Systém stravovania HCG
2 4 HCG Diétny systém Obsah Úvod. 6 Kapitola 1: Strava HCG: Čo to je 8. Program HCG všeobecne. 9 HCG: Odkiaľ pochádza z dilemy tukov: Dobrá a zlá strana, keď je dobré, keď je zlé Prečo iné diéty zlyhávajú Strata svalového tkaniva Neznesiteľný hlad Strata zadržiavania vody Vypracovajte cvičebné programy Prečo uspeje diéta HCG Kapitola 2: HCG Diétny plán: Prístup k jednotlivým fázam Prvá fáza: Príprava tela Druhá fáza: Spustenie nízkokalorickej diéty Tretia fáza: Udržiavacia fáza Obnovenie cyklu Užívanie si trvalých zmien Kapitola 3: Je pre vás vhodná diéta s obsahom HCG? Vytrvalosť počas obmedzujúcich období Obmedzenia pre ženy Finančné problémy Zdravotné problémy, ktoré bránia diéte HCG Diabetes Rakovina Problémy so štítnou žľazou
3 5 Možné vedľajšie účinky Najskôr zistite svoj zdravotný stav Kapitola 4: Cvičenie: Je potrebné chodiť do posilňovne? Prečo zlyháva bežné cvičenie Prečo je prístup HCG odlišný, keď treba znovu začať cvičiť Kapitola 5: Koľko libier by ste mali stratiť? Skontrolujte svoj minulý index telesnej hmotnosti (BMI), zamerajte sa viac na svoju výšku Kapitola 6: Začíname Správna príprava Získajte odborné rady Súvisiace s HCG Najskôr naplňte chladničku Príprava na toxický životný štýl zdarma Odstráňte potenciálne prekážky Nahrávacie pomôcky Záznamové formuláre a týždenný plán stravovania Záznam kalórií Denný plán stravovania a záznam kalórii Mesačná hmotnosť Sledovací graf Kapitola 7: Ako sa vyhnúť častým chybám Dozviete sa všetko o diétnom programe Najprv sa vždy držte plánu Vždy majte pri sebe HCG Vyvarujte sa namáhavej fyzickej aktivite Vždy sa pýtajte Uistite sa, že váš Originál HCG je posledné slovo
4 6 Úvod V USA sa obezita rozšírila a nikto nemôže poprieť skutočnosť, že jej výskyt rastie aj v iných krajinách. Trh s produktmi na chudnutie vrátane potravín, doplnkov a programov na chudnutie nedávno dosiahol nové rekordné maximum 150 miliárd dolárov. Ľudia sú si vždy vedomí svojej postavy. Chcete dosiahnuť ideálne rozmery a stať sa atraktívnejším a sebavedomejším. Ale okrem toho tradičného, čo chcem vyzerať dobre, je tu aj motív mať zdravšie telo. Ak zhodíte viac kilogramov, môžete viesť zdravší životný štýl. To vám môže pomôcť vyhnúť sa problémom, ktoré sú spôsobené nadváhou a obezitou, najmä problémom a chorobám srdca a pečene. So všetkými týmito vecami súvisiacimi s váhou nie je žiadnym prekvapením, že tí, ktorých sa to týka, neustále hľadajú spôsoby, ako efektívne schudnúť. To sa pohybuje od diét a cvičení po tabletky. 6.
5 7 V histórii redukcie hmotnosti došlo k mnohým nežiaducim vývojom. Niektoré veci preukázali dobré výsledky, ale nie pre každého. Vyskytli sa aj prípady, keď boli spôsobené zdravotné problémy. Nový program na chudnutie nedávno vyvolal senzáciu, ktorá sľubuje rýchle a efektívne výsledky. Nielenže je efektívny, ale aj bezpečný a nespôsobuje vážne zdravotné problémy. Nazýva sa to HCG Program na chudnutie. V tomto ebooku sa dozviete všetko, čo o ňom potrebujete vedieť a ako ho môžete použiť na zničenie kíl navyše. Ak teda máte nadváhu alebo ak sa pozriete do zrkadla a človek, ktorý sa na vás pozerá, vyzerá tučnejšie, ako si myslíte, malo by byť, zatiaľ ešte nie ste sklamaní. 7.
6 8 Kapitola 1: Strava s HCG: Čo to je? Je to nová vlna vo svete chudnutia a možno ste o nej počuli alebo čítali. Pre svoju rastúcu popularitu sa často vyskytuje v časopisoch o stravovaní, na webových stránkach venovaných zdraviu a v iných reklamných kanáloch. Podľa článku v správe sú medzi užívateľmi dokonca aj hollywoodske hviezdy. Po zhliadnutí v televízii, časopisoch a na internete vás asi zaujíma, čo je to HCG diéta? A osobne vás tento program zaujíma viac ako to, čo v skutočnosti je. Možno hľadáte úplne nový spôsob, ako schudnúť, niečo, čo konečne pomôže? V tomto ebooku je všetko, čo potrebujete vedieť o HCG diéte, vysvetlené krok za krokom, podrobne a ľahko pochopiteľným spôsobom. Okrem toho sa zoznámite s ďalšími dôležitými vecami, ktoré sú pre vás užitočné. Pripútajte sa preto o cestu k lepšiemu zdraviu a fyzičke. 8.
7 9 Program HCG všeobecne Zjednodušene povedané, program HCG je prepracovaný plán chudnutia, pri ktorom sa používa hormón nazývaný ľudský choriový gonadotropín (HCG, nem. Human chorionic gonadotropin). Kontrolovaná a premyslená konzumácia tohto prirodzene sa vyskytujúceho hormónu fenomenálne zvyšuje rýchlosť spaľovania tukov v tele. Ďalšie pozitívne účinky tohto hormónu sú zamerané na odbúravanie tukov. A aby boli výhody užívania hormónov úplné, program HCG obsahuje aj podrobný stravovací plán. Bežne sa jej hovorí nízkokalorická strava a je určená na zvýšenie priaznivých účinkov HCG na organizmus. Spolu príjem HCG a nízkokalorická strava prinášajú pozitívne výsledky za krátky čas. Ale na rozdiel od iných programov na chudnutie, ktoré využívajú výslovné cvičenie, ich HCG plán vylučuje. V skutočnosti sa to neodporúča. Prečo je to tak, je podrobne vysvetlené v nasledujúcich kapitolách. 9
8 10 HCG: Odkiaľ pochádza? Dobre, možno váhate, či užijete niečo, čo vám nie je známe, najmä ak si názov Human Chorionic Gonadotropin nie je ľahké zapamätať, však? Ale aj keď to znie komplikovane, je to bezpečné a prirodzene sa vyskytuje v tele. V tele tehotných žien sa prirodzene vyskytujú vysoké koncentrácie HCG. Vyrába sa v placente, produkcia je najvyššia v počiatočných štádiách tehotenstva. HCG klesá s pribúdajúcim tehotenstvom. Ale aj keď je HCG väčšinou spojený s tehotenstvom, nachádza sa v tele každého človeka. Nachádza sa nielen v tele tehotných žien alebo žien všeobecne, ale aj u mužov. Muži, ktorí chcú pomocou programu HCG stratiť telesný tuk, sa nemusia obávať. Tuková dilema: dobré a zlé Aby sme vám pomohli lepšie pochopiť program na chudnutie HCG, poďme sa najskôr pozrieť na niekoľko dôležitých vecí týkajúcich sa straty tuku. Väčšina ľudí si myslí, že odbúravanie tukov je desiate
9 11 Chudnutie vo všeobecnosti je dobrá vec, ale nie vždy to tak je. Nie je nezvyčajné, že masívne odbúravanie tukov je diametrálne odlišné od zdravia. Preto by mal každý, kto hľadá spôsoby, ako schudnúť, venovať pozornosť tejto téme. Redukcia tuku nie je vždy dobrá vec, najmä ak sa vykonáva nadmerne. Kedy je to dobré? Redukcia tukov je dobrá, keď ich je príliš veľa. To znamená, že prijímate viac, ako vaše telo potrebuje, a spôsobuje to, že ukladá tuk v zraniteľných oblastiach, ako sú brucho, paže, stehná, krk atď. Nadmerný rast tuku môže tiež obaliť vnútorné orgány tukovým tkanivom a tak sa kvázi zadusiť. V takom prípade je pre orgány ťažšie fungovať normálne. Je zrejmé, že odbúravanie tukov je všeobecne prospešné pre zdravie. Je tiež potrebné pamätať na to, že ďalšie tukové tkanivo vyžaduje vyšší prísun krvi a potravy. To znamená, že čím viac telesného tuku si nasadíte, tým viac musí pracovať váš obeh a hlavne srdce. Niektorí sa snažia stratiť tuk aj z estetických dôvodov. Na tom nie je nič zlé, pretože vylepšený vzhľad a sebavedomie 11
10 12 a posilniť sebaúctu. Diéta však musí byť opatrná, aby nestratila viac, ako je potrebné. Keď je zle Existuje dobrý dôvod, prečo si telo vytvára tukové zásoby. V časoch, keď náš organizmus nekonzumuje dostatok potravy, slúžia tieto tukové zásoby ako núdzová rezerva energie. Potom sa tuk spaľuje, aby sa vyrovnal nedostatok potravy. Preto je zdravé mať vo svojom tele určité množstvo tuku. Tuk tiež slúži ako nárazník pre kĺby, orgány a ďalšie dôležité časti tela. Bez tuku ste náchylnejší na zranenie. Strata tohto tuku môže viesť k slabšej postave. Telo tiež potrebuje určité tuky, aby mohlo správne fungovať. Ak tieto tuky zadržiavate v tele, môže to mať nepriaznivé účinky na vaše zdravie. Všeobecne platí, že odbúravanie tukov nie je dobré, ak sa vykonáva nadmerne. Prečo zlyhávajú iné diéty Pretože pred programom HCG bolo príliš veľa diét, môžete si myslieť, že práve táto zlyhá. Predtým, ako uvedieme tento bod, najskôr sa pozrime, prečo zlyhávajú iné metódy: 12
11 13 Strata svalového tkaniva Ostatné programy sa nestarajú o to, čo stratíte, pokiaľ chudnete. Problém s tým je, že niektoré diéty vedú nielen k úbytku tukov, ale aj k úbytku svalového tkaniva. Ak však dôjde k strate svalovej hmoty, táto strava čoskoro zlyhá. Prečo? Udržiavanie svalovej hmoty je dôležité, ak chcete schudnúť. Čím viac svalov v tele máte, tým väčšia je kapacita spaľovania tukov. Pretože svaly spaľujú viac tukov ako ktorékoľvek iné telesné tkanivo. Po dramatickom chudnutí sa všetko schudnuté vráti, pretože telo zhodilo veľa svalov, ktoré už nemôžu spaľovať tuky. To je dôvod mnohých jo-jo efektov, to znamená, že tí, ktorých sa to týka, chudnú a krátko potom sa im vráti. Neznesiteľný hlad Mnoho programov na chudnutie je spojených s obmedzeným príjmom potravy. Na druhej strane sú aj takí, ktorí odporúčajú časté jedlá, aby sa vyhli hladu, ale ani to nie je posledné slovo. Niektoré stravovacie plány pôsobia sviežo, pretože odporúčajú päť, šesť alebo dokonca sedem jedál denne. Ak sa však lepšie pozriete, uvidíte, že každé jedlo je menej ako bežná porcia, a teda nie 13
Na naplnenie stačí 12 14. Väčšina jedál teda nie je veľmi chutná ani sýta. Väčšina metód chudnutia vás zvyčajne nechá hladných. A aj keď to dokážete na pár týždňov alebo mesiacov, nie je to niečo, čo by niekto mohol trvať dlho. S takouto diétou sa skôr či neskôr prestane a budete jesť opäť viac. Výsledok: jo-jo efekt. Strata zadržiavania vody Niektoré diéty sa zameriavajú aj na zabránenie takzvanému zadržiavaniu vody, čo znamená, že si telo ukladá viac tekutín, a preto má väčší index telesnej hmotnosti a vyzerá nafúknuto. Ak sa na to sústredíte, nebudete schopní vyriešiť problém ani preto, že tuk stále existuje. Okrem toho si takáto špecializácia vyžaduje určitú stravu, ktorú je tiež ťažké dodržiavať. Aj to môže viesť k hladu a nakoniec k jojo efektu. Vypracovať cvičebné programy Viete, prečo ľudia chcú schudnúť? Môžete počuť veľmi ušľachtilé motívy, ako je zlepšenie zdravia, ale väčšinou ide o vzhľad. Ľudia chcú vyzerať krajšie a prebytočný tuk ich robí frustrovanými a nespokojnými. 14
13 15 Týmto ľuďom príliš nepomôže ani používanie únavného a časovo náročného cvičebného programu. Len ich to unavuje a nespokojuje. Môže to zo začiatku fungovať, ale čoskoro budete telocvičňu navštevovať čoraz menej. Aj tento diétny plán skôr či neskôr zlyhá. Prečo je diéta HCG úspešná Program HCG rieši problém od samého začiatku. Zameriava sa a spaľuje prebytočný telesný tuk bez straty svalovej hmoty. Výsledkom je, že stratíte iba to, čo potrebujete, a je ľahšie udržať si novú váhu, pretože svaly spaľujúce tuky stále existujú. Problém s hladom sa dá tiež ľahko vyriešiť. Áno, určite si spomeniete, že program HCG zahŕňa nízkokalorickú stravu, ale skôr, ako utečiete s tým, že hladujete, v skutočnosti to tak nie je. Hormóny HCG, ktoré požívate buď orálne alebo injekčne, vám dodajú pocit sýtosti a už vôbec nemusíte hladovať. Diéta s obsahom HCG navyše nevyžaduje namáhavý a časovo náročný cvičebný program. Aj keď je pravidelné cvičenie vždy zdravé, 15
14 16 Obmedzte sa na ľahké cviky, ako je chôdza. To všetko bude zrejmé v nasledujúcich kapitolách. Teraz, keď ste sa naučili základy programu na chudnutie HCG, je čas sa s ním oboznámiť. V nasledujúcej kapitole sa dozviete o fázach, ktorými prechádzate. 16
15 17 Kapitola 2: Diétny plán HCG - fázový prístup Chudnutie pomocou programu HCG je veľmi obohacujúcou skúsenosťou, pretože výsledky sa ľahšie udržia. Ak však chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, je potrebné striktne dodržiavať pokyny. Predchádza sa tak chybám a jojo efektom. Program prijatia HCG pozostáva z troch fáz. Prvý sa zameriava na prípravu vášho tela na zmeny, ktoré vás čakajú. V nasledujúcej fáze sa začína proces skutočného chudnutia. To je čas, kedy sa skutočne zbavíte nežiaduceho tuku. Tretia fáza je v konečnom dôsledku o udržaní dosiahnutého stavu. Uvoľňuje obmedzenia z druhej fázy a je vytváraný tak, aby boli výsledky trvalé a aby sa nadváha nevrátila. Ak chcete v budúcnosti niekedy schudnúť viac, vráťte sa späť do fázy jedna a začnite cyklus odznova. 17
17 19 je ponechaných. Dôvodom je zvýšenie množstva tekutín v tele a lepšia distribúcia doplnkov HCG. Fáza druhá: Zahájenie nízkokalorickej diéty Teraz prichádza najťažšia časť cyklu. Osvojenie nízkokalorickej stravy môže byť pre väčšinu ľudí náročné, najmä po tom, čo v prvej fáze umožníte konzumáciu vysokokalorických a tučných jedál. Ale hormóny HCG vám s tým pomôžu. Vďaka neustálemu prísunu hormónov HCG si vaše telo čoskoro zvykne na nízkokalorickú stravu. To preto, lebo cítite menší hlad. Aj keď budete jesť menej, vaše telo nebude signalizovať, že je hladné, ale bude naďalej spaľovať nadbytočné tuky. To je krása druhej fázy. Iné diéty obmedzujú váš jedálniček a znižujú váš metabolizmus na hladinu hladu. Výsledkom je, že vaše telo začne byť neodolateľným hladom a bude vás nútiť vzdať sa stravovacieho plánu. Ale hormóny HCG udržujú váš metabolizmus v rovnováhe aj pri nízkokalorickej strave. Na koľko kalórií by ste sa teda mali obmedziť počas tejto fázy? Denne máte povolených iba 500 kalórií. Toto číslo vám môže dať 19
18 20 možno trochu vystrašený a vaše inštinkty vám hovoria, že nemôže mať pravdu. Ale táto fáza trvá iba 20 až 40 dní. Aj keď budete jesť iba jedlá v hodnote 500 kalórií denne, vaše telo bude mať všetku potrebnú energiu, pretože doplnky HCG spaľujú váš prebytočný tuk. V tomto období začnete chudnúť, a to až na obrovské dve kilá denne. Čo však jete, keď máte taký prísny kalorický rozpočet? Niektoré jedlá už obsahujú 500 kalórií na porciu a možno by vás zaujímalo, aké druhy potravín máte dovolené jesť. Pre predstavu, tu je príklad toho, ako môže vyzerať vaša strava počas druhej fázy: Dve porcie ovocia Dve porcie zeleniny Jedna porcia chudého mäsa Dve toastové pyré melba z jedného citróna Existuje ešte jedna vec, s ktorou musíte byť veľmi opatrní: vysokokalorické doplnky vo vašich jedlách. Musíte teda napr. Vyhýbajte sa šalátovým dresingom, oleju, maslu, strúhanému syru atď. 20
20 22 by čelila dramatickej zmene v príjme potravy. Vo výsledku musíte pomaly zvyšovať kalorický príjem, kým nedosiahnete normálnu hladinu z roku 2000, ktorá je bežná pre väčšinu dospelých. V žiadnom prípade nesmiete okamžite jesť opäť cukor a škrob. Tu si musíte počkať ďalšie dva až tri týždne. Príklady potravín, ktoré obsahujú škrob a cukor, sú: cukríky, ryža, zemiaky, sušienky, chlieb a cereálie. Ak ich máte dovolené jesť znova, musíte začať s malými množstvami a postupne ich zvyšovať. Je pozoruhodné, že v tretej fáze dochádza k zvýšeniu príjmu kalórií a tukov. Možno si myslíte, že sa tak vaša váha vráti na pôvodné miesto. To by bol prípad iných diét. Ale v programe HCG je upravený účinok metabolizmu. 22