Tai-bo - čo to je, bojuj proti tréningovým lekciám pre dievčatá s videom
Obsah článku
Ak hľadáte rýchly a efektívny spôsob chudnutia, napnutia tela, prívalu adrenalínu, mali by ste sa o tai-bo dozvedieť - čo to je, ako to robiť lepšie, kto vám vyhovuje. Popularita tohto športu u žien každým dňom rastie rýchlejšie. Kurzy Tai-bo nielen dajú do poriadku vašu postavu, ale naučia vás aj základy sebaobrany.
Čo je tai-bo vo fitnes?
Tai-bo fitness je nový smer, ktorý kombinuje techniky bojových umení (ako je karate, thajský box, taekwondo), aeróbne pohyby a gymnastiku. Autorom tohto športového smeru je slávny americký športový tréner, sedemnásobný šampión bojových umení Billy Blanks. Princíp tréningu je založený na bojových umeniach, ktoré rozvíjajú silu, rýchlosť, rovnováhu, reakciu. Tanečné prvky zlepšujú vytrvalosť, koordináciu, činnosť srdca a silu, zaťažujú tón svalov, kĺbov, napínajú pokožku.
Strih bo pre ženy
Triedy Tai-bo sú vhodné nielen pre aktívne ženy so silným charakterom, ktoré chcú zahnať svoju agresivitu v športe, ale aj pre bežné hanblivé a hanblivé dievčatá. Takýto neobvyklý fitnes systém vám umožní dosiahnuť dokonalú rovnováhu medzi fyzickým a duchovným rozvojom. V tomto športe sa bude môcť bojovníčka chytiť a zostať ženská a krásna. Tai-bo je vhodný najmä pre dievčatá, ktoré majú málo času na tréning, ale súrne sa potrebujú dostať do formy, vrhnúť agresívnu energiu a dosiahnuť požadovaný výsledok.
Chudnutie Tai Bo
Tai-bo na chudnutie - bojuje s aerobikom, ktorého výhodou je schopnosť schudnúť v krátkom čase a bez špeciálnych diét. Kombinácia silových a kardio úloh bude schopná spaľovať podkožný tuk, ktorý sa pri bežnom aerobiku ťažko opustí. Za hodinu lekcie je možné spáliť až 800 kalórií. Pri troch takýchto triedach týždenne môžete po mesiaci schudnúť 4 - 5 kg hmotnosti a ak znížite obsah kalórií v dennej strave, potom bude proces chudnutia prebiehať ešte rýchlejšie. Hlavná vec je, že súčasne také intenzívne chudnutie nepoškodzuje telo.
Tai Bo pre začiatočníkov
Predtým, ako začnete cvičiť, prečítajte si informácie o Tai-bo na internete - o tom, čo vám vyhovuje. Musíte si byť istí, že ste zdraví a nemáte abnormality v činnosti kardiovaskulárneho systému. Ak ste začiatočníci a nevedeli ste, čo je to šport, mali by ste pre začiatok pracovať niekoľko mesiacov s aerobikom, tancom, joggingom alebo iným športom, ktorý poskytuje kardio záťaž. A až potom môžete zvládnuť túto bojovú zdatnosť.
Vyberte si tréningové oblečenie z prírodných tkanín. Aby ste sa nezranili, po neúspešnom cvičení sa vyhýbajte kovovým doplnkom. Obuv by mala dobre zaisťovať nohu a nekĺzať po podlahe. Môžete začať cvičiť videonávody pre Tai-Bo pre začiatočníkov doma, ale aby ste cítili okolie, je lepšie absolvovať skupinovú hodinu vo fitnescentre s trénerom. Zistite, kde sa vo vašom meste konajú kurzy tai-bo - opýtajte sa, čo to je, a ak vám všetko vyhovuje, môžete začať pravidelne trénovať.
Tréning Tai bo
Všetky hodiny tai-bo musia začínať rozcvičkou. Môžu to byť tanečné pohyby, krok na mieste, beh, švihanie rúk a nôh s malou amplitúdou. Potom môžete pripojiť napájací zdroj. Efektivitu tréningu je možné zvýšiť pridaním úderov do boxovacieho vreca, skokmi charakteristickými pre bojové umenia. Keď si narazíte ruky do priestoru, záťaž sa zvyšuje pomocou činiek. Absolvovanie kurzov stojí za to, aby ste obnovili dych a vykonali strečingové cvičenia.
Cvičenie Tai Bo
Aby ste pochopili, či by ste mali alebo nemali, vyskúšajte tieto jednoduché cviky tai-bo v začiatočnom bojovom fitnes programe:
- Vezmite do rúk činky 0,5 - 1 kg, postavte sa rovno, so šírkou nôh vo vzdialenosti. Tlieska rukami priamo pred vami, na úrovni vášho nosa, akoby ste sa chystali na niekoho zaútočiť. Lepšie to urobte pred zrkadlom.
- Narovnajte, zatiahnite do žalúdka, ohnite jednu nohu v kolenách a potiahnite ju do žalúdka. Týmto chodidlom urobte kop, ktorý smeruje pätou dopredu. Každou nohou urobte 20 z týchto úderov.
- Z rovnakej polohy udierajte do strany. V takom prípade by sa päta mala pohybovať dopredu a telo by malo zostať vo vodorovnej polohe. Snažte sa neskláňať sa nabok. Opakujte s druhou nohou. Po 20 úderoch na každú stranu.