Tajomstvo dýchania v pilates - AboutSpa
Poznáte tajomstvo dýchania pilatesu? Už ste boli na kurze pilates?
Ak je to tak, možno ste si všimli, že dve z najbežnejších indikácií pre inštruktorov súvisia s udržiavaním napätia brucha počas cvičenia a dýchania: teraz sa nadýchneme, teraz vydýchneme ... Zatiaľ nič zvláštne. Zaujímavosťou iných športov je, že musíte mať brucho v napätí aj pri nádychu. Keď máte prirodzene chuť na relaxáciu.
Poďme na to postupne. Dýchanie je najprirodzenejšia vec počas celého života a väčšinou to robíme nevedome. Hlboké dýchanie má vo všeobecnosti niekoľko výhod: poskytuje kyslík potrebný pri takmer všetkých chemických reakciách v tele; vrátane toho, ak chcete spáliť kalórie, potrebujete kyslík. Odstráňte oxid uhličitý, čo je toxický zvyšok, ktorého sa chceme zbaviť. Stimuluje vnútorné orgány vrátane srdca, zlepšuje cirkuláciu a pomáha čerstvej krvi prúdiť telom, aby „nakŕmila“ a „prečistila“ každú bunku. Hlboké dýchanie je najjednoduchší a najpraktickejší vnútorný čistiaci mechanizmus.
Tajomstvo dýchania v pilates - ale existuje niekoľko druhov dýchania
To najbežnejšie, čo používame inštinktívne od narodenia, je bránicové dýchanie. Membrána je hlavný dýchací sval, zodpovedný za 75% dychovej námahy, a je umiestnená medzi hrudnou a brušnou dutinou. Keď sa nadýchneme, bránica sa stiahne a zostúpi; hrudná dutina sa zväčšuje, tlak v pľúcach klesá a môže tak vstupovať vzduch. Cítime, ako sa ľahko „nafúkneme“, a zdá sa, že pupok stúpa. Pri výdychu sa bránica uvoľňuje a stúpa, čím sa zmenšuje objem hrudnej dutiny; zvyšuje sa tlak v pľúcach a odstraňuje sa vzduch. Tento typ expirácie sa nazýva odpočinok a nastáva automaticky, prirodzene a bez námahy po každej inšpirácii.
Keď sa vrátime k Pilates a pojmu „centrum moci“, myslíme si, že na to, aby sme mohli efektívne pracovať, je potrebné udržať túto oblasť o niečo hlbšie aktivovanú. Medzi ktorými hrajú hlavnú úlohu brušné svaly. Jednou z najväčších výziev techniky Pilates je teda to, ako spojiť hlboké dýchanie s napätým a plochým bruchom, čo najďalej dovnútra! To sa deje pomocou iný typ dýchania, nazývaný „bočný“ alebo „medzirebrový“, prispôsobené cieľom cvičení Pilates.
Pri metóde Pilates vyvíjame mimoriadne úsilie na zvýšenie bočnej expanzie hrudného koša
Odtiaľ pochádza aj názov „bočné dýchanie“, jedným z dôvodov je práve uľahčenie a udržanie brušnej kontrakcie počas vykonávania cvikov, najmä pri nádychu. Diafragmatické dýchanie vyžaduje zo svojej podstaty na inšpiráciu uvoľnenie brušných svalov. V snahe udržať tieto svaly v napätí je dýchanie prispôsobené „bočným“ variantom, čo umožňuje brušnej stene zostať neustále stiahnutou dovnútra.
Pomocou tejto trochu prísnejšej techniky dýchania, ktorá sa na prvý pohľad môže zdať mierne vynútená v porovnaní s normálnou bránicovou, je do činnosti zapojených niekoľko svalov, vrátane brušných a medzirebrových. Tiež spôsob, akým dýchame pri každom cvičení Pilates - korelácia inšpirácie s určitými pohybmi a výdychu s ostatnými - má určitú logiku, keď sa snaží maximalizovať nábor určitých svalov, tých, ktoré týmto cvičením chceme zdôrazniť.
Úlohou dýchania je maximalizovať úžitok
Ale buď opatrný! Naučiť sa dýchaciu techniku špecifickú pre Pilates si vyžaduje určitý čas a tréning, pre niektorých ľudí to môže byť dokonca najťažšia stránka Pilates. Úlohou dýchania je maximalizovať úžitok. A v žiadnom prípade by sa nemal stať míľnikom, ktorý stojí v ceste tréningu. Dýchanie by nemalo spôsobovať napätie a zmätok. Ak spočiatku nevychádzate podľa pokynov, dýchajte len normálne. Ako cítite potrebu, ale dýchajte!
Použitie dýchania pomocou Pilates tiež nijako neznamená, že normálne bráničné dýchanie nie je dobré! Existujú dve rôzne metódy dýchania, ktoré spĺňajú rôzne ciele. Musíme im rozumieť a používať ich alternatívne, v závislosti od toho, čo robíme.
Pomaly po dýchaní pocítite, ako sa vaša myseľ a telo upokoja a sústredíte sa oveľa hlbšie ...
A nakoniec, pre ďalšiu výhodu sezóny - ak prišla jar, chcem, aby ste precvičili čo najviac dychu obklopení nespočetnými fréziami a hyacintmi!