Tajná technika zdvíhania závažia, ktorá sa dá pridať k vašim denným cvičením -
V tomto článku budem hovoriť o veľmi jednoduchom triku, ktorý sa používal pred rokmi na dosiahnutie explozívneho rastu svalov. Dnes je to trochu zabudnuté, ale nie je na to dôvod, skôr naopak!
Táto technika zdvíhania závažia bola veľmi obľúbená medzi fanúšikmi kulturistiky dávno predtým, ako ste, drahí čitatelia, zdvíhali činky ... alebo dokonca chodili, ups. A je škoda, že sa nepoužíva tak často, pretože sa premešká príležitosť dosiahnuť vynikajúce výsledky. Čítajte teda ďalej a dozviete sa, ako môžete zo svojich snažení v kulturistike vyťažiť viac.
V kulturistike je potrebné, aby boli svaly vystavené vysokej úrovni napätia, aby sval mohol rásť a rozvíjať sa. Ak sú svaly prepracované s vyšším napätím ako naposledy, svalový systém spustí mechanizmus hypertrofie alebo zvýšenú hmotu, čo vedie k zvýšeniu veľkosti a sily svalov.
Čím väčšie je svalové napätie, tým viac je tkanivo stimulované. Preto, aby mali vaše svaly najlepšiu šancu na rast, je potrebné na nich vo svojom silovom tréningovom programe použiť dobrú stimulačnú techniku.
Teraz dosť reči a ideme. Počuli ste už o negatívnej reklame? Alebo tréning výstrednej kontrakcie? Je to silová tréningová technika, ktorá využíva veľa svalov, dokonca viac ako tradičné vzpieranie. Toto zvýšené namáhanie svalu vedie k zvýšenému rastu svalov. Excentrická alebo negatívna kontrakcia je ako výťah, ktorý ide dole. Pri zdvíhaní závažia je vo svale menšie napätie ako pri znižovaní hmotnosti. Zvýšenie svalového napätia počas pohybu nadol je spôsobené tým, že svalové vlákna sa predlžujú a napätie v každom svalovom vlákne sa zvyšuje, čo vedie k zvýšeniu potenciálu rastu svalov.
Ďalším príkladom je tlačová lavica. Zdvihnutie latky do jej úplnej expanzie a následné zníženie, snaží sa ju príliš rýchlo nespadnúť a naraziť do krku, sa nazýva excentrická kontrakcia. Čím dlhšie trvá zníženie latky, tým viac svalových vlákien sa stimuluje a zvyšuje sa šanca na rast svalov.
Ľudské svaly sú úžasná vec, ktorá dokáže pri negatívnom pohybe (alebo excentrickej kontrakcii) zdvihnúť až o 40% väčšiu váhu ako pri pozitívnej kontrakcii svalov. Pozitívna kontrakcia (zdvíhanie závažia) je, keď sú svalové vlákna skrátené.
40% hmotnosti navyše, ktorú môžete zdvihnúť s negatívnou kontrakciou, zvyšuje intenzitu vášho silového tréningu a poskytuje väčšiu stimuláciu vašim svalom. Preto sa dosahuje maximálne napätie a optimálna úroveň stimulácie pre rast a vývoj svalov.
Je potrebné poznamenať, že sa ukázalo, že technika negatívneho zdvíhania závažia zvyšuje poškodenie svalových vlákien a naopak zhoršuje bolesť svalov. Táto ďalšia svalová trauma je výsledkom intenzívnejšieho a konkrétnejšieho svalového tréningu. Spolu s týmto zvýšením intenzity sa dosiahnu kratšie tréningové obdobia a zvýšenie rýchlosti procesu rastu svalov.
Budovanie požadovaných svalov je jednoduchšie, ako ste čakali, pokiaľ používate negatívne opakovania. Teraz to zahrňte do svojho silového tréningového programu, aby ste zvýšili rýchlosť budovania svalovej hmoty.