Tabuľka chudnutia tabuľky - Eco Slim

Aby ste nemali formu, trápite sa prísnymi diétami, ktoré poškodzujú aj nervový systém a nič neprinášajú. Schudnúť a očistiť telo je možné pomocou správnej výživy, ktorá obsahuje rôzne a chutné recepty. Jedálny lístok tejto stravy je pomerne vyvážený, s potrebným množstvom kalórií, ktorý pomáha zbaviť sa nadváhy bez ujmy na zdraví.

tabuľka

Aby ste dostali menu, musíte poznať zoznam potravín, ktoré sa môžu používať na varenie. Nasledujúca tabuľka schválených výrobkov:

Semená a orechy
Cestoviny z tvrdej pšenice
Bobule a ovocie
Mlieko a mliečne výrobky: prírodný jogurt, kefír, kyslá smotana, mlieko, syr
Zelení
Chlebová múka
Olivy, slnečnica a maslo
Zelenina: mrkva, cibuľa, cvikla, kapusta, paprika, uhorky, paradajky
Huby
Vajcia
Ryby: pražma, merlúza, makrela
Mäso: kuracie, chudé, teľacie, morčacie, srdce, pečeň -

Diétu na rýchle chudnutie a jedálniček je možné vymyslieť samostatne alebo skopírovať z prednastavených možností. V ponuke dňa na chudnutie:

  • Raňajky: musli a kukuričné ​​vločky, kaša, varené vo vode so sušeným ovocím, zelený čaj.
  • Druhá raňajky: jablko.
  • Obed: hustá polievka pripravená s brokolicou, kuracím mäsom, dusená, kompót.
  • Snack: sušienka so syrom a zeleným čajom.
  • Večera: kuracie prsia alebo ryby dusené so zeleninou, šalát s olivovým olejom.

Nastavte si menu, z ktorého chcete vypočítať denné kalórie potrebné na chudnutie. Existuje veľké množstvo použití, ktoré môžete vykonať pri výpočte online. Po vypočítanej strave, množstve bielkovín, sacharidov a tukov je možné začať kresliť, otvorí sa menu. Pri chudnutí by ste mali znížiť kalórie o 20% na vypočítanú normu.

Pri príprave jedálnička by sa správna strava mala riadiť nasledujúcimi tipmi:

  1. Musíte si určiť počet jedál, úbytok hmotnosti pre tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Najkalorickejšie jedlo - raňajky alebo obed, večera je jednoduchá.
  2. 50% kalórií spotrebovaných ráno, napríklad ak si ráno želáte, môžete zjesť sladkosť, ktorá nemá vplyv na postavu.
  3. Menu by sa malo robiť tak, aby interval medzi jedlami nebol väčší ako 2,5 - 3 hodiny.
  4. Musíte distribuovať bielkoviny, tuky a sacharidy. Ráno by ste mali uprednostňovať sacharidy, tuky a malé množstvo bielkovín. Obed by mal pozostávať z komplexných sacharidov, večer hlavne z bielkovín a vlákniny.

Nemenej dôležitá je správna výživa, vodná rovnováha sa vyžaduje každý deň, aby sa vypili najmenej dva litre čistej vody, ktorá zníži váhu, zbaví vás toxínov a urobí pokožku pružnou.

Zdravé raňajky

Správne raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál, ktoré by ste nemali vynechať, pretože dodávajú energiu a vitalitu na celý deň. Nebojte sa, čo jesť na slušné raňajky, môžete použiť hotové recepty:

  1. Ovocný tvaroh. Zmiešajte tvaroh s jogurtom, pridajte bobule a ovocie, ak chcete niečo sladké, môžete pridať raňajky, navrch posypať medom a orechmi.
  2. Miešané vajcia so zeleninou. Na varenie musíte šľahať celé vajíčko a dve bielkoviny s malým množstvom mlieka. Nalejte do panvice a zakryte viečkom niekoľko minút, kým nebude uvarené, posypte nasekanými zelenkami.
  3. Kurací šalát. Varené kuracie mäso rozdelené na kúsky, papriky, paradajky a ruky nakrájame na šalát. Dochutíme olivovým olejom alebo omáčkou s jogurtom a horčicou.

Zdravý obed

Obed by sa mal konať približne v rovnakom čase, najlepšie medzi poludním a 15. hodinou, pretože to je čas, kedy je trávenie najaktívnejšie. Správny obed, obsah kalórií by mal byť okolo 35% dennej hodnoty. Správna večera je nasledovná:

  1. Obed je možné začať zeleninovou šťavou, ako je paradajka alebo tekvica, ktorú môžete nahradiť bežným čajom.
  2. Po pol hodine si dajte zeleninový šalát, oblečený s olivovým olejom a balzamikovým octom, ktorý nedovolí čerstvému ​​jedlu. Chuť vášho šalátu môžete obohatiť aj korením, citrónovou šťavou, horčicou, jogurtom alebo sójovou omáčkou - to najdôležitejšie je vedieť počas celého opatrenia. Šalát je nízkokalorický, takže môžete zjesť veľkú porciu. Vláknina pomáha nielen dostatočne dlho, ale tiež čistí črevá od toxínov a stagnácie.
  3. Odporúčame so zeleninou, šalátom, konzumujte bielkovinové produkty: varené hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby. Ak raňajky pozostávali z bielkovín, potom sa na obed podali sacharidy (cestoviny z pohánky alebo z tvrdej pšenice) spolu so šalátom.

Zdravá večera pre chudnutie

Večera pri chudnutí by mala byť najľahším jedlom, ale odmietnuť ju je prísne zakázané. Zdravá večera by mala pozostávať zo zmesi zeleniny, bylín a šalátu, ktorá sa podáva s vareným hovädzím mäsom alebo rybou. Prípadne v šaláte môžete tuniaka nakrájať na kúsky a pokvapkať olivovým olejom.

Ak po 9 hodine došlo k pocitu hladu, je prípustné vypiť pohár cmaru.

Jedlo kombinujúce stravu pre chudnutie jedálniček na týždeň

Oddelenie moci sa prakticky nelíši od správnej výživy, má však svoje vlastné nuansy. Rozdelenie moci spočíva vo výbere produktov kompatibilných skupín s príjmom potravy. Toto jedlo sa vyznačuje jednoduchosťou, ľahkosťou prípravy, vysokou kvalitou jedla, ktoré je počas aktívneho chudnutia. Táto sila popiera kombináciu bielkovín so sacharidmi, bielkoviny, tuky a sacharidy sa môžu kombinovať iba s neutrálnymi produktmi (zelenina, zelenina).

Samostatné menu pre tento týždeň vyzerá takto:

Pondelok

Raňajky by mali obsahovať veľa sacharidov, takže je potrebné okrem obilnín s ovocím. Na obed by mal byť vaječný bielok a neutrálne jedlá, napríklad: varené kuracie prsia so zeleninou, šalát bez oleja. Dokonale dusená zelenina na večeru s cestovinami z tvrdej pšenice.

Utorok

Raňajky: omeleta s nakrájanou zeleninou, zelený čaj. Obed: zeleninová polievka s hráškom. Večera: ryby a dusená zelenina.

Okolie

Raňajky: ovsené vločky na vode, hruška. Obed: Kuracie prsia zapečené so zeleninou (paradajky, paprika), majonéza sa používa namiesto prírodného jogurtu. Večera: tuniakový šalát a šalát.

Štvrtok

Raňajky: pečené jablko s tvarohom a škoricou. Obed: zeleninový šalát s plátkami vareného hovädzieho mäsa. Večera: dusená zelenina, po dobu 1-1,5 hodiny vypite pohár jogurtu.

Piatok

Raňajky: ovocný šalát, prírodný jogurt. Obed: zeleninová polievka bez zemiakov s kúskom vareného mäsa. Večera: zelenina s morskými plodmi.

Sobota

Raňajky: sušienkový sendvič a tvaroh. Obed: cestoviny s miešanou zeleninou. Večera: zelenina s hubami, varená v rúre.

Nedeľa

V tento deň sa môžete postiť, jeden deň jedzte iba zeleninu alebo ovocie.

Ak ste si menu zostavili sami, zvážte použitie samostatnej tabuľky napájania.

Príklady správnej diéty na chudnutie na týždeň

Správna strava na chudnutie môže byť samostatným krmivom. Kombinácia sacharidov s bielkovinami zvyšuje proces chudnutia. Pre správnu výživu si môžete zvoliť ponuky na týždeň:

Pondelok

Raňajky: Jablko zapečené so škoricou, medom a orechmi.

Obed: zeleninová polievka s nízkotučnou kyslou smotanou a jablkovým kompótom.

Popoludňajšie občerstvenie: hrsť sušeného ovocia.

Večera: zemiaky pod tvarohovou kôrkou, zeleninová zmes a šťava.

Utorok

Raňajky: sendvič s chlebom s lyžicou medu, hrušky, čaj s citrónom.

Obed: zeleninová polievka, ovocný šalát, čaj.

Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru alebo prírodného jogurtu, banán.

Večera: nakrájaný filet z kuracích pŕs, vyprážaný na bylinkovom masle, dusená zelenina, kompót.

Okolie

Raňajky: omeleta vyrobená z dvoch vajec, zeleniny, paradajkovej šťavy.

Obed: - Šalát Zmes bielej kapusty a papriky, kurací vývar s kuracím mäsom.

Večera: ryby so zemiakovou kašou a čaj.

Štvrtok

Raňajky: ovsené vločky s mliekom a sušeným ovocím, zelený čaj.

Obed: miešaná zelenina, dusená ryba, paradajková šťava.

Popoludňajšie občerstvenie: pohár jogurtu s bobuľami.

Večera: rizoto s hubami, mrkvový a kapustový šalát, šťava z bobúľ.

Piatok

Raňajky: tvaroh s lyžicou džemu, zelený čaj.

Obed: krajec chleba s dusenou rybou zmiešaný so zeleninou, kompót.

Popoludňajšie občerstvenie: jablko, varené vajce.

Večera: kastról z nízkotučného tvarohu, nakrájané ovocie, pár plátkov syra.

Sobota

Raňajky: müsli s mliekom a bobuľami.

Obed: polievka z kapusty, hydiny, dusená, šalát zo zelenej zeleniny, kompót.

Popoludňajšie občerstvenie: sušienky s čajom.

Večera: proso kaša, zeleninový šalát, paradajková šťava.

Nedeľa

Raňajky: pohár mlieka, palacinky s malinovým džemom.

Obed: miešaná zelenina, polievka s hubami a sušienkami, džús.

Popoludňajšie občerstvenie: ovocie, hrniec so syrom.

Večera: zelenina s pečenými rybami, paradajková šťava.

Takáto strava, bohatá na živiny a vitamíny, dodržiavajúca jedálny lístok, sa môžete zbaviť nadváhy, očistiť telo od toxínov a toxických látok, urýchliť metabolizmus.