Tajomstvá úspešného chudnutia Mobile
To, že ak chcete schudnúť bez toho, aby ste si to uvedomovali, musíte kombinovať zdravú a vyváženú stravu s trochou športu, nie je pre nikoho tajomstvom. Často však tieto tipy nedorazia a dosiahnuté výsledky nie sú v súlade s očakávaniami.
Ak sa pokúsite spojiť niekoľko dobrých návykov, budete mať vysnívanú siluetu oveľa rýchlejšie. Podľa LiveStrong čo robiť:
Ak sa vám nepodarí zostaviť plán, nebudete vedieť dodržať nepretržitý a správny harmonogram. Pokúste sa stanoviť realistický cieľ, ktorý nie je príliš ďaleko a nezabudnite ho poriadne viesť. Čas od času si však musíte dovoliť trochu sa rozmaznávať, aby ste nenechali priestor frustrácii, čo je pre ľudí s diétou veľmi nebezpečné.
Spánok pomáha telu zotaviť sa po dlhom dni, ale dostatok odpočinku tiež bráni ukladaniu tukov. Vedci z Chicagskej univerzity tvrdia, že spánok menej ako 7 hodín zvýši vašu chuť do jedla a spomalí metabolizmus, čo znamená, že prijmete viac kalórií a menej spálite.
Okrem toho, ak nie ste správne odpočívaní, bude pre vás ťažké správne trénovať.
Je naozaj dobré pridať si občerstvenie medzi hlavné jedlá, ale vedci z Purdue University poukazujú na to, že bohužiaľ, ako ukazujú štúdie, počet kalórií spojených s takýmto občerstvením stúpol z 200. kalórií, ako to malo byť za normálnych okolností, až 600, takže sa nečudujte, aký ste dostali tuk.
Dôležitú súčasť procesu chudnutia predstavuje zníženie spotrebovaného „paliva“. Preto je vhodné vedieť, koľko kalórií má každá potravina, ktorú si dáte do úst. To sa dá urobiť celkom jednoducho, pretože na internete existuje veľa užitočných tabuliek.
Pohybujte sa viac, oveľa viac
Popri kontrole kalórií je cvičenie druhou dôležitou súčasťou procesu chudnutia. Mnoho ľudí, bohužiaľ, bojuje s dlhoročným zvykom vôbec necvičiť, len málokto dokáže zmeniť svoj životný štýl dlhodobo.
Aby ste sa čo najviac venovali športu, okrem pohybu v posilňovni skúste namiesto výťahu šplhať po schodoch, choďte pešo do práce, ak ste blízko, choďte čo najviac. veľa v parku a prečo nie, vziať si psa, s ktorým budete nútení odísť z domu, aj keď nechcete robiť nič iné ako lenivosť.
Vzdajte sa kalórií z tekutín
Asi 65% ľudí s nadváhou pije veľa tekutín s vysokým obsahom kalórií. Nielenže obsahujú veľa cukru, ale ešte viac vás hladujú a nedajú vám žiadne výživné látky.
Naplánujte si deň podvádzania
Dlhodobé držanie diéty vám s najväčšou pravdepodobnosťou dôjde fyzicky aj psychicky. Aby ste sa nezrazili, myslite dopredu na deň, kedy sa budete rozmaznávať z kulinárskeho hľadiska. Buďte však opatrní, aby ste toto zámerné „zanedbávanie“ nepredlžovali viac, ako je potrebné, pretože potom je ohrozené všetko predchádzajúce úsilie.
Či už ste muž alebo žena, zdvíhanie závažia je nevyhnutné, ak chcete mať fit telo. Tie nielen aktivujú a posilnia vaše svaly, ale aj zrýchlia váš metabolizmus. Okrem toho svalová hmota bude naďalej spaľovať kalórie, keď po cvičení aspoň chvíľu sedíte.
Povedzte známym, že držíte diétu
Aj keď chcete svojou novou postavou nechať všetkých bez slov, je dobré, aby rodina a blízki priatelia vedeli, že držíte diétu. Podpora od vášho okolia je mimoriadne dôležitá a pomôže vám ľahšie realizovať vaše plány. Čím lepšie sa budete podporovať, tým ľahšie to budete mať.
Variabilný tréningový program
Telo si postupne zvykne na niektoré pohyby, ktoré robíte počas cvičenia, takže ich občas obmieňajte a striedajte. Okrem toho skúste kombinovať kardio cvičenia s váhami, ktoré môžete robiť zrýchleným tempom po kratšiu dobu a potom opakujte celý cyklus.
Znižuje množstvo sacharidov
Zníženie množstva prijatých sacharidov je najlepší spôsob, ako urýchliť, najmä na začiatku, chudnutie. Potraviny, ako sú cestoviny, ryža a biele pečivo, nahraďte ovocím a zeleninou. Posledné menované majú menej kalórií a sacharidov, čo znamená, že výsledky sa zobrazia čo najskôr.
Na tréning používajte jednoduché „pomôcky“
Nemusíte kupovať sofistikované bicykle a bežecké pásy. Jednoduché lano môže mať neskutočný efekt, pokiaľ na neho nezabudnete. Maximálne efektívne kardio pohyby môžete vykonať tak, že na začiatku skočíte 50-krát, potom budete postupne schopní prekonať stovku.
Počas cvičenia si menej oddýchnite
Existuje veľa premenných, pokiaľ ide o cvičenie, jednou z nich je dĺžka doby odpočinku. Znížením prestávok na 10 - 30 sekúnd urýchlite svoj metabolizmus a účinky tréningu.
Skúste si namiešať cviky
Snažte sa v čo najkratšom čase urobiť čo najviac druhov cvičení. Takto zabezpečíte prácu všetkých svalových skupín.
Vyskúšajte to prerušovane rýchlo
Skúste, ak chcete spočiatku chudnúť viac, dodržať trochu kontroverzný program. Snažte sa nejesť 14-16 hodín, potom v nasledujúcich 8-10 jesť normálne. Táto technika funguje hlavne u ľudí, ktorí nemajú príliš veľa jedál denne.
Jedzte viac zdravých tukov
Odporúčania špecialistov sú, že 25-35% potravín tvoria tuky, ale pri výbere tých zdravých musíte byť opatrní. Konzumácia potravín, ako sú orechy, avokádo alebo olivový olej, dosiahne váš cieľ. Vyhýbajte sa trans-tukom a udržujete svoje zdravie nedotknuté.
Konzumujte viac bielkovín
Proteín pomáha udržiavať vašu svalovú hmotu v dobrej kondícii. Na spracovanie potrebujú viac energie v porovnaní s uhľohydrátmi a tukmi, ale pomôžu vám udržať pocit sýtosti dlhšie. Počet prijatých kalórií bude počas dňa nižší a vy budete chudnúť bez toho, aby ste si uvedomili, že vyvíjate mimoriadne úsilie.
Pite toľko vody, koľko môžete
Keď skonzumujete veľa vody, budete mať menší hlad. Navyše, keď ste dehydratovaní, spálite podľa vedcov z University of Utah o 2 percentá menej kalórií. Ak máte veľmi veľkú chuť do jedla, vypite pred jedlom pohár alebo dve vody a budete jesť menej jedla.
Aj keď bielkoviny v kokteile nie sú o nič lepšie ako bielkoviny v tuhej strave, veľa ľudí neje dostatok potravín bohatých na bielkoviny, preto sú tieto tekutiny indikované na vyrovnanie nedostatku.
Buďte trpezliví a dajte si čas
Nebudete chudnúť cez noc, je to zrejmé, najmúdrejší spôsob chudnutia je ten pomalý. Doprajte svojmu telu čas na reakciu a nevzdávajte sa, keď máte pocit, že nedosahujete požadovaný pokrok.