Tabuľky bielkovín a kalórií
Malé tabuľky s bielkovinami sú iba malým pohľadom na to, ktoré kalórie konzumujete. Ale pre presný výpočet si môžete stiahnuť aplikáciu, pomocou ktorej môžete naskenovať aj čiarový kód. To ukazuje presné kalórie. Zatiaľ neviem povedať, či je to dostupné aj pre bielkoviny. Stále hľadám, ktorá je vhodná. Ako sa pozeráte na kalórie a bielkoviny?
Nápojový stôl
| piť | Kalórie na 100 ml |
| voda | 0 kcal |
| Čaj/káva bez cukru | 0 kcal |
| Káva s trochou mlieka | 4 kcal |
| Nulové nápoje | 2 - 5 kcal |
| vývar | 4 - 6 kcal |
| Obilná káva | 8 kcal |
| Striekač šťavy a vody 1: 5 | 10 -12 kcal |
| Voda s ovocnou príchuťou | 16-20 kcal |
| Zeleninové šťavy | 18 kcal |
| Predbežne zakúpený striekač na džús | 30 - 40 kcal |
| Limonáda, cola | 50 - 60 kcal |
Tabuľka s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom kalórií
| Jedlo | Bielkoviny na 100 g |
| ryby | 18-22 g |
| tofu | 16-18 g |
| vajce | 13 g |
| Tvaroh/smotanový syr/tvaroh | 9-14 g |
| Kôrovce - a mäkkýše | 9 - 21 g |
| Strukoviny/hotové | 8 - 9 g |
| Chudé mäsové výrobky | 20 - 29 g |
| Chudé mäso | 20 - 22 g |
Veľa bielkovín, ale viac kalórií
| Jedlo | Bielkoviny na 100 g |
| syr | 17-30 g |
| údená ryba | 17-21 g |
| Klobásy/mäsové výrobky | 12 - 25 g |
Veľa bielkovín s množstvom kalórií
| Jedlo | Kalórie na 100 g | Bielkoviny na 100g |
| Tekvicové semiačka | 565 kcal | 35 g |
| arašidy | 576 kcal | 30 g |
| píniové oriešky | 575 kcal | 24 g |
| Mleté ľanové semienko | 367 kcal | 24 g |
| Slnečnicové semienka | 580 kcal | 22 g |
| Mandle | 583 kcal | 19 g |
| sezamové semienka | 565 kcal | 18 g |
| Vlašské orechy | 714 kcal | 14 g |
tučný
| Jedlo | Tuk na 100 g |
| Jogurt/konzumné mlieko | 1,5 - 3,5 g |
| syr | Až o 45% menej ako 30 g |
| Kvark | Do 20% do 5 g |
| Mäsové výrobky/mäsové výrobky | Až 11 g |
| Klobásy | Do 25 g |
Obsah cukru v potravinách + nápojoch