T; rovnaká požiadavka na kalórie

Denná potreba kalórií je u každého človeka veľmi odlišná. Na jednej strane preto, lebo každý človek má odlišné genetické požiadavky, a na druhej strane preto, lebo každý má iné činnosti, pri ktorých sa spaľuje rôzne množstvo kalórií. Pri obrábaní tvrdého dreva alebo práci v záhrade spotrebujete oveľa viac kalórií ako napríklad pri čítaní knihy.

požiadavka

Našťastie existujú hotové tabuľky, v ktorých je katalogizovaná hodinová spotreba kalórií pri rôznych činnostiach. Pri jazde na bicykli (8 km/h) spálite v priemere 300 kcal za hodinu. Beh (13 km/h) spáli priemerne 950 kcal za hodinu, silový tréning spotrebuje priemerne 550 kcal za hodinu atď.

Môžete si teda zhruba vypočítať spotrebu kalórií za deň. Pretože nerobíte rovnaké činnosti každý deň, pretože sa necvičíte 7 krát týždenne, nejazdíte na bicykli 7 krát týždenne atď., Denná spotreba kalórií sa medzi jednotlivými dňami v týždni líši. Logicky by ste teraz mali každý deň konzumovať iné množstvo kalórií. Viac kalórií v tréningové dni a menej kalórií v netréningové dni, však? - Nesprávne!

Energiou, ktorú môžeme získať z potravy, sú sacharidy. Aby bolo možné využiť energiu komplexných sacharidov, musia sa tieto zjesť 2 až 3 dni vopred, pretože ukladanie sacharidov do svalov (zásoby glykogénu) trvá dlho. Preto je vhodné určiť týždennú spotrebu kalórií a výsledok vydeliť počtom dní v týždni (= 7), aby ste získali aritmetický priemer dennej spotreby kalórií.

Ak teda skonzumujete 14 000 kcal za týždeň, bola by to priemerná spotreba kalórií 2 000 kcal za deň. (14 000/7 = 2 000).

Aby sa jedlo lepšie využilo, je lepšie, ak príjem kalórií nie je počas týždňa lineárny. To znamená, že ak skonzumujete 14 000 kcal za týždeň, nemali by ste ich skonzumovať presne 2 000 kcal denne, ale radšej si ich rozdeľte v toleranciách 100 kcal.

V pondelok napríklad skonzumujete 2 100 kcal, v utorok 1 900, v stredu opäť 2 100 atď. Takto sa dá tuk lepšie spáliť, pretože telo si nezvykne na rovnaké množstvo kalórií za deň.

Najprv si spočítajme spotrebu kalórií za deň, keď je človek mimo služby a necvičí. Potom vypočítame, či ste mimo služby a absolvovali ste 1,5 hodiny silového tréningu atď. Každý výpočet zohľadňuje každodenné činnosti, ako je obliekanie, pranie, varenie atď., Ako aj jazda tam a späť v pracovných dňoch.

Ide však o čisté priemerné hodnoty!

Pomocou programu Mathcad som vypočítal 8 rôznych variácií priemerných dní. Tu je výsledok: