Tajomstvá bezchybnej pleti - Vyživujte svoju pokožku takú, aká je
Dermatologička Jessica Wu vysvetľuje v knihe s názvom „Nakŕmte svoju tvár“, že ste skutočne to, čo jete. Špecialista tvrdí, že odporúčaná strava pomáha odstraňovať škvrny a vrásky, čím šetrí značné množstvo.
Zázračné krémy s kolagénom
Takéto krémy, ktoré sľubujú vyplnenie vrások kolagénom, nemajú dlho očakávaný účinok, pretože molekula kolagénu je príliš veľká na to, aby prenikla do pokožky. Takéto krémy sú v najlepšom prípade zvlhčovacie a je to. Nezbavia vás vrások, ale výrazne vám uľahčia peňaženku.
Vyživujte svoju pokožku
Koža je najväčší orgán na povrchu tela a bez stravy, ktorá poskytuje zásoby základných prvkov, ako je kolagén a elastín, pokožka začne ochabovať. Ako starnete, vaša produkcia kolagénu klesá.
Hladinu kolagénu môžete zvýšiť konzumáciou bielkovín - hovädzie, jahňacie, kuracie prsia, bravčové mäso, krevety, syr. Okrem bielkovín potrebuje telo aj horčík, ktorý sa nachádza v špenáte, mandliach, kešu orieškoch, hnedej ryži, šošovici, fazuli alebo avokáde, meď, ktorá sa nachádza v tofu, škrupinách, mäkkýšoch, čerešniach alebo slivkách a zinku, ktoré môžete dostať. z chudého červeného mäsa, fazule alebo vajec.
Koža a slnečné lúče
Jedzte veľa svetlého ovocia a zeleniny pre antioxidanty, najmä karotenoidy a polyfenoly.
Aby ste predišli kožným léziám a rakovine kože, obmedzte príjem tukov a mliečnych výrobkov. Pite veľa zeleného čaju, pohár červeného vína, malé kúsky tmavej čokolády a rybie mäso bohaté na omega-3. Odporúča sa chrániť pokožku ochranným krémom proti UVA a UVB lúčom s SPF 30.
Glykemický index meria, ako sa rýchle jedlá premieňajú na glukózu, teda cukor v krvi. Potraviny bohaté na glukózu, ako je cukor, škrob a jednoduché sacharidy, ako sú sladkosti a biele pečivo, spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. To môže poškodiť pokožku, pretože molekuly cukru poškodzujú kolagén a elastín, znižujú pružnosť a pevnosť, dokonca vedú k vylučovaniu prebytočného mazu, čo len zhoršuje vzhľad pokožky.
Vyberte si, aby ste konzumovali bielkoviny, tuky a zložité sacharidy s nízkym obsahom glukózy, ako je napríklad celozrnné pečivo, aby bola vaša hladina cukru v krvi stabilná.
Známky starnutia
V priebehu starnutia bojujte proti strate kolagénu a elastínu zvýšením príjmu bielkovín.
Cukor tiež pomáha urýchliť starnutie pokožky, takže sa vyhýbajte dokonca aj plodom, ktoré majú vysoký obsah fruktózy.
Vyhýbajte sa suchej pokožke pridaním omega-3 esenciálnych mastných kyselín do svojej každodennej stravy.
Aby ste zabránili vzniku vrások, jedzte veľa zelenej a žltej zeleniny a ovocia. Ak máte chuť na steak alebo jedlo s vysokým obsahom tukov, vyvážte jedálniček špenátom alebo zelenými fazuľkami.
Aby ste zabránili vzniku pupienkov, jedzte jedlá s nízkym glykemickým indexom, aby ste vyrovnali hladinu cukru v krvi.
Vyhýbajte sa mliečnym výrobkom čo najviac. V opačnom prípade zvoľte mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Jedzte potraviny s vysokým obsahom zinku, ako je šošovica, fazuľa alebo červené mäso a omega-3, ako je losos, sardinky, ľanové semiačko, orechy a mandle.