Recepty na chudnutie pod 300 kalórií
Jesť do sýtosti a jesť menej ako 300 kalórií na porciu? Toto funguje! Prezradíme vám chutné štíhle recepty.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aj keď to väčšina dievčat nepotrebuje, všetci chceme v určitom okamihu o jednu alebo dve kilá menej. Škoda, že len veľmi radi jeme a nechceme ani len ochutnať vrčiaci pocit hladu. Aby sme trochu schudli, nemusíme nevyhnutne hladovať, a tak behať so zlou náladou. Musíme len uvariť správnu vec. Pokrmy, ktoré vás na dlhšiu dobu zasýtia, chutia vynikajúco a sú nízkokalorické.
Schudnúť: Tieto recepty sú vynikajúce a majú menej ako 300 kalórií
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. Sladké zemiakové a paprikové kari (270 kcal/porcia)
Zloženie pre 4 osoby:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
450 g sladkých zemiakov
2 zväzky jarnej cibule
2 červené papriky
1/2 ananásu
1 zväzok zelených koriandrov
1 čerstvé červené chilli korenie
2 lyžice neutrálneho oleja (napr. Repkový olej)
2-3 lyžice červenej thajskej kari pasty
500 ml pomarančového džúsu
400 ml nesladeného kokosového mlieka
2 lyžičky čerstvo vylisovanej limetkovej šťavy
1 - 2 lyžičky cukru
soľ
Príprava:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. Batáty očistíme a nakrájame na kúsky 1/2 x 2 cm. Jarnú cibuľku očistíme a umyjeme, bielu nakrájame na kúsky dlhé asi 2 cm a zelenú na kolieska. Papriky rozpolíme, očistíme, umyjeme a nakrájame na kúsky 1 x 2 cm.
2. Ananás olúpte a odstráňte tvrdú stopku. Dužinu nakrájame na 1 cm kocky. Koriandrové listy umyte a pretrepte, nasekajte. Chilli papričku umyte a očistite a nakrájajte na prúžky so semiačkami alebo bez nich.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Vo woku alebo na panvici rozohrejte olej a osmažte kúsky bielej jarnej cibuľky 1 minútu. Vmiešame kari pastu a pražíme 1 minútu. Deglazujte pomarančovým džúsom a kokosovým mliekom a duste na miernom ohni asi 5 minút.
4. Pridajte batáty a nechajte 3 minúty dusiť. Potom pridáme kúsky papriky a dusíme ich na miernom ohni 6 minút.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Pridajte kocky ananásu a povarte ich 2 minúty. Karí dochutíme limetkovou šťavou, cukrom a soľou. Primiešame kolieska jarnej cibule. Kari posypeme čili pásikmi a koriandrom.
2. Rastlinná paella (250 kcal/porcia)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zloženie pre 4 osoby:
250 g mrkvy
200 g cukety
150 g šampiňónov
2 strúčiky cesnaku
800 ml zeleninového vývaru
4 lyžice olivového oleja
250 g paella ryže
400 g červenej papriky
200 g koktailových paradajok
Samba Oelek
soľ
korenie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Príprava:
1. Zeleninu umyte a podľa odrody očistite alebo ošúpte. Huby stačí očistiť a na štvrtiny. Mrkvu a cuketu pozdĺžne nakrájame na asi 4 cm dlhé pásiky. Olúpte a nakrájajte na kocky cesnak.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Zeleninový vývar privedieme do hrnca k varu. Zároveň si vo woku alebo na veľkej hlbokej panvici rozohrejeme 3 lyžice oleja a orestujeme na ňom cesnak.
3. Pridajte ryžu a za stáleho miešania ju pražte. Pridáme pripravenú zeleninu a šampiňóny a krátko orestujeme. Dochutíme soľou a korením.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Do ryže nalejte 700 ml vývaru. Nechajte zeleninovú ryžu dusiť na miernom ohni 20 až 25 minút, kým ryža nie je uvarená, ale stále má sústo.
5. Medzitým papriky umyjeme, prekrojíme na polovicu, očistíme a nakrájame na kúsky. Zvyšný olej rozohrejeme a papriky na ňom orestujeme. Zalejeme zvyškom zeleninového vývaru a necháme dusiť asi 10 minút.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Kúsky papriky vo vývare najemno pretlačte a pyré dochuťte sambal oelekom a soľou.
7. Ak je to potrebné, paella dochuťte soľou a korením. Paradajky umyjeme, prekrojíme na polovicu a natrieme na zeleninovú paellu. Podávame s paprikovým pyré.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ceviche s krevetami (299 kcal/porcia)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zloženie pre 4 osoby:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1 bio citrón
1 strúčik cesnaku
1 malý zväzok kôpru
1 - 2 lyžice dobrého olivového oleja
1 červená cibuľa
400 g kreviet
5 stredne veľkých paradajok
1 malý ľadový šalát
2 zrelé, ale nie príliš mäkké avokádo
soľ
korenie
Príprava:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. Citrón umyte horúcou vodou a osušte. Prípadne odtrhnite pár tenkých prúžkov šupky trhacím strojom na kôru alebo trochu odlúpnite a nakrájajte na jemné prúžky. Stlačte citrón. Cesnak olúpte a nakrájajte veľmi najemno.
2. Kôpor umyjeme, poriadne pretrepeme a nakrájame nadrobno. Zmiešajte 4 lyžice citrónovej šťavy, soľ a korenie. Pridáme olej, vmiešame kôpor a cesnak. Červenú cibuľu nakrájame na tenké prúžky a odstavíme.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Krevety opláchnite pod tečúcou vodou a nechajte odtekať. Paradajky umyjeme a nakrájame na malé kocky. Šalát očistite, umyte, odstreďte a nakrájajte na jemné pásiky.
4. Avokádo rozpolíme a odstránime kôstku. Dužinu stiahneme z kože a nakrájame na malé kocky. Ihneď zmiešajte so zvyškom citrónovej šťavy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Krevety, paradajky, hlávkový šalát, avokádo a vinaigrette zmiešajte dokopy. Dochutíme opäť soľou a korením. Poukladajte ceviche a podľa potreby posypte citrónovými prúžkami. Na vrch rozložíme cibuľu.
Dobrú chuť!
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies