Tajomstvo chudnutia

Aké je tajomstvo chudnutia? Jednoduchý vzorec: ak spálite viac kalórií, ako zjete, chudnete. Podľa toho priberáte, keď spotrebujete viac energie, ako vaše telo potrebuje.

chudnutia

Chudnutie je otázkou energetickej rovnováhy. Ak je negatívny, chudnete. Ako však vôbec viete, koľko kalórií konzumujete? Veľkú časť vašej dennej potreby energie predstavuje bazálny metabolizmus. Toto je množstvo energie, ktoré telo potrebuje na dodanie svalov, mozgu a orgánov. Bazálny metabolizmus závisí od jednotlivých faktorov veku, výšky, pohlavia a hmotnosti. Dá sa to zhruba vypočítať pomocou takzvaného Harrisovho-Benediktovho vzorca.

Nový časopis z Gehen.de je tu!

Motivácia pre rok 2016: Nové číslo plus kalendár s 3 200 udalosťami, ktoré sú teraz v kiosku

Rok 2016 bude teda vaším bežiacim rokom: Náš nový časopis odhaľuje, ako môžete dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitnes a zdravia. Príbehy skvelých úspechov od ľudí, ktorí zmenili svoj život behaním, ktoré striedajú vzrušujúce správy, testy výrobkov, zimné tipy a ďalšie. V kiosku je teraz k dispozícii 100-stranová brožúra - spolu s 228-stranovým kalendárom DLV s viac ako 3 200 dátumami.

Ako vypočítať bazálny metabolizmus (Harrisov-Benediktov vzorec)

Bazálny metabolizmus (GU) je množstvo energie, ktoré je potrebné denne na úplný odpočinok na udržanie všetkých dôležitých funkcií tela. Bazálny metabolizmus je možné vypočítať približne pomocou „Harrisovho-Benediktovho vzorca“

Muži
GU (kcal/deň) = 66,47 + (13,7 x hmotnosť v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch)

Príklad: 30 ročný, 1,80 metra vysoký, 70 kíl
GU: 66,47 + (13,7 x 70 kg) + (5 x 180 cm) - (6,8 x 30 rokov) = 66,47 + 959 + 900 - 204 ≈ 1721 kcal

ženy
GU (kcal/deň) = 655,1 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)

Príklad: 30 ročný, 1,65 metra vysoký, 55 kíl
GU: 655,1 + (9,6 x 55 kg) + (1,8 x 165 cm) - (4,7 x 30 rokov) = 655,1 + 528 + 297 - 141 ≈ 1339 kcal

Obrat
Okrem toho existujú kalórie, ktoré spotrebujete cvičením. Takzvaný pracovný metabolizmus tvorí asi 25 percent vášho bazálneho metabolizmu pri ľahkej fyzickej aktivite, na čo môžete rátať s bazálnym metabolizmom pri určovaní vašej celkovej spotreby kalórií. Za stredne ťažkú ​​prácu je to 50 percent a za vysokú fyzickú aktivitu môžete pridať ďalších 75 percent.

Celková spotreba
A potom je tu energia, ktorú používate pri behu. Moderné bežiace počítače a väčšina bežiacich aplikácií vám ukazujú, koľko kalórií môžete pridať do svojej energetickej bilancie ako „použité“ po vašom behu. Pridanie bazálneho metabolizmu, pôrodného metabolizmu a bežného metabolizmu je potom vaša denná spotreba kalórií. Mimochodom, aby ste zhodili jedno kilo telesného tuku, musíte spáliť okolo 8000 až 9000 kcal. Pre človeka s normálnou stavbou to zodpovedá asi 12-14 hodinám behu.