Ako sa môžem po chorobe opäť udržiavať v kondícii?
Cvičil som párkrát do týždňa, len kardio ako beh alebo bicykel, takže som mal dobrú formu. Keď sa mi pokazilo auto (asi 13 km jazdných pruhov), potom som skúsil ísť do práce na bicykli. Asi v polovici cesty som náhle ochorel, stratil všetky sily, začal som zvracať atď. Mal som akúsi kontrakciu svalov na hlave, stále prebiehajú vyšetrovania, čo sa stalo.
Ale nie, nemám vôbec žiadne sily, nemôžem prejsť viac ako pol kilometra alebo vyjsť po svojej ulici.
Ako môžem znovu nabrať silu a hlavne vytrvalosť?
Prístup musí byť v tomto poradí:
Zistite, čo sa stalo. To, čo ste zažili, nie je normálne. Môže to byť čokoľvek, od zlej dehydratácie až po latentný neurologický alebo kardiovaskulárny problém. Môže to byť dokonca aj diéta alebo len skutočne zlá chrípka. Budete na tom spolupracovať so svojím lekárom. Predpokladám, že svoju otázku budete písať niekoľko dní alebo dokonca týždňov po tejto udalosti. Skutočnosť, že sa normálna sila nevrátila, nie je sľubná.
Zistite, čo môžete urobiť. Akonáhle je problém diagnostikovaný a pochopíte príčinu a následok, vaše možnosti sa môžu obmedziť na typy cvičení, ktoré môžete robiť. Hneď ako budete vedieť, čo sa stalo, musíte sa o tom porozprávať so svojím lekárom. Kľúčom je vyhnúť sa rovnakým udalostiam, ktoré spôsobili problém.
Vymysli plán, ktorý sa bude pomaly a stabilne vracať tam, kde si bol, alebo nech už je tvoj nový cieľ akýkoľvek. Zamerať by sa malo na pomalý pokrok a to, ako sa cítite.
Bez ďalších informácií o tom, prečo k tejto udalosti došlo, je, bohužiaľ, veľmi ťažké navrhnúť plán na obnovenie tejto úrovne kardiovaskulárneho zdravia.
Jeden prístup, ktorý vám môže pomôcť pomaly sa vrátiť, je:
- Behajte každý druhý deň. Chôdza nie je veľmi intenzívna.
- Prvý deň budete jazdiť v pohodlnom tempe asi 40 minút.
- Ak spočiatku nedokážete zvládnuť 40 minút, budujte to udržiavaním rovnakého tempa, ale každý deň si pridávajte toľko času, koľko môžete, kým nedosiahnete 40 minút.
- Potom sa pokúste každý deň ušetriť trochu času na rovnakej trase.
- Keď pohodlným tempom a rýchlou 25-minútovou chôdzou dosiahnete rovnakú vzdialenosť ako za 40 minút, ste pripravení začať s intervalovým tréningom.
Začnite znova ľahko trénovať intervalové tréningy a budujte sa. Možno 2 minúty pešo, 30s jogging a to 20 minút. Potom predĺžte čas zadávania textu na 1 minútu. Potom znížte čas odpočinku na 1 minútu.
V tomto okamihu si môžete vziať akýkoľvek gauč do 5K a odtiaľ si vybudovať vytrvalosť.
Pevne verím, že sa môžem venovať aj silovému tréningu. Dôrazne však odporúčam, aby ste čo najlepšie objasnili príčinu incidentu. Možno budete musieť veľmi pozorne sledovať záznamy, ktoré si na chvíľu uchováte. Sledujte, čo jete, ako sa cítite pred, počas a po tréningu. Ak vám je zle, prestaňte s tým, čo robíte. Zapíšte si to do poznámok. Prezrite si tieto poznámky a zistite, či existuje súvislosť medzi týmito epizódami a všetkým, čo ste zjedli, alebo ako ste sa viedli k tejto udalosti.
Účelom tohto následného opatrenia je pomôcť vám identifikovať vzory, aby ste sa vyhli takýmto budúcim prípadom. Aj keď sa zdá, že lekár veľmi nepomáha, jeho starostlivým zapísaním a preskúmaním môžete zistiť príčinu a následky. Ak sa zdá, že určitý druh jedla súvisí s väčšinou nehôd, skúste ho z jedálnička vylúčiť na približne 3 týždne a po uplynutí tejto doby ho znovu zaviesť. Ak sa príznaky vrátia s jedlom, je veľká pravdepodobnosť, že ste alergický na ktorúkoľvek z zložiek. 3 týždne stačia na úplné odstránenie všetkého jedla, ktoré malo vplyv. Ak sa príznaky vrátia skôr, ako uplynú tieto tri týždne, problém je pravdepodobný inde.
Pokiaľ nie je uvedené inak, môže byť užitočné zdieľať vaše pozorovania z týchto záznamov so svojím lekárom.