Tabata - zažite fórum na chudnutie

Leeza

Keďže som si od konca februára bohužiaľ nemohol poriadne zabehať (intervalový tréning HIIT) kvôli problémom s bedrami a bohužiaľ si to zreteľne všímam od (ne) chudnutia, hľadal som alternatívy a narazil som na Tabatu.
Pre tých, ktorí nevedia:

chudnutie

METÓDA VÝCVIKU TABATA
Môže TABATA tréning stačiť na spálenie tukov naozaj 4 minúty tréningu? ÁNO - ale iba ak počas tejto doby môžete ísť na svoj limit!

Základom tréningu Tabata sú 4 minúty vysoko intenzívneho tréningu, pri ktorom sa využije čo najviac a veľkých svalov.

Proces tréningovej metódy znie veľmi jednoducho, ale zároveň je neuveriteľne ťažké ho implementovať, pretože ste počas tejto doby na svojom limite. Ak nedostanete 100% a myslím tým skutočne 100%, trápite sa zadarmo!

Väčšina športovcov má preto tendenciu vyskúšať to raz, súhlasiť s metódou a potom už nikdy toto slovo nepoužiť.

A takto to funguje: 20 sekúnd maximálnej fyzickej námahy, po ktorých nasleduje 10-sekundová prestávka, celkovo 8-krát. Pekná predstava, že tréning je už hotový po 4 minútach, ALE: týchto 240 sekúnd je náročných: Ak nejdeš na svoje absolútne maximum, márne sa trápiš.

Na youtube som už našiel nejaké vhodné tréningy, ktoré môžem robiť aj napriek obmedzeniam bedrového kĺbu.

Skúšal to už niekto?

Dnes som to urobil s Russian Twists. To bolo naozaj zlé. Myslím, že sa dokážem častejšie motivovať a cez víkend si so svojim priateľom urobím rozsiahlejšie cvičenie Tabata (pozostávajúce z niekoľkých cvikov)