Tabuľka sacharidov na tlač! edubily
som Phil Bohm, Spoluzakladateľ edubily.de. Bakalársky titul v odbore športový manažment a žurnalistika som absolvoval na univerzite Mittweida. Pre črevné ochorenie som sa musel odmalička intenzívne zaoberať zdravým stravovaním a rôznymi formami stravovania. Najskôr sa starám hlavne o organizačné procesy.
Hľadáte sacharidovú tabuľku na vytlačenie? Nižšie je uvedený súbor PDF s množstvom sacharidových jedál.
Vlna s nízkym obsahom tuku obletela začiatkom 90. rokov. Ak sa mastné jedlá v povojnovom období ešte oslavovali, teraz zrazu boli tie zlé. Už sa nehodili do spoločnosti, ktorá sa zotavila z hrozných ťažkostí.
Myšlienka vtedajšej nízkotukovej?
Pri približne deviatich kalóriách na gram má tuk viac ako dvakrát toľko kalórií ako sacharidy a bielkoviny. Okrem toho je to tuk, ktorého sa chceme zbaviť. Tuk sa teda v našom tele ukladá jedna k jednej?
Low-carb je teraz prvou voľbou pre mnohých. Takto sa menia trendy.
Ak počúvate súčasné vedecké názory, oddelenie tukov a sacharidov má dokonalý zmysel. Mimochodom, to neznamená „žiadne sacharidy po 16:00“.
Rozbalil som pre vás čiapku na deerstalker a lupu, aby som zostavil tabuľku 85 potravín s vysokým obsahom sacharidov. Má vám pomôcť na prvý pohľad mať potraviny s vysokým obsahom sacharidov.
Tabuľka sacharidov
Bez ohľadu na to, či chcete znížiť alebo zvýšiť sacharidy: Tabuľku používajte tak, ako vám to vyhovuje. Na konci článku budete mať možnosť bezplatne si stiahnuť tabuľku ako súbor PDF.
Vysvetlenie tabuľky
Všetky informácie o potravinách sú založené na 100 g. Všetky údaje sú prevzaté z databázy fddb. Medzi rôznymi databázami samozrejme existujú malé rozdiely, ale nikdy nenájdete jablko s rovnakými makro a mikroživinami.
Tabuľka je zoradená podľa absolútneho podielu sacharidov, pričom cukor je na prvom mieste. Druhým kritériom triedenia je obsah bielkovín v potravine, tretím obsahom tuku. Zelené značky predstavujú najlepšie potraviny v tejto kategórii, zatiaľ čo červené značky najhoršie.
Ak chcete počas jedla čo najviac oddeliť tuk a sacharidy, mali by ste sa predovšetkým pozrieť na zelené hodnoty v kategórii „Tuk/KH“. Čím nižšia je hodnota, tým lepšie sa tu jedlo podáva.
Najlepšia kombinácia s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín
Mungo fazuľa a šošovica beluga sú najlepším kompromisom v tomto zozname, ak chcete jesť čo najtučnejšie a zároveň bohaté na bielkoviny.
Priemerne na 41 g sacharidov získate okolo 23 g bielkovín a iba 1,5 g tuku.
Všetko je to o kvalite
Ako už viete, nie všetky sacharidy sú tvorené rovnako. Aj keď cukríky, sirupy a džemy ponúkajú oveľa viac sacharidov ako datle Medjool, nemalo by to byť samozrejme prvou voľbou.
Na rozdiel od vás je tabuľka úplne neutrálna a odkazuje iba na holé čísla.
Tabuľka so sacharidmi na tlač a sťahovanie
Stiahnite si tabuľku sacharidov teraz.
Ak sa vám takéto stoly páčia, na Heromakeri nájdete tlačiteľný kalorický stôl. Obsahuje 60 potravín s menej ako 60 kalóriami, takže sú ideálne pre tých, ktorí majú skutočný hlad po diéte.
Viac sacharidov
Ešte nie ste dosť inteligentní? Tu nájdete zbierku s ďalšími informáciami o sacharidoch.
Napadajú vás nejaké doplnky, ktoré by sa dobre hodili do tejto tabuľky? Potom nám to napíšte do komentárov a rozšírte túto stránku.
Fotografie v článku: „Carb up! Tabuľka sacharidov pre tlač! ": (CC) cez Flickr: JD Hancock (T), JD Hancock (1)