Tabata spaľuje tuk pomocou intervalového tréningu

Počuli ste už o Tabate? Ak nie, je najvyšší čas to urobiť, pretože vysoko intenzívny intervalový tréning, krátky HIIT tréning, má všetko a je skutočne efektívny!

spaľuje

Ak ste počas tréningu pripravení vydať zo seba všetko a chcete radšej dať krátky plyn na plný plyn, ako by ste mali stáť niekoľko hodín na stepperi, krátke, ale ostré cvičenie si zamilujete: Tabata je založená na 4-minútových intervaloch, v ktorých sa precvičuje čo najviac a veľkých svalových skupín na bruchu, nohách, zadku a chrbte. - takto sa spaľovanie tukov uvedie do plného prúdu - za predpokladu, že sa do štyroch minút skutočne posuniete na maximum. Vysvetlíme vám, ako Tabata presne funguje a prečo je taká efektívna!

Ako funguje Tabata?

Podľa tabatovského princípu nasleduje po fáze námahy prestávka, zvyčajne v pomere 2: 1. To znamená: dáme plný plyn na 20 sekúnd, po čom nasleduje 10-sekundová pauza - a osemkrát za sebou, čo pridáva až štyri minúty! Je dôležité, aby ste počas stresovej fázy skutočne dosiahli svoj vlastný limit a striktne dodržiavali časové limity (nie, nemôžete sa ani rýchlo napiť za desať sekúnd!) - potom sa tuk topí v turbodúchadle a potom spaľujeme tento šport usilovne tučný vďaka efektu afterburn, ktorý je vynikajúci hlavne pri tabate. Tu je príklad 8-minútového intervalu tabata:

Tabata: príklady cvičení

Intervaly Tabata je možné zostaviť podľa ľubovôle a možno ich tiež rýchlo vložiť medzi ne. Napríklad si urobte štvorminútový interval ráno pred prácou a ďalší večer. Cez víkend si môžete naplánovať 16-minútový interval alebo ho rozdeliť do niekoľkých intervalov. To je na Tabatasovi pekné: môžu sa plánovať individuálne. Obmieňajte cviky a sústreďte sa na veľké svalové skupiny - tým spálite veľa tuku. Príklady vhodných cvikov sú: burpees, čaty, šprint vysokých kolien, horolezci, korčuliari, rozdelené skoky a ideálne sú aj cviky s kettlebell. Dôležité: Je nevyhnutné vopred sa zahriať, aby nedošlo k zraneniu!