Tabletka a úspech v tréningu Tabletka inhibuje budovanie svalov FIT FOR FUN
Ženy, ktoré užívajú antikoncepčné tabletky, často zápasia s vedľajšími účinkami. Jeden z nich by mohol byť frustrujúci, najmä pre ženy športovkyne: Odpovedáme na otázku, či antikoncepčné tabletky bránia budovaniu svalov.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Silné telo a definované svaly - to nie je iba sen mužov.
Antikoncepčná tabletka by však mohla prekážať ženám: Ak užívate hormonálnu antikoncepciu každý deň, môže to pokaziť váš pokrok v silovom tréningu.?
Je dôležité vedieť: Nie všetky tabletky sú rovnaké a každé telo na ne reaguje veľmi odlišne. Takže všetky účinky popísané v tomto článku sa môžu u vás líšiť.
V prípade pochybností kontaktujte svojho gynekológa a prekonzultujte s ním svoje obavy.
Ako tabletka zmení vašu hormonálnu rovnováhu?
Väčšina žien užíva kombinované prípravky, ktoré obsahujú pohlavné hormóny v rôznych dávkach estrogén a Progestín obsahovať. K dispozícii je tiež mini tabletka bez estrogénu.
Syntetický estrogén etinylestradiol sa zvyčajne používa ako estrogén, od nízkych po vysoké dávky.
Gestagény majú podobný účinok ako telu vlastný hormón progesterón. Rozlišuje sa medzi takzvanými androgénnymi a antiandrogénnymi gestagénmi.
Čo sa stane v tele, keď užijete tabletu?
Užívanie kombinovanej antikoncepčnej tablety - s hormónmi estrogén a progestín - uvádza do pohybu sériu procesov:
- Je zabránené dozrievaniu vajíčok.
- Nie je ovulácia.
- Hlien na krčku maternice tuhne, takže spermie nemôžu prenikať.
- Nahromadenie výstelky maternice je potlačené.
Vaše telo je nakoniec vedené k presvedčeniu, že ste tehotná.
Tabletkové doplnky s antiandrogénne progestíny môže tiež oslabiť účinok mužských pohlavných hormónov (androgénov), ako je testosterón, a tak pôsobiť proti tvorbe kožných nečistôt.
Tabletky s androgénne progestíny môžu byť užitočné pri poruchách libida.
Pilulka a hmotnosť: Aká je interakcia?
Okrem mnohých ďalších pozitívnych a negatívnych vedľajších účinkov tabletky mnoho žien pozoruje, že v priebehu niekoľkých prvých mesiacov po užití náhle priberú jedno až dve kilá.
Nie je to však tukové tkanivo. Telo skôr ukladá vodu do tkaniva. Môže za to hladina estrogénu v tabletke.
Kolísanie hmotnosti v rámci cyklu je však úplne normálne aj bez tabletky.
Čo sa stane, keď si vytvoríte svalstvo v tele?
Prírodné anabolické hormóny, najmä testosterón, zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri budovaní svalov. Ženy to majú podstatne menej ako muži, a preto je pre nich zvyčajne ťažšie nabrať svalovú hmotu.
Počas silového tréningu telo cielene uvoľňuje testosterón. Dôvod: Vysoké namáhanie svalov vedie k mikroúrazom v tkanive.
Za účelom čo najrýchlejšej opravy svalov mozog indukuje uvoľňovanie testosterónu a ďalších rastových hormónov, ako je napríklad HGH. Sval formuje nové bunky a krok za krokom sa prispôsobuje novým limitom zaťaženia.
Aký vplyv má tabletka na budovanie svalov?
Hormón testosterón je jedným z hlavných hráčov pri budovaní svalov. Vzhľadom na to, že tabletka môže znížiť hladinu testosterónu, zdá sa byť rozumné predpokladať, že antikoncepcia zastavuje rast svalov.
Túto reťazovú reakciu potvrdzuje štúdia univerzity Texas A&M: Počas desiatich týždňov vedci pozorovali športový výkon 73 žien vo veku od 18 do 34 rokov, z ktorých polovica užila tabletku.
Časy tréningu, intenzita tréningu a strava boli úplne identické. Šance na budovanie svalov prostredníctvom silového tréningu boli preto rovnaké pre všetkých účastníkov.
Výsledok štúdie: ženy, ktoré užívali antikoncepciu, mali v priemere o 60 percent menej svalovej hmoty ako porovnávaná skupina.
Jeden možný dôvod: účastníci tablety mali vyššiu koncentráciu kortizolu v krvi. Uvoľňovanie stresového hormónu môže brániť budovaniu svalov.
Situácia v štúdiu však nie je taká jasná, ako sa zdá teraz. V roku 2016 vedci z Nottingham Trent University skúmali aj vplyv hormonálnej antikoncepcie na výkonnosť športovkýň.
Štúdia ukázala, že „zmenená hormonálna rovnováha spôsobená hormonálnou antikoncepciou nemá žiadny vplyv na svalovú silu a hoci sa v niektorých prípadoch zníži maximálna absorpcia kyslíka, nemá to žiadny vplyv na výkon“.
K podobným výsledkom dospeli aj ďalšie štúdie.
Záver: tabletka inhibuje budovanie svalov?
„Štúdijná situácia je nejednoznačná, čo je dané aj veľkým počtom variantov prípravkov, ako aj skutočnosťou, že ženy si aj tak budujú čoraz viac svalov,“ sumarizuje odborník na výživu a fitnes Dr. Frank-Holger Acker v rozhovore s FIT FOR FUN.
Všeobecná odpoveď na otázku o vplyve tabletky na budovanie svalov nie je preto skutočne možná. „Každá žena by si mala skôr rozmyslieť, či a aké výhody jej tabletka ponúka v porovnaní s alternatívami,“ hovorí Acker.
"Ak sa bez toho nemôžete alebo nemôžete zaobísť, mali by ste sa držať tablety." Ak však prídete k záveru, že iné formy antikoncepcie sú účinné aj pre seba, bolo by vhodné tabletku nebrať. ““
Tip 1: znížte stres
Odborník vo všeobecnosti odporúča všetkým ženám, ktoré nie sú spokojné so svojim športovým výkonom, jednu vec predovšetkým: znížiť stres!
Stres - bez ohľadu na to, či je spôsobený psychickým stresom, podvýživou, nadmerným pohybom alebo nedostatkom spánku - vedie k uvoľňovaniu kortizolu v tele. Neustále vysoké hladiny stresu môžu viesť k únave nadobličiek, kde sa produkuje hormón.
Dôsledky: ukladanie tukov v nohách a zadku, ako aj nedostatočný pokrok v športe. „Každý, kto naďalej zdôrazňuje, pretože k požadovaným úspechom nedôjde rýchlo, sa dostane do skutočného začarovaného kruhu kortizolu,“ popisuje Acker scenár vo svojej vedeckej príručke „Výcvik a výživa pre ženy“.
„Pri zlom načasovaní, nepriaznivom príjme mikroživín a nedostatočnom spánku môže tento cyklus v extrémnych prípadoch viesť nielen k nedostatku rastu svalovej hmoty, ale dokonca k jej rozpadu a vyváženiu presne proti atletickým cieľom.“
Tip 2: prispôsobte tréning cyklu
Okrem toho, že sa vyhnete stresu, môžete - bez ohľadu na pilulku - optimálne reagovať na váš cyklus prostredníctvom tréningového plánu a využiť stav príslušného hormónu.
Podľa štúdie Ruhr University Bochum je fáza bezprostredne po menštruácii, folikulárna fáza, ideálna pre silový tréning. Účinky tréningu sú v tomto období výrazne väčšie ako vo fáze druhého cyklu.
Tip 3: zmeňte svoje stravovacie návyky
Pokiaľ ide o výživu, Dr. Frank-Holger Acker Ženy, ktoré používajú antikoncepciu a pravidelne cvičia na doplnenie dôležitých mikroživín, „pretože vysoký podiel estrogénu v prípravku môže zvýšiť potrebu vitamínov B2, B6, B12, C a kyseliny listovej. To isté platí pre horčík a zinok. ““
Ďalšie výživové tipy sme zhrnuli v našom sprievodcovi „Stravovanie podľa cyklu“.