Tae-bo aerobik a bojové umenia pre závideniahodné telo
Pokiaľ ide o chudnutie a fyzickú údržbu, všetci by sme chceli spojiť užitočné s príjemným. Ak sa chcete dostať z každodennej rutiny fitnes, vyzývame vás, aby ste to vyskúšali Tae-bo, kombinácia bojových umení a tanečných pohybov, prostredníctvom ktorých si vytónujete telo, precvičíte srdce a dokonca sa naučíte niektoré techniky sebaobrany.
Tae-bo bol vynájdený v roku 1975 autor: Billy Blanks, špecialista na bojové umenia, kombinuje prvky Tae Kwon Do s boxom a tanečnými pohybmi. Typická relácia Tae-bo pozostáva zo série techník sebaobrany aplikovaných vo forme choreografie na pútavú hudbu, všeobecne hip-hop. Dobrá správa je, že každý môže trénovať toto školenie bez ohľadu na vek alebo úroveň vytrvalosti tela a dokonca aj v pohodlí domova, po niekoľkých úvodných lekciách.
Aké sú výhody Tae-bo?
Tae-bo pracuje všetky svalové skupiny, vrátane tých, ktorí podporujú chrbticu. Vysvetľuje to, prečo jedným z účinkov praktizovania tohto športu je zvýšenie úrovne funkčnej sily, tj. Úrovne používanej v každodennom živote.
Výhody tohto školenia tým nekončia. Kombináciou tanečných pohybov a pútavej fitness rutiny, Tae-bo je vynikajúci kardio program, pomocou ktorého sa zlepšuje funkcia srdca a pľúc. Okrem toho je to vynikajúci spôsob chudnutia: nielen to spálite veľa kalórií počas sedení (medzi 500 a 800), ale metabolizmus bude naďalej intenzívne pracovať niekoľko hodín po ukončení sedenia Tae-bo. To všetko pri učení sa niekoľkých základných pohybov sebaobrany.
Triky pre efektívne cvičenie Tae-Bo
Všetko dobré a krásne, ale aby ste získali závideniahodné telo, musíte si zapamätať niekoľko nápadov:
-
Aby Tae-bo skutočne pomohla zhodiť kilá navyše, je to nevyhnutnéintenzita úsilia. Keď cvičíte Tae-bo, musíte trénovať s maximálnou intenzitou, aby ste naplno využili blahodárne účinky tohto športu. Neznamená to začať priamo vysokými údermi a náročnými skokmi, ale vynaložiť presne toľko úsilia, koľko v danom okamihu môžete, bez toho, aby ste riskovali zranenie.
Okrem intenzity je to tiež dôležité frekvencia stretnutíTae-bo. Snažte sa cvičiť medzi 30 až 60 minútami, trikrát alebo štyrikrát týždenne. Na začiatku budete musieť začať od jedného sedenia týždenne, postupne ich počet zvyšujte na tri. Každý má svoj rytmus, ale najlepšie je poradiť sa s lekárom a odborným inštruktorom, aby ste neohrozili svoje zdravie.
Ak sa toho budete držať, výsledky praktizovania Tae-bo by mali byť viditeľné v priebehu niekoľkých týždňov. Ako každý fitnes program, tým viac času do neho investujete, tým rýchlejšie si všimnete jeho účinky. Je však potrebné zdôrazniť, že Tae-bo je činnosť s veľkým dopadom na svaly a kĺby, preto musíte byť opatrní, aby ste nepreťažili svoje telo. Striedajte program Tae-bo s cvičeniami s nízkou intenzitou, napríklad s chôdzou. Buďte kamaráti so svojím telom a získate iba časom!