Zbavte sa brušného tuku Vďaka týmto tipom sa zbavíte nepríjemného tuku na bruchu GQ Germany
Tuk na žalúdku môže byť veľmi nepriaznivý: uvoľňuje látky posla, ktoré pôsobia na celé telo. Je preto dôležité zmenšiť veľkosť brucha - napríklad cvičením a vhodnou stravou.
Tuk na žalúdku je nielen nepekný, môže byť aj celkom nezdravý. Mnohí nevedia, že existujú dva rôzne druhy brušného tuku - a jeden z nich môže byť dosť problematický. Normálne tukové usadeniny v koži, ktoré sa tiež nazývajú podkožný tuk sú určené. Tento tuk slúži ako a Skladovanie energie a vytvára akúsi otepľujúcu izolačnú vrstvu pre telo. (Prečítajte si tiež: Rýchlejšie chudnutie: Naozaj pomáha kardio cvičeniu na prázdny žalúdok?)
Brušný tuk nie je len brušný tuk
Na druhej strane je veľmi nepriaznivý tuk v žalúdku, ktorý obklopuje vnútorné orgány, ako sú pečeň, črevá a obličky. Brušný tuk okolo vnútorných orgánov sa tiež nazýva viscerálny tuk určený. „Zjednodušene povedané, viscerálny tuk je porovnateľný s veľkou hormonálnou žľazou,“ hovorí Dr. Bernhard Dickreiter zo Spoločnej kliniky Gundelfingen. Je špecialistom na vnútorné lekárstvo, fyzickú a rehabilitačnú medicínu a naturopatiu. „Ukázalo sa, že produkuje viac ako 200 látok prenášajúcich látky, ktoré okrem iného ovplyvňujú hormóny a podporujú zápal.“ (Zaujímavé tiež: Viac nie je možné: S týmito zabijáckymi burpees spálite viac kalórií ako kedykoľvek predtým)
Viscerálny brušný tuk uvoľňuje látky prenášajúce látky, ktoré môžu byť nebezpečné
V dôsledku rôzne látky prenášajúce informácie, uvoľňovanie tohto tuku má významné negatívne účinky: tak sa Zápaln spustený alebo zhoršený zápal. Nosné látky tiež ovplyvňujú metabolizmus inzulínu a môžu tak podporovať cukrovku a vysoký krvný tlak. „To znamená, že brušný tuk je rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia, ako sú srdcový infarkt alebo cievna mozgová príhoda,“ hovorí Dickreiter.
Brušný tuk ovplyvňuje aj hormón Leptín. Tento hormón má za úlohu regulovať pocit hladu v mozgu. Signalizuje, kedy je čas prestať jesť. "Jeden sa vyvíja so zvýšeným viscerálnym tukom." Leptínová rezistencia"Hovorí expert." Telo už na hormón nereaguje tak silno. To vedie k Neexistuje pocit sýtosti a človek pokračuje v nekontrolovateľnom stravovaní. Aby som to trochu skrátil, brušný tuk uprednostňuje čoraz viac brušného tuku. (Tiež zaujímavé: Cukor: 7 faktov, ktoré ste o sladidle nevedeli)
Pohlavné hormóny môžu tiež podporovať hromadenie brušného tuku
Prečo si vôbec ukladáme tuk v brušnej dutine? "V tomto zohrávajú hlavnú úlohu." Pohlavné hormóny"Hovorí expert." „Testosterón predovšetkým podporuje hromadenie viscerálneho tuku, a preto tento problém postihuje najmä mužov.“ Typický je takzvaný tvar jablka s tučným bruškom, štíhlym zadkom a tenkými nohami. (Tiež stojí za prečítanie: Štúdia chudnutia: Preto muži chudnú ľahšie ako ženy)
Koľko tuku v žalúdku je však príliš veľa? Výstražné zvony by mali zvoniť, keď sa žalúdok zväčšuje a zväčšuje a nohavice sa začnú naťahovať. „Ak sa guľa vydúva pomaly, ale isto, vydutie je zvyčajne výsledkom zvýšeného tuku uloženého vo vnútorných orgánoch,“ hovorí Dickreiter. (Prečítajte si tu: Koľko drepov musíte denne zvládnuť)
Každý môže ľahko zmerať a posúdiť svoj obvod pása
Váhy a tuk zisťujú, či ste si uložili príliš veľa viscerálneho tuku Index telesnej hmotnosti iba počiatočné indície týkajúce sa celkovej hmotnosti: „Váhy a BMI nerozlišujú, kde tuk skutočne sedí,“ hovorí Dickreiter. „The veľkosť pásu je tu oveľa informatívnejšia. “(Tiež zaujímavé: Zdravé chudnutie: Je to za trendom prerušovaného hladovania)
Každý môže ľahko zmerať obvod pása: Ak to chcete urobiť, umiestnite zvinovací meter do stredu žalúdka medzi dolné rebro a horný okraj panvovej kosti. „Potom vydýchnete a odčítate hodnotu z meracieho pásma a zapíšete si ju,“ vysvetľuje Dickreiter. Muž s obvodom pása menej ako 94 centimetrov je vystavený nízkemu riziku a pre ženy menej ako 80 centimetrov. „Pri obvode pása viac ako 102 centimetrov pre mužov a 88 centimetrov pre ženy sa stáva kritickým,“ tvrdí expert. (Prečítajte si tiež: Mýtus skontrolovaný - Môžem zámerne cvičiť brušný tuk?)
Nízkokalorická strava a cvičenie pre brušný tuk
Možno dúfa, že niekto dokáže znížiť obsah tuku v žalúdku určitými jedlami, nápojmi alebo cvičením. Zvyčajne to však nefunguje, ak sa spoliehate iba na jednu stratégiu. Je lepšie kombinovať rôzne opatrenia. (Tiež stojí za prečítanie: Lepšie ako diéta: 4 tipy, ako si udržať svoju vysnívanú váhu dlhodobo bez hladovania)
Ak chcete stratiť brušný tuk, mali by ste vždy ísť na nejaký nízkokalorická strava, dajte viac pohybu a nahromadenie brušných svalov. „Celkovo sa v súvahe musí spotrebovať menej kalórií ako spáliť,“ hovorí Dickreiter. Koľko drepov denne pre pevné nohy a zadok?)
Vylúčte z menu rýchlo použiteľné sacharidy
V prvom rade je dôležité do značnej miery vylúčiť z jedálnička sladkosti, sladké nápoje a výrobky z bielej múky: Pozostávajú zo sacharidov, ktoré telo dokáže veľmi rýchlo využiť. To zvyšuje hladinu inzulínu, čo zase znamená, že spaľovanie tukov nepracuje optimálne. (Prečítajte si tiež: Čo je prvých desať potravín so šiestimi baleniami?)
S tým môžu pomôcť aj niektoré domáce opravné prostriedky Stimulujte metabolizmus. Majú sa však chápať iba ako podpora a nemôžu nahradiť zmenu správania. Podľa Dickreitera medzi ne patria:
L-karnitín, ktorý zapaľuje spaľovanie tukov,
Extrakt zo zeleného čaju, ktorý podporuje odbúravanie tukov,
Chilli extrakt z chilli papričiek, ktoré zahrievajú metabolizmus a
Pohyb, ktorý je zabudovaný aj do každodenného života.
Pokiaľ ide o brušný tuk, dávajte pozor na cvičenie a stres
Najmä cvičenie pomáha telu odbúravať prebytočný tuk. Znova a znova sa diskutuje o tom, či sú vytrvalostné tréningy alebo tréningy s vlastnou váhou vhodnejšie na zmenšenie veľkosti pása. Podľa Dickreitera sú oba športy užitočné pri odbúravaní tukov. „Športovú činnosť je potrebné vykonávať predovšetkým pravidelne,“ hovorí odborník. Preto je najlepšie zvoliť si šport, ktorý vás baví - pretože to zvyšuje pravdepodobnosť, že pri dlhodobom pôsobení zostanete pri lopte. (Tiež stojí za prečítanie: odborník prezrádza: Ak sa chcete stať vyrovnaným človekom, musíte tieto veci o sebe zmeniť)
Okrem toho by ste mali sledovať aj otázku stresu. „V strese sa nielen zvyšujú, ale aj zvyšujú stresové hormóny Kortizol prepustený, “hovorí Dickreiter. Hormón podporuje hromadenie nezdravého tuku v žalúdku. Preto to má zmysel, hlavne proti chronický stres pokračujte a osvojte si napríklad relaxačnú procedúru. Stres navyše často vedie k občerstveniu, vďaka ktorému rastie aj žalúdok. (Prečítajte si tiež: Vyhýbanie sa stresu: S týmito tipmi to funguje)
Ak chcete stratiť brušný tuk, je potrebná trpezlivosť
Zbaviť sa brušného tuku však trvá nejaký čas - rýchle riešenia tu zvyčajne nie sú udržateľné. „Tuk zvyčajne pomaly vzniká a tiež sa pomaly opäť topí,“ hovorí Dickreiter. Rýchlosť odbúravania brušného tuku prirodzene závisí aj od toho, ako tvrdo na tom pracujete a ako ste konzistentní. (Tiež zaujímavé: Ako získať najlepších šesť balíkov vôbec)
Akonáhle sa brušný tuk rozloží, veľa mužov sníva o šesťbalení. Ako rýchlo sa dá tento cieľ dosiahnuť a ako výrazne sa formuje balíček šiestich osôb, sa však líši od človeka k človeku. „Štruktúra brušných svalov ukazuje genetické rozdiely,“ hovorí Dickreiter. „Ideál abs valcha nie je preto dosiahnuteľný pre každého. Ktokoľvek môže k tomuto obrázku dospieť s trochou usilovnosti. “(Prečítajte si tiež: Ako získať šesťbalenie, ktoré vyzerá naozaj dobre)
Zhrnutie:
Najlepšie tipy proti brušnému tuku:
Vyhýbajte sa sacharidom, ktoré sa dajú rýchlo využiť
spotrebujú viac kalórií, ako prijmete