Tajomstvo chudnutia je v kuchyni, nie v posilňovni! 4 jednoduché kroky k efektívnemu chudnutiu JURNAL MM

kuchyni
Vďaka hojnému množstvu zeleniny a ovocia v lete je táto sezóna priaznivá pre chudnutie a zdravé stravovanie. Ľudia, ktorí chcú schudnúť, si často robia svedomie, pretože viac necvičia alebo si nekupujú členstvo v telocvični. Nechápu, že chudnutie sa začína v prvom rade kontrolovanou stravou a nielen vyčerpávajúcimi sedeniami. pohyb v telocvični.

Ak chcete schudnúť, začnite nahliadnutím do kuchyne, kde pripravujete a skladujete jedlo, a upravte v prvom rade svoju stravu. To predstavuje 70% diéty na chudnutie, v porovnaní s 30% pri cvičení.

Je to tu 4 jednoduché kroky na efektívne chudnutie:

Skontrolujte chladničku

Pravdepodobne pandémia a dlhodobý pobyt v dome vás predurčili na veľa výletov do chladničky a nie na prípravu chutného jedla, ale iba na zmiernenie vašej nudy a chute. Pri chudnutí je dôležité vylúčiť pokušenia z chladničky, alebo ak žijete s deťmi, dávať si sladkosti a iné vysokokalorické jedlá ďalej od očí, najlepšie do zásuvky na zeleninu a nie na dvere chladničky. Človek je geneticky naprogramovaný tak, aby konzumoval to, čo má pred očami, takže si dajte pozor, aby ste mali zdravé jedlo na očiach. Kúpte si lacné chladničky, aby ste mali vždy po ruke mrazenú zeleninu, aby ste si rýchlo pripravili zdravú oblohu pre svoj obľúbený steak, uskladnili ovocie na výrobu smoothies alebo udržali mrazené mäso dlhšie. Veľká chladnička vám navyše môže pomôcť uskladniť pripravené jedlo na celý týždeň, čo sa pri dodržiavaní vašej stravy osvedčí.

  • Jedzte, čo ste pripravili, nie objednávajte v reštaurácii

Bez ohľadu na to, ako lákavá ponuka pizze doručená k vašim dverám znie, s najväčšou pravdepodobnosťou je spolu s nealkoholickým nápojom ideálne pripraviť si všetko doma. Takto máte kontrolu nad množstvom cukru a oleja, ktoré použijete v jedle, a už vás menej láka zjesť hranolky, ktoré sprevádzajú každý grilovaný kotlet. Aj keď nájdete reštaurácie so zdravým jedlom, nemôžete vedieť, či objednaná omáčka nemá cukor alebo či šéfkuchár na dochutenie mäsa nepoužíval vegetu. Najbezpečnejšie je pripraviť si každé jedlo vlastnými rukami.

  • Kúpte si mixér

Diéta na chudnutie navyše vyžaduje veľa varenia v porovnaní s obvyklým životným štýlom. Aby ste uľahčili svoje úsilie, vyberte si večeru namiesto smoothie na báze bielkovín a ovocia alebo iných možností, ktoré si môžete pripraviť v mixéri. Bude to rovnako užitočné ako krémové polievky, zeleninové pyré, ktoré môžete pridať do hlavného jedla ako zdravú prílohu.

  • Nainštalujte si mobilnú aplikáciu na počítanie kalórií

Po absolvovaní fázy výberu jedla môžete prejsť k ich meraniu, takže okrem stupnice vám na skontrolovanie pokroku pomôže aj aplikácia, ktorá zaznamená, koľko kalórií ste skonzumovali denne, takže aby sa zmestilo 2 000 kilokalórií potrebných pre dospelého človeka. Okrem toho majú tú výhodu, že automaticky počítajú vaše denné potreby, aby dosiahli určitý počet kilogramov v závislosti od vášho tempa.