Tajomstvá zrelej postavy Zdravé stravovanie Sloboda pre ženy
Väčšina žien čelí problému nadbytočných kilogramov, keď sú staršie. Prebytok, ktorý sa ľahko hromadí a ťažko mizne. Objavte najlepšie tajomstvá svojej postavy, ktoré vám pomôžu byť úplne spokojní s tým, ako vyzeráte.
Zvyčajne sa po 40. roku života stáva metabolizmus pre ženy i mužov lenivejší. Tiež hovorí doktor Ciprian Constantin: „Väčšina žien v tomto období života už porodila dieťa, dve, dokonca tri, a s najväčšou pravdepodobnosťou čelia mimoriadnemu prírastku hmotnosti. Mnohé dámy potom už dodržiavali diéty, pri ktorých došlo k jednému alebo dvom jojo javom, pri ktorých došlo k strate svalového tkaniva a tukového tkaniva. Nehovoriac o sedavom zamestnaní. Činnosť vykonávaná počas dňa často pozostáva z 8 hodín práce v kancelárii, po ktorých nasledujú ďalšie 2 - 4 hodiny domácej činnosti, a preto je dosť ťažké dodržiavať diétu “. Tu je však to, čo vám môže pomôcť pri zdravom životnom štýle.
Najdôležitejšie kroky
Fyzická námaha ideálne 30 minút denne by bolo ideálne opakovať ich pravidelne a zvyšovať ich intenzitu. Aktívna údržba môže trvať až 40-50 minút, každé dva dni. Vytrvalostný tréning a aerobik vám môžu veľmi pomôcť, najmä preto, že vyvinutá svalová hmota spaľuje viac kalórií.
Dostatočný kalorický príjem je nevyhnutný. Po dosiahnutí veku 40 rokov by sa ich malo skonzumovať v priemere o 200 kalórií menej ako pri 30. Ak sa napríklad okrem kalorickej potreby spotrebuje za deň iba jedna sušienka (25 kalórií), potom na jeden kilogram (váha) prevzatá ideálna váha by stačila zhruba dva roky.
Kvalita jedla je veľmi dôležitá. Vyberte si konzumáciu ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a bielkovín s nízkym obsahom tuku. Dospelí by tiež mali konzumovať asi 1 200 mg vápnika denne. Preto musíte denne zjesť 3 - 4 mliečne výrobky podľa vášho výberu: mlieko, jogurt, syr.
Potravinové vlákna by sa nemali vynechať. Musí obsahovať vlákninu v strave, pretože zaisťuje primeraný prechod a udržuje proces trávenia priaznivý pre vstrebávanie.
Správne rozdelenie potravy je nevyhnutné. Raňajky by mali byť jedným z dôležitých jedál dňa. Neskáčte na neho! Prieskum výživy zistil, že u ľudí, ktorí schudli alebo zostali 1 až 6 rokov, 78% uviedlo, že raňajkujú každý deň a takmer 90% uviedlo, že raňajkujú minimálne. najmenej 5 dní v týždni. Toto bola jedna z mála vecí, ktoré mali testujúci spoločné. Počas 8 pracovných hodín treba brať do úvahy aj obednú prestávku. Je to prínos pre udržanie hmotnosti, rovnako ako brunch (predobedné občerstvenie) a ten od 17-17,30. Sú veľmi dôležité pre to, aby ste mohli mať úspešnú stravu.
Spotreba alkoholu by mala byť čo najmenšia. Príjem jedného gramu alkoholu prináša 7kcal/ml. Je to energia navyše, ktorá sa, bohužiaľ, mení na lipidové (tukové) usadeniny.
Lieči prítomné choroby. Zdravie priamo ovplyvňuje fyzický vzhľad. Neváhajte liečiť akékoľvek metabolické choroby, štítnu žľazu, pohlavné choroby (choroby vaječníkov) alebo psychiatrické poruchy.
Nevylučujte úplne tuky
Ak sa vzdáte oleja, zbavíte vás nenasýtených mastných kyselín, ktoré hrajú dôležitú úlohu pre zdravie nervových buniek a pokožky. Nedostatok konzumácie masla a exkluzívny výber odstredených mliečnych výrobkov vedie k nedostatku (akútnemu nedostatku) vitamínov A a D. Denne konzumujte 10 g masla a 10 g oleja! Nerobia z vás tuk, ale postarajú sa o vaše zdravie.
Riziká výkrmu
Nadbytočné kilogramy so sebou nesú vysoký cholesterol, hypertenziu a cukrovku. To všetko vedie zase k riziku srdcového infarktu alebo mozgovej príhody, určitých druhov rakoviny (prsníka, hrubého čreva a pod.). Podľa štúdií dve kilogramy navyše, ktoré sa dajú po 45. roku života, zvyšujú riziko rakoviny prsníka až o 30%.
Ciprian Constantin, vedúci oddelenia výživy a cukrovky, Ústredná vojenská nemocnica „Carol Davila“