Recepty f; r deň 2

Málo kalórií, veľa bielkovín - táto kombinácia topí tuk super rýchlo. Perfektné, keď sa bikiny stále trochu zvierajú!

štíhle hviezdy

Obed: ryžová panvica s kuracím mäsom

Uvarte 80 g celozrnnej ryže rýchleho varenia (približne 10 minút času varenia). 200 g brokolice rozdelíme na jemné ružičky. 100 g šampiňónov rozpolíme. Nakrájajte 1 šalotku, opečte ju so 75 g kuracieho filé na prúžky na 1 čajovej lyžičke olivového oleja. Pridáme brokolicu a šampiňóny, krátko orestujeme. Deglazujte 50 ml zeleninového vývaru, duste asi 5 minút. Ryžu scedíme, rozdelíme na 2 porcie.

Pridajte 1 porciu do panvice, zamiešajte. Dochutíme soľou, korením a kari. Vmiešajte 100 g odstredeného mliečneho jogurtu. Zvyšné porcie ryže odložíme na chladné miesto.

350 kcal, 7 g F, 39 g KH, 32 g E, štíhle hviezdy: ✸✸✸

Popoludní: jogurtové ryžové koláče

Nibble 2 ryžové oblátky (20 g) s poťahom z bielej jogurtovej čokolády (napr. Obchod so zdravou výživou). Pite 1 espresso alebo ovocný čaj (bez cukru).

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

100 kcal, 3 g F, 15 g KH, 2 g E, štíhle hviezdy: ✸

Večer: pikantný ryžový šalát

Nakrájajte 1 jarnú cibuľku, premiešajte so 100 g jogurtu z odstredeného mlieka, soľou, korením a kari. Pridajte hotovú ryžu od poludnia, 1 čakanku na prúžky a 75 g melónov na kocky. Podávame 75 g varených kuracích pŕs na prúžky.
300 kcal, 3 g F, 44 g KH, 23 g E, štíhle hviezdy: ✸✸✸