Tajomstvo ľahkého a zdravého chudnutia, osobný tréner doma

Osobný tréner v Bukurešti

  • Domov
  • O MNE
  • MOJA PONUKA
  • riad
    • VŠEOBECNE
      • PODSTATA ZDRAVÉHO ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU
      • FALŠNÉ MÝTY O FITNESS A VÝŽIVE
    • FITNESS
      • KOMPLETNÝ VÝCVIK FITNESS - 7 DETERMINANTOV
      • NAJDÔLEŽITEJŠIA A NEGLEKČNÁ ČASŤ VÝCVIKU FITNESS
      • ZÁRUKA VÝSLEDKOV FITNESS - 5 ZÁKLADNÝCH FAKTOROV
      • TECHNIKY VÝCVIKU FITNESS PRE CHUDNUTIE A TÓNOVANIE
      • TRÉNING FITNESS PRE ZVÝŠENIE SVALOVEJ VÁHY
      • FUNKČNÝ VÝCVIK FITNESS
      • INTERVÁLNY TRÉNING HIIT FITNESS
      • KLASICKÉ A NEDOSTATOČNÉ SPÔSOBY VHODNOSTI NA CHUDNUTIE
      • VÝHODY FITNESSU DOMA S OSOBNÝM TRÉNEROM
      • 20 PROFITOVÝCH DÔVODOV
      • IDÉÁLNY TRÉNER FITNESS
      • RÔZNY OSOBNÝ TRÉNER vs INŠTRUKTOR FITNESS
      • AKO SI VYBRAŤ SVOJEHO OSOBNÉHO FITNESS TRÉNERA
      • KRÁTKODOBÉ CIELE FITNESS VS. DLHÝ TERMÍN
      • VEREJNÉ VNÍMANIE ODBORNÉHO ODBORNÉHO VZDELÁVANIA
    • VÝŽIVA
      • PREČO SÚ METÓDY RÝCHLEHO CHUDNUTIA TOTÁLNE KONTRAINDIKOVANÉ
      • TAJOMSTVO ĽAHKEJ ZDRAVEJ CHUDNUTIA
      • ŽIVOTNÁ DIÉTA
      • ZDRAVÉ STRAVOVANIE PRE ZISK NA HMOTNOSTI
      • 12 DÔVODOV ZABRÁNENIA SÓJOVÝM VÝROBKOM
      • KRITICKÁ ANALÝZA HLAVNEJ SÚČASNEJ STRAVY
  • KONTAKT
  • VIDEOGALÉRIA
  • FOTOGALÉRIA

Čo znamená zdravé chudnutie?

Len čo sme si presne stanovili, čo je fráza „zdravé chudnutie“, môžeme ísť ďalej s objasnením záhady, ako bez námahy schudnúť a navyše byť zdravý.?

Aby sme mohli odpovedať na túto otázku, musíme pochopiť niektoré pojmy, ktoré sa viac týkajú medicíny, ale ktoré sa lekári neponáhľajú prezentovať buď zo zlej vôle, alebo z nevedomosti alebo z hlúposti.

zdravého
Budem hovoriť o INZULÍN a to nehovorím o inzulíne podávanom diabetikom, ale o hormóne inzulíne vylučovanom pankreasou, najsilnejšom hormóne v tele. Úlohou inzulínu je znižovať hladinu cukru v krvi, ktorá, ak je príliš vysoká, môže viesť dokonca k smrti. Cukrovka je najrozšírenejšou chorobou modernej spoločnosti, ktorej príčiny úzko súvisia s výživou. Pred vznikom cukrovky nastáva takzvaná inzulínová rezistencia. To znamená, že pankreas je nútený vylučovať čoraz viac inzulínu, aby odstránil cukor z krvi, čo časom vedie k jeho vyčerpaniu a nástupu cukrovky typu 2. V skutočnosti veľká väčšina ľudí s nadváhou trpí rezistenciou. na inzulín, ich pankreas sa snaží udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Asi si teraz hovoríte, aká je súvislosť medzi inzulínom, cukrovkou a tajomstvom zdravého chudnutia? Je to veľmi veľké spojenie, tajomstvom je presne tento hormón nazývaný inzulín. Málokto vie, že hlavným vedľajším účinkom inzulínu je zmena metabolizmu. Ak je inzulín prítomný v tele vo veľkom množstve, podporuje väčšinou asimiláciu vo forme tukovej vrstvy požitej potravy bez ohľadu na zdroje. Musíme byť opatrní, aby sme nespustili nadmerné vylučovanie inzulínu z pankreasu. Dá sa to urobiť veľmi ľahko, a preto to nevyžaduje veľké úsilie, len sa musíme vyhýbať potravinám s vysokým glykemickým indexom. Práve tie spôsobujú veľmi rýchle vstrebávanie cukru v krvi a vysoké vylučovanie inzulínu.

POZOR! Potraviny s veľmi vysokým glykemickým indexom nie sú len jednoduché cukry, ale aj múka, najmä pšeničné výrobky akéhokoľvek druhu, vrátane celozrnnej. Ak vám poviem, že celozrnný chlieb má vyšší glykemický index ako rafinovaný cukor, asi si budete myslieť, že som sa zbláznil, ale je to pravda.

Na záver vylúčte všetky jednoduché múky a cukry a nebudete ukladať žiadne gramy tuku, pretože už nebudete musieť vylučovať inzulín. Tieto potraviny je možné ľahko nahradiť komplexnými sacharidmi, ako je hnedá ryža, pseudoobilniny (pohánka, proso, amarant, quinoa), zelenina všetkého druhu, šaláty, hrášok, fazuľa, šošovica, cícer, kukurica, kapusta, dokonca s mierou zemiaky. . V opačnom prípade sa musí kalorický základ výživy zamerať na zdravé tuky a bielkoviny, rastlinné aj živočíšne.