v systéme Mirimanova by malo byť pred 18.00 hod. Nejde o prísnu požiadavku, skôr o radu. Ak je to potrebné, večera je povolená o 20:00, ale potom by ste mali použiť niečo, čo nie je ťažké, napríklad jogurt alebo ovocie. Vaše telo si časom začne na také jedlá zvykať a večer vás nebude trápiť hlad.
Systém mínus 60 nevyžaduje veľké množstvo vody, ak ju telo nepotrebuje. Jeho množstvo v strave nijako zvlášť neovplyvní postup pri chudnutí, takže nie je potrebné sa nútiť a každý deň vypiť niekoľko litrov tekutín. To platí aj pre fanatizmus solenia v systéme Mirimanova nie je vítaný. V pôstnych dňoch nehladujte ani nevystavujte svoje telo, pretože to môže viesť k stresu a porušeniu správnej stravy.

Čo môžem jesť na strave Ekateriny Mirimanovej?

Menu príslušného výživového systému mínus 60 sa robí s prihliadnutím na zoznam povolených produktov. Pri určovaní vašej stravy nezabúdajte na obmedzenia vzájomného kombinovania produktov. Napríklad je dovolené jesť akékoľvek mäso, ale je vhodné vylúčiť párky, salámy a iné podobné polotovary z jedálnička alebo ich jesť veľmi zriedka. Pri konzumácii tohto systému postupujte podľa týchto odporúčaní:

Zoznam výrobkov povolených na raňajky

Ekaterina Mirimanová venuje osobitnú pozornosť raňajkám vo svojom systéme. Je potrebné jesť včas (do 12.00). Raňajky nemôžu chýbať. Ak nemáte chuť ráno jesť, minimalizujte objem jedla v tomto čase konzumáciou toastov, jogurtov alebo krajca ražného chleba so syrom. Podľa pravidiel systému je na raňajky dovolené všetko, nie je potrebné tu jesť v malých dávkach, ale ani to sa neoplatí prejedať. Množstvo soli a cukru tiež nie je obmedzené. Cukor však môžete nahradiť fruktózou.

Prezentované obedové výrobky

Pokračujte na večeru pred 14:00. Pri tomto jedle môžete jesť polievky, boršč varený na vode aj na bujóne. Systém Mirimanova umožňuje grilovanie, dusenie alebo pečenie jedál, ako aj použitie majonézy, smotany alebo omáčok. Varte prvé jedlá bez pridania zemiakov - výnimkou sú iba chudé zeleninové polievky. Okrem obeda jedzte ovocie: citrusy, ananás, kivi, jablká, slivky, melón.

Na večeru

Navečeraj sa do 18.00 hod. Ak strácate čas, budete musieť spať nalačno. Po 18:00 majú tí, ktorí chcú schudnúť prostredníctvom správneho systému výživy, mínus 60, konzumáciu zakázané. Ak pred týmto dátumom nebola absolútne žiadna príležitosť jesť, zaraďte na večeru ľahké jedlá (kefír, ovocie, zelenina). Mali by ste sa však najesť najviac 3 hodiny pred spaním.

Ukážka jedálnička na týždeň

Výživová strava mínus 60 môže byť najrozmanitejšia. Vďaka chutnému a zdravému jedlu budete aj naďalej chudnúť. Systém už zhruba týždeň má vyvinuté menu, vďaka ktorému si každý môže pripraviť potrebné produkty a pripraviť jedlo. Podľa pravidiel stravovania obsahuje jedálny lístok rôzne jedlá pre každý deň.

Raňajky - jedzte kašu a 2 sendviče;
Obed - zeleninová polievka a šalát;
Večera - kaša a šalátová zelenina;

Raňajky - chlieb, praženica s paradajkami, džem.
Obed: polievka, šalát.
Večera: kaša, ovocie.

Raňajky - akákoľvek kaša, 2 sendviče.
Obed - mäsová polievka, zelenina.
Večera mäso.

Raňajky: omeleta, 1 sendvič, džem.
Obed: polievka, šalát.
Večera - ryba.

Raňajky - kaša, 2 sendviče.
Obed - polievka, šalát.
Večera - kaša, zeleninový šalát.

Raňajky - mäkké varené vajcia, pečivo.
Obed: mäsová polievka, zelenina.
Večera - kaša, ovocie.

Raňajky - kaša, 2 sendviče.
Polievka na obed, šalát.
Večera mäso.

Recepty na Mirimanovu diétu

Diétny systém mínus 60 od Ekateriny Mirimanovej láka mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, pretože obsahuje podrobné recepty. Tu sú niektoré z nich:

Uha Rostov

Na varenie budete potrebovať: ostriež - 200 gramov, cibuľa - 1 kus, losos - 200 gramov, červená paradajka - 1 kus, paprika - 1 kus, petržlen, soľ, korenie.

Rybu zalejte studenou vodou, dochuťte korením a povarte ju na miernom ohni 20 - 30 minút.
Potom pripravte zeleninu: cibuľa by mala byť nakrájaná na krúžky, paradajky a papriky - na kocky. Všetko položte na ryby.
Varenie ucha trvá ďalších 5-10 minút.
Nalejte paprikovú tinktúru do panvice, odstavte ju z ohňa, zakryte ju a nechajte 30 minút zhnednúť.

„Voňavý“ pilaf

Potraviny potrebné na varenie: ryža - 500 gramov, cibuľa - 1 kus, mrkva - 2 kusy, slnečnicový alebo olivový olej - 100 ml, dule - 1 kus, soľ, kardamón, korenie a bylinky.

Nakrájaná zelenina: mrkva - slama, cibuľa - pol krúžky.
Opečte ich na hrnci alebo panvici.
Pridajte nakrájané slivky, korenie, ryžu a cesnak.
Zalejeme všade vodou tak, aby 2 prsty pokrývala ryžu.
Pilaf varte pod pokrievkou na miernom ohni 40 minút bez miešania.
Na tieto účely môžete tiež použiť multivarkár nastavením programu „Pilaf“.
Na ozdobenie hrnca použite jemne nakrájanú zeleň.

Benátske korenie

Výrobky na varenie: paprika - 2 kusy, vajcia - 2 kusy, rastlinný olej, tvrdý syr -200 gramov, sušená bazalka, cesnak - niekoľko šteniat, soľ.

Vajcia uvaríme, opražíme ich syrom.
Pomocou odšťavovača rozdrvíme cesnak, všetko premiešame a posolíme.
Olúpte semená a naplňte ich pripravenou zmesou.
Papriky vložíme na 20 minút do predhriatej rúry a navrch posypeme korením.

Nevýhody napájacieho systému mínus 60

Vzhľadom na všetky výhody má systém Ekaterina Mirimanova mínus 60 určité nevýhody. Spravidla sú nepodstatné. Pri použití tohto systému dietetickej výživy si veľa ľudí všimne, že účinok sa dostavuje veľmi pomaly. Tí, ktorí chcú schudnúť za krátky čas, táto diéta nie je vhodná. Po potrebných výsledkoch sa stratené kilogramy nevrátia, iba ak dodržiavate rovnaký systém výživy a dodržujete správny životný štýl.

Recenzie o výsledkoch chudnutia

Fotografie s tými, ktorí schudli predtým aj potom

Opatrne! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály článku nevyžadujú nezávislé ošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a ponúknuť liečebné odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.