Ako výrazne znížiť pocit hladu Mobile
Choďte do práce a po vyčerpávajúcom dni stále nájdete silu ísť do telocvične alebo ísť s dievčatami. Navyše, keď si nájdete čas na občerstvenie, najete sa pred televízorom, takže príliš dobre neviete, čo sa deje s vašim telom.
Takto je pocit hladu trvalý a ste v pokušení jesť viac, ako potrebujete. Existuje však niekoľko spôsobov, ktoré navrhuje Deň žien, ktoré vám pomôžu udržať vašu chuť k jedlu pod kontrolou.
Jedzte aj mastné jedlá
Znie to viac ako čudne, ale je to veľmi pravda. Vylúčením všetkých tukov z jedálnička budete priberať. Vaše telo potrebuje mononenasýtené tuky, ktoré udržujú vysokú hladinu energie a pomáhajú vám vstrebávať vitamíny.
Nedávna štúdia Kalifornskej univerzity ukazuje, že tuky obsiahnuté v produktoch, ako je avokádo alebo olivový olej, obsahujú zlúčeninu odstraňujúcu hlad. „Asi 30% denných kalórií by sa malo prijímať z tukov a pokiaľ táto hranica nebude prekročená, ľahko chudnete,“ tvrdí výživová poradkyňa Rania Batayneh.
Aj keď v skutočnosti ďasno nekonzumujete, jeho žuvaním sa budete cítiť plnší. Štúdia ukazuje, že keď budete 60 minút žuvať žuvačku, skonzumujete na obed o 67 kalórií menej. „Existujú dôkazy, ktoré to podporujú pri znižovaní chuti do jedla a zvyšovaní sýtosti,“ uviedla doktorka Elaine Rush z Aucklandskej univerzity.
„Mechanizmus zatiaľ nie je jasný, predpokladá sa však, že je spojený so zmyslami zapojenými do procesu: chuťou, vôňou, ale aj tvorbou slín.“ Je vhodné žuť ďasná bez cukru, aby ste si nepoškodili zuby.
Obsahujú mononenasýtené tuky a veľmi zdravé vlákna, ktoré spolu vytvárajú pocit dlhotrvajúceho sýtosti. Nedávna štúdia ukazuje, že môžete stratiť 14 centimetrov od pása, ak budete pol roka jesť hrsť mandlí denne.
Mandle sú však vysoko kalorické, takže buďte opatrní, aby ste to nepreháňali.
Je známe, že škrob a uhľohydráty nejdú k diétam, ale nové teórie ukazujú, že sú pre telo užitočné. Rovnako ako existujú dobré a zlé tuky, nie všetky sacharidy sú rovnaké.
Rozhodnite sa pre tie, ktoré sa nachádzajú v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch, pretože sú trávené dlhšie a udržiavajú pocit sýtosti. Dobré sú aj zemiaky, najmä sladké, ktoré sú bohaté na vitamíny A a C.
Štúdie ukazujú, že jednoduchou konzumáciou polovice ovocia v jednom z hlavných jedál dňa stratíte 2 kilogramy za 3 mesiace. Je to možné, pretože grapefruit znižuje hladinu inzulínu, potláča chuť do jedla a rýchlejšie spaľuje kalórie.
To sa, bohužiaľ, nedá povedať o prírodných šťavách z citrusov, ktoré obsahujú veľa cukru. Ak chcete piť zdravý džús, vytlačte ovocie a nepridávajte sladidlá.
Chodenie do posilňovne vám pomáha nielen pri spaľovaní kalórií, ale aj pri znižovaní chuti do jedla, uvádza štúdia zverejnená v časopise American Journal of Physiology. Kardio cvičenia znižujú hladinu grelínu (hormónu, ktorý zvyšuje chuť do jedla) a zvyšujú koncentráciu ďalších hormónov, ktoré dodávajú pocit sýtosti.
Rôzne cviky, od bicyklovania po beh, rýchlu chôdzu, veslovanie alebo plávanie.
Môže to znieť trochu extravagantne, ale štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí cítia lístie mäty každé 2 hodiny, zjedia menej ako 2 700 kalórií týždenne, čo znamená stratu pol kilogramu týždenne.
Vôňa pôsobí na mozog a oklame mozog, ktorý ste práve jedli. Čím častejšie cítite vôňu mäty, tým lepšie.
„Čučoriedky majú úžasný vplyv na spaľovanie tukov, takže ich konzumácia vám dá nielen pocit sýtosti, ale zbaví vás aj brušného tuku,“ hovorí doktor Mitchell Seymour.
V jednej štúdii dobrovoľníci, ktorí jedli šálku čučoriedok denne počas 3 mesiacov, stratili 3% celkového telesného tuku. Ak nie je sezóna čučoriedok, jedzte ich mrazené, pretože budú mať rovnaký účinok.