Tajomstvo krásy Cindy Crawfordovej v 42 rokoch - diéta; Tajomstvá hviezd
Jej tajomstvom je, že jesť často, 5-krát denne. "Musíte udržiavať pravidelnú stravu, aby ste si udržali svoju energetickú hladinu. Ak budete mať hlad, všetko, čo zjete, sa vám ukladá. Zostať 7 hodín bez jedla nie je spôsob, ako si udržať svoju váhu alebo energiu. Nemôžem žiť iba s jedným Jedávam deň, pretože mi klesá hladina cukru v krvi, keď som hladný, “vysvetľuje Cindy.
Cindy prijíma tento štýl stravovania, pretože jej dodáva energiu, ktorú potrebuje pre matku, ktorá je tiež kariérou, a pomáha jej udržiavať štíhle telo. Naše telá potrebujú pravidelný prísun potravy, aby mohli efektívne pracovať a spaľovať kalórie.
"Medzi raňajkami a obedom si vždy dám občerstvenie a jedno po obede, aby ma nehladovalo. Na raňajky si zvyčajne dávam omeletu alebo jogurt a kukuričné vločky alebo ovocie. Na večeru si dám šalát a grilované kuracie mäso," hovorí supermodelka.
Jeho strava je založená na pravidle „jesť málo a často“, pravidlo odporúčané mnohými odborníkmi na výživu.
Ak budete jesť 5 krát denne, všetky jedlá by mali byť ľahké. Ťažké jedlá môžu viesť k tráviacim ťažkostiam a nespavosti, pretože sú ťažko stráviteľné. Ukázalo sa, že malé a časté jedlá majú priaznivé účinky, napríklad udržiavanie nízkej hladiny cholesterolu.
"Občerstvenie medzi jedlami pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi. Je dôležité byť pri výbere občerstvenia opatrný. Potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako sú ovocie, orechy alebo ovsené koláče, vám pomôžu udržiavať hladinu cukru v krvi a hladinu cukru v krvi." energia medzi jedlami. Dobrý cukor v krvi znižuje chuť do jedla, “hovorí odborníčka na výživu Azmina Govindji.
Cindy sa nevyhýba ani sacharidom
Cindy verí v jedenie všetkých skupín potravín a zo svojej stravy nevylučuje sacharidy. "Keď mám pocit, že mi niečo nie je umožnené, potom to niečo chcem veľmi veľa. Sú dni, keď som viac pozorná k sacharidom, ale nevylučujem ich. Keď sa raz naučíš správne stravovať, nebudeš sa cítiť súkromne." určitých druhov potravín. ““
Azmina súhlasí: „Nedostatok jedál alebo občerstvenia má tendenciu vyvolávať pocit obmedzenia a priťahovať vás budú nezdravé jedlá, ako sú sušienky alebo čokoláda. Premyslené, zdravé a nízkokalorické občerstvenie vám pomôže udržať si vyvážená strava ".
Ako jesť 5 krát denne
Raňajkujte hodinu predtým, ako začnete s programom „spaľovania kalórií“. Ideálne je zvoliť si musli, ovsené vločky alebo grahamový chlieb.
Jesť z. K dispozícii sú 3 hlavné jedlá: raňajky, obed, večera a medzi nimi 2 občerstvenie.
Bez ohľadu na to, čo jete, nezabudnite na zdravé jedlo, najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Nechajte si surovú alebo zle uvarenú zeleninu a namiesto džúsu zvoľte celé ovocie.
Dbajte na to, aby vaša strava obsahovala bielkoviny (kuracie mäso, chudé mäso alebo ryby) a zdravé sacharidy (fazuľa, šošovica).
S každým občerstvením zaobchádzajte ako s jedlom. Sadnite si, podľa potreby použite tanier a sústreďte sa na vychutnávanie chutí. Pomôže vám uspokojiť chuť do jedla a naučí vás cítiť, kedy máte prestať.