Tabletky na chudnutie Strážny pes Bojujte s nízkosacharidovými diétami Dukan vs. Atkins
Titulky v novinách vo Veľkej Británii a USA sa začali šíriť, keď vypukli nízkosacharidové diéty ako možné príčiny infarktu a mozgovej príhody. Tí, ktorí bránia diéty, len naznačili, že existujú nedostatok dôkazov O týchto programoch sa píše, že stravovanie je zdraviu škodlivé. Aj keď neexistuje jednoznačná odpoveď na to, či sú Dukan a Atkins nesprávne vyvážené diétne jedlá, je potrebné preskúmať programy a potom zbaviť špajzu chleba, cestovín, ryže a zemiakov.
The Dukanova diéta
Dukanova diéta je založená na štvorfázovom pláne Tvorca Dr. Pierre Dukan argumentuje odráža naše primitívne stravovacie návyky. Preto tí, ktorí sledujú tento program, sú obmedzené na 100 potravín, z toho 72 zo živočíšnej ríše a 28 z rastlinnej ríše. Možno jeho hlavnou vykupovacou vlastnosťou je, že dietológovia môžu pri plnení plánu jesť toľko, koľko chcú.
V počiatočnej „útočnej“ fáze diéty by si nasledovníci mali robiť zásoby iba bielkovinových potravín, ktoré je možné vylepšiť pridaním sacharidov a nemastných prísad. V snahe naštartovať metabolizmus táto fáza trvá asi desať dní, počas ktorých sú ovosené otruby jediným povoleným sacharidom a to je pomôcť zmierniť zápchu spojenú s nedostatkom vlákniny. Odporúča sa tiež 20-minútová prechádzka denne.
„Fáza konsolidácie“ je predovšetkým o tomto cieľovej váhe. Pretože jedným z cieľov Dukanovej diéty je pretváranie stravovacích návykov pre dlhodobú správu hmotnosti. V tejto fáze môžu dietológovia jesť toľko bielkovín a zeleniny, koľko chcú, ale ich sacharidy sú obmedzené. Môžete si do dnešného dňa predstaviť ovocie s nízkym obsahom cukru, rovnako ako porciu syra a dva krajce celozrnného chleba. Nasledovníci môžu tiež pridať dve extra dávky sacharidov týždenne, hoci by medzi nimi mali zostať deň. Táto fáza trvá 10 dní za každých 2,2 libier vylučovania. Umožňuje tiež „slávnostné jedlo“ dvakrát týždenne, kde si môžu dietológovia vychutnať všetky jedlá, ktoré chcú, aj keď každý deň sa vyžaduje aj deň venovaný iba bielkovinám.
Vo „stabilizačnej fáze“ budú stravníci očakávať, že sa naučia pravidlá zdravého stravovania, ktoré by mali dodržiavať po celý život. To zahŕňa dodržiavanie jedného dňa v týždni iba na bielkovinové jedlá, pravidelného cvičenia a konzumácie troch polievkových lyžíc ovsených otrúb denne. Všetko, čo môže znieť ľahko, ale ako to šlo v praxi?
Čo býval Musel povedať Dukan Dieters
Francúzsky výskum publikovaný vo vedeckom časopise obésité opýtal 4 761 Dukanových diét, aby zvážil ich reakcie na plán. Zistilo sa, že 75 percent sledovateľov stratilo všetku váhu, ktorú mali po dvoch rokoch. Dvaja z troch respondentov, ktorí zlyhali v diéte, pripustili, že ju zabalili do záverečnej „stabilizačnej fázy“. Štyri roky po ukončení diéty 80 percent ľudí priznalo, že opäť pribrali.
DR. Marie-Josee Leblanc povedala:
Z krátkodobého hľadiska áno, je to efektívne. V skutočnosti budete chudnúť, ale nie správnym spôsobom.
Vysvetlila, že ako diéta potláčajúca sacharidy nachádza jej telo ďalšie zdroje glukózy. Glykogén najskôr spĺňa túto potrebu, ktorá stojí za stratou vody, a teda stratou hmotnosti. Telo však začne využívať ako zdroj energie bielkoviny, ktoré menia metabolizmus tak, že ľudia potrebujú na svoje fungovanie menej kalórií. Ale ako Dr. Leblanc poukázal na to, že je to problematické, keď Dieter sa vrátil k svojim bežným stravovacím návykom, pretože telo prijíma viac kalórií, ako teraz potrebuje, a ukladá to ako tuk.
The Atkinsova diéta
V tretej etape má byť nástupca iba desať libier od cieľovej hmotnosti. S rozširovaním stravy, ktorá teraz môže obsahovať určité strukoviny, obilniny a ovocie, môžete očakávať pomalé chudnutie. Vo štvrtej fáze sa predpokladá, že dietár dosiahol svoju cieľovú hmotnosť a teraz sa snaží udržať svoju veľkosť. Rovnako ako v prípade Dukanovej diéty sa odporúča, aby prijali novú dlhodobú výživovú stratégiu, ktorá nezabráni opätovnému úbytku kilogramov. To zahŕňa desať hromadných vzoriek čistých sacharidov týždenne.
Rozdiely medzi diétami
Nie je prekvapením, že sa tieto dve diéty spájajú tak, ako sú oba programy s nízkym obsahom sacharidov . Medzi týmito dvoma možnosťami však existuje niekoľko ostrých rozdielov, vrátane toho, že Dukan je všeobecne považovaný za prísnejší ako Atkins.
Dukanova diéta nezahŕňa počítanie sacharidov, zatiaľ čo Atkinsova diéta je veľmi konkrétna v otázke čistých sacharidov a ako a kedy ich zvýšiť. Zatiaľ čo sa Dukan zameral na bielkoviny s nízkym obsahom tuku zo zoznamu 100 potravín, Atkins umožňuje väčšiu škálu bielkovín, ktoré môžu mať vyšší obsah tuku. Aj keď Atkinsova diéta tvrdí, že produkty pohodlia sú v rámci programu v poriadku, Dukanova diéta trvá na tom, že by sa mali konzumovať iba prírodné potraviny.
Jedzte koľko chcete, ako už bolo spomenuté, je pravdepodobne jedným z hlavné bonusy Dukanovho plánu . V prípade spoločnosti Atkins však musí nástupca obmedziť svoju spotrebu zeleniny, čo zaručuje, že neprekročí dennú dávku sacharidov. Okrem týchto problémov sa zdá, že diéty majú podobnú povahu a povzbudzujú svojich nasledovníkov, aby ich používali akoby, dlhodobé nástroje na reguláciu hmotnosti . To by samozrejme mohol byť marketingový ťah, ako si udržať sledovateľov.
Ako sa stravovalo v strave Oči odborníkov
Dobre, takže mama Kate Middleton, Carol a popová diva Jennifer Lopez, mali vyskúšať príbehy o úspechu Dukanovej diéty s hviezdami ako Jennifer Aniston a Renée Zellweger Atkins - ale ako to hovorí? V prípade pani Middletonovej údajne na kráľovskú svadbu rýchlo schudla a Lopez sa snažila zhodiť nejaké kilá po narodení dieťaťa. Vďaka nabitým filmovým programom pre Aniston a Zellwegera by nebolo prekvapujúce dozvedieť sa, že hľadajú rýchle riešenie pre chudšie snímky. Pokiaľ ide o tieto diéty s nízkym obsahom sacharidov, pravdepodobne neexistuje veľká kontroverzia so skutočnosťou, že ľudia rýchlo chudnú. Otázkou je udržateľnosť.
Britská dietetická asociácia (BDA) zvolila Dukanovu diétu za najhoršiu diétu celebrít už druhý rok po sebe. Dietologička a hovorkyňa BDA Sian Porter vysvetľuje prečo.
Niet divu, že môžete dodržiavať diéty, ktoré dodržiavate bez určitých výživových alebo zdravotných rizík. Väčšina z nich ponúka krátkodobú nápravu dlhodobého problému.,
Stručne povedané, riešením pre väčšinu je jesť menej kalórií, robiť lepšie rozhodnutia a trochu sa hýbať!
Podľa WebMD je Americká dietetická asociácia o Atkinsovej diéte menej presvedčená. DR. Barbara Rolls z Penn State University tvrdí, že jediným „magickým“ prvkom plánu je to Kalorické obmedzenie, čo povedie k chudnutiu. Povedala:
Môžete schudnúť na niečom, čo vám pomôže jesť menej, ale to neznamená, že je to pre vás dobré.
the rozsudok
Nízkosacharidové diéty sa javia ako vynikajúce metódy rýchleho chudnutia. Ak prídeme na veľkú udalosť, nasledujte jeden z týchto programov a okrem lekárskej pomoci by sa mohlo osvedčiť, že sa do týchto malých čiernych šiat zmestíte. Iste, všetci chceme urobiť dojem vo veľkom meradle, tak prečo to nezostrihať tak, aby to stálo niekoľko hláv? Dukanova a Atkinsova diéta tu môžu byť dobrým riešením, ale musíme sa starať o svoje telá v prípade, že im programy nesedia.
Pre každého, kto uvažuje o prijatí týchto plánov alebo podobných diétnych postupov, je dobré navštíviť lekára, aby sa ubezpečil, že vaše telo je vybavené na zvládnutie zmien. Na dlhodobé chudnutie, ale to je najlepšou taktikou udržiavať vyváženú stravu, ktorá zahŕňa to najlepšie zo všetkých skupín potravín.
Užitočné zdroje:
Zrieknutie sa zodpovednosti: Naše hodnotenia a prieskum sú založené na rozsiahlom výskume z informácií, ktoré sú nám a spotrebiteľom verejne dostupné v čase prvého zverejnenia príspevku. Informácie vychádzajú z nášho osobného názoru a zatiaľ čo sa snažíme zaistiť aktuálnosť informácií, výrobcovia môžu z času na čas zmeniť svoje výrobky a budúci výskum nemusí súhlasiť s našimi výsledkami. Ak máte pocit, že niektorá z informácií je nepresná, kontaktujte nás a my tieto informácie skontrolujeme.