Tabuľka spotreby kalórií pre šport a každodenný život
Nemôžeme za vás urobiť školenie. Môžeme vás však podporiť v dosahovaní vašich cieľov. Správne stravovanie je koniec koncov nevyhnutné, pokiaľ ide o spotrebu kalórií. Rýchle občerstvenie, sladkosti a podobne môžu chutiť dobre, ale váš kalorický príjem vyletia hore raketou za chvíľu.
Jeden hrá úlohu tak pri budovaní svalov, ako aj pri formovaní tela Pre váš úspech je nevyhnutný dostatočný príjem bielkovín. Náš vysoko kvalitné bielkoviny sú preto pre vás to pravé. Nálada na chrumkavé Proteínová granola na raňajky? A krémový Proteínový nápoj po tréningu? Žiadny problém: s našim najlepším fitnes krmivom nič nestojí v ceste vášmu plážovému telu.
Cvičenie spaľuje kalórie. To je isté. Koľko kalórii však vaše telo spáli pri joggingu? A koľko pri upratovaní? V našej tabuľke vám ukážeme priemerné smerné hodnoty pre rôzne športy a každodenné činnosti. Vaša spotreba kalórií je samozrejme individuálna a závisí od faktorov ako napr Vek, Váha, rod a zdravotný stav od. Spotreba kalórií sa teda môže u jednotlivých ľudí veľmi líšiť.
Nasledujúce hodnoty boli vypočítané pre osobu s telesnou hmotnosťou 70 kg s trvaním 30 minút na jednu fyzickú aktivitu.
Tabuľka spotreby kalórií: šport
| šport | Kilokalórie |
| aerobik | 70-90 kcal |
| bedminton | 214 kcal |
| basketbal | 244 kcal |
| Crossový tréner, pomaly | 225 kcal |
| Crossový trenažér, rýchly | 325 kcal |
| Kroket | 101 kcal |
| Kolieskové korčule | 245 kcal |
| Intervalový tréning | 183 kcal |
| Jog, pomaly | 280 kcal |
| Jog, rýchlo | 448 kcal |
| Džudo | 162 kcal |
| Silový tréning | 238 kcal |
| Bežať | 200 kcal |
| Atletika | 184 kcal |
| kliky | 107 kcal |
| veslovanie | 43 kcal |
| Ísť na bicykel | 281 kcal |
| jazdenie na koni | 32 kcal |
| Švihadlo | 107 kcal |
| plávať | 50 kcal |
| Sit-upy | 107 kcal |
| Stepper | 74 kcal |
| Pradenie | 162 kcal |
| Lyžovať | 249 kcal |
| Tancovať | 80 kcal |
| trampolína | 50 kcal |
| Stolný tenis | 186 kcal |
| túra | 66 kcal |
| Chôdza | 50 kcal |
| Aqua aerobik | 162 kcal |
| joga | 62 kcal |
| Zumba | 97 kcal |
Tabuľka spotreby kalórií: ALlday
| riadiť | 61 kcal |
| Záhradníctvo, ľahké | 122 kcal |
| Záhradníctvo, tvrdé | 183 kcal |
| pozerať TV | 40 kcal |
| Kuchár | 79 kcal |
| hrať na klavír | 85 kcal |
| Čistenie | 48 kcal |
| Spať | 54 kcal |
| Nakupovanie | 125 kcal |
| túra | 66 kcal |
| Vylezte po schodoch | 51 kcal |
Chceli by ste vedieť, koľko kalórií má váš croissant na raňajky? V našom zadarmo kalorický stôl ukážeme vám, koľko kalórií je v každej potravine.
Metabolizmus funguje u každého inak. To znamená, že spotreba kalórií sa tiež môže líšiť od človeka k človeku. Ako už bolo spomenuté, ovplyvňujúce faktory okrem iného zahŕňajú Vek, veľkosť a fyzická kondícia.
Pomocou našej kalkulačky kalórií zadarmo môžete ľahko vypočítať svoju dennú spotrebu na základe vášho individuálneho cieľa. Vysvetľujeme tiež všetko, čo potrebujete vedieť Základný obrat a obrat služieb potreba vedieť.
V nasledujúcej časti nájdete prehľad priemernej spotreby kalórií pri prevažne sedavej práci, v závislosti od veku.
Spotreba kalórií žena (v závislosti od veku)
| 15 - (do) 19 rokov | 2 000 kcal |
| 19 - (do) 25 rokov | 1900 kcal |
| 25 až (do) 51 rokov | 1900 kcal |
| 51 až 65 rokov | 1 800 kcal |
| 65 rokov a viac | 1 600 kcal |
Spotreba kalórií muž (v závislosti od veku)
| 15 - (do) 19 rokov | 2 500 kcal |
| 19 - (do) 25 rokov | 2 500 kcal |
| 25 až (do) 51 rokov | 2 400 kcal |
| 51 až 65 rokov | 2 200 kcal |
| 65 rokov a viac | 2 000 kcal |
Najmä ak chcete schudnúť je a deficit zdravých kalórií 400-500 kcal nevyhnutné. Tento deficit kalórií môžete zvládnuť prostredníctvom a prispôsobená strava a/a viac pohybu dosiahnuť. Takto automaticky zvyšujete svoju spotrebu kalórií.
Najjednoduchší spôsob je Budujte svaly, Pretože svaly konzumujú kalórie, aj keď sú úplne v pokoji - napríklad na gauči. Takto skutočne zvýšite svoju spotrebu kalórií. Počas náročného kardio tréningu samozrejme tiež konzumujete veľa kalórií. V závislosti od športu a intenzity sú to tieto až 400 kcal a viac.
Koľko kalórií spálite za deň úplne závisí od toho, koľko cvičíte. A samozrejme to, čo jete. Okrem toho zohrávajú rozhodujúcu úlohu aj faktory, ako je váš vek, váha, pohlavie a fyzická kondícia. Čo však platí vždy: čím viac sa hýbete, tým viac kalórií spálite. Najmä tréning budovania svalov zvyšuje spotrebu, pretože vaše svaly spaľujú energiu, aj keď sú úplne v pokoji. Naša tabuľka spotreby kalórií s rôznymi športmi vám pomôže získať lepší pocit zo spotreby energie a ukáže vám, pri ktorých tréningu spálite veľa kalórií.
Upútajte na seba pozornosť na pláži. S telom, o ktorom ste vždy snívali. Pre tie veľmi zvláštne okamihy úspechu na vašej ceste za vysnívanou postavou odporúčame naše kontrola tela zadarmo. Definujte si svoje ciele, nechajte si vypočítať BMI a dostávajte individuálne prispôsobené tipy na výživu a tréning.
Pozvite svojich priateľov a dajte im zľavu 15 € na ich prvú objednávku. Uč sa viac