Sýtosť Kľúč k chudnutiu Poradenstvo pri chudnutí
Čo je to sýtosť?
Po jedle nastáva pocit sýtosti, čo naznačuje, že telo absorbovalo dostatok výživných látok a že môžete prestať jesť. Bohužiaľ, takmer žiadny iný signál z tela nemôže byť ovplyvnený rovnako ako sýtosť: ktokoľvek, kto si zvykol buď jesť príliš veľa, alebo jesť nezdravé jedlo chudobné na živiny, má narušený pocit sýtosti. Telo potrebuje alebo chce viac výživných látok, takže pocit sýtosti nenastane a zjete viac, ako skutočne dokážete metabolizovať.
Keďže sýtosť riadia aj hormóny a nezdravá strava narúša hormonálnu rovnováhu, zohráva to tiež svoju úlohu. Ak sa potom v strave žije cez noc s menším počtom jedál v ponuke, existuje tiež skutočnosť, že mechanizmy nášho tela stále žijú v dobe kamennej. Malé jedlo vtedy znamenalo pre telo zlé časy. Telo si preto ukladalo veľa energie z tukov a sacharidov, aby si vytvorilo zásobu. Takto dnes tiká telo a pocit sýtosti je ešte dlho očakávaný.
Sýtosť a psychika
Plný žalúdok alebo vstrebávanie živín do krvi nie sú jediné faktory, ktoré určujú sýtosť. Veľmi dôležitú úlohu zohráva aj psychika. Napríklad tí, ktorí sú smutní, depresívni, vystresovaní, frustrovaní alebo nahnevaní, môžu mať väčší hlad a chuť do jedla. Môže to mať rôzne dôvody - od kompenzácie po nedostatok príležitostí tieto pocity spracovať.
V stresových situáciách si veľa ľudí všimne prírastok hmotnosti. Stres mení hormonálnu rovnováhu, ktorá často mení stravovacie návyky. Ľudia, ktorí sú pod tlakom, majú často silnejšiu chuť do jedla a túžbu po sladkom.
Triky na chudnutie
Každý, kto pozná telo a jeho mechanizmy, môže pomôcť malými trikmi. Napríklad je veľmi cenné vedieť, že žalúdok chce byť plný, aby vytvoril pocit sýtosti. Pohár vody s jedlom alebo štartovací šalát sú optimálnou „plnosťou žalúdka“, ktoré sú tiež zdravé.
„Oko je s“ - toto porekadlo je veľmi dôležité pre pocit sýtosti. Americkí vedci zistili, že veľkosť platne ovplyvňuje pocit sýtosti a hladu. Čím väčší tanier, tým väčšia časť sa spotrebuje. Zdá sa, že telo má podvedome túžbu vždy vyprázdniť tanier bez ohľadu na skutočný hlad.
Takže malé tanieriky môžu byť pri chudnutí veľkou pomocou. Skús to. Podávame menšie porcie na menších tanieroch.
Čo robiť, keď sa neviem nabažiť?
V mnohých prípadoch ľudia zabúdajú venovať pozornosť vlastnému pocitu sýtosti. Chuť do jedla a hlad sa potom dajú ľahko zameniť. Naučte sa teda znova počúvať svoju sýtosť. Nasýtené kapsuly ZeinPharma Glucomannan môžu byť oporou, najmä na začiatku zmeny stravovania, ktoré pomôžu pocitu sýtosti. Kapsuly obsahujú rastlinné vlákno glukomanan. Táto kvapalina sa na seba viaže v žalúdku a napučiava. Výplň žalúdka vytvára príjemný efekt sýtosti.