Tajomstvo rýchleho metabolizmu - Valentin Vasile
Rýchly metabolizmus - už len počutie tohto výrazu vizualizuje vytvarované telo bez tuku. Rýchly metabolizmus znamená, že efektívne spaľujete kalórie, či už trénujete alebo odpočívate. Ak máte pomalý metabolizmus, vaša strava nefunguje rovnako dobre a dokonca aj dobre vyvinutý tréningový program je prakticky menej efektívny. Syndróm pomalého metabolizmu bráni človeku, ktorý konzumuje veľmi málo kalórií a cvičí aerobik do vyčerpania, dosiahnuť uspokojivé výsledky.
Cvičenie malých a častých jedál - jedno každé 3-4 hodiny (aktivita) - je zďaleka najefektívnejším spôsobom, ako zrýchliť váš metabolizmus. Je to také efektívne, že prakticky keď uvidíte výsledky, budete sa čudovať, prečo bolo v minulosti také ťažké schudnúť. Ak sa časté jedlá spoja so správnym výberom jedla a športu, telo sa doslova zmení na stroj na spaľovanie tukov.
Jediným efektívnym spôsobom, ako udržiavať a udržiavať svalovú hmotu, je jesť správne jedlo každé 3-4 hodiny. Čím dlhšie sa bude trénovať táto disciplína 5 jedál denne, spolu s fyzickou aktivitou, tým viac sa bude svalová hmota tonizovať. Čím je svalová hmota aktívnejšia, tým rýchlejší bude metabolizmus - je to sebestačný cyklus.
Čo znamená malá porcia - No, ak ste kalórie už počítali predtým, je to ľahké zistiť. Ideálny počet kalórií spotrebovaných na zníženie telesného tuku je zvyčajne okolo 1700 - 2 500 kalórií za deň pre muža a 1400 - 1 600 pre ženu. Je zrejmé, že ak ste výkonnostný športovec alebo kulturista s vysokou úrovňou fyzickej námahy, ich počet sa zvýši. Je veľmi jednoduché nájsť ideálny počet kalórií, ktoré by malo jedlo obsahovať, jednoducho vydeliť celkový počet kalórií, ktoré sa majú za deň skonzumovať, počtom požadovaných jedál (najlepšie 5).
Muži - ideálny počet kalórií spotrebovaných na chudnutie = 2 000, požadovaný počet jedál = 5, počet kalórií na jedlo = 400-450
Ženy - ideálny počet kalórií spotrebovaných na chudnutie = 1 500, požadovaný počet jedál = 5, počet kalórií na jedlo = 300
Ako vidíte, tieto tabuľky sú dosť malé. Poďme sa pozrieť na kalorický obsah niektorých jedál, s ktorými sa môžete stretnúť, ak budete jesť v meste.
Big Mac a hranolky (veľká porcia) - 980 kalórií/porcia
Špagety s paradajkovou omáčkou, podávané v reštaurácii - 850 kalórií/porcia
Popcorn s maslom a džúsom, veľká časť, v kine - 1100 kalórií/porcia
Kuracie mäso s ryžou (čínske jedlo) - 1120 kalórií/porcia
Je zrejmé, že väčšina ľudí jedáva príliš veľa! A tieto príklady nezahŕňajú ani džúsy a dezerty. Jedlo podávané v reštaurácii, či už máme na mysli bravčový steak, raňajky, talianske alebo čínske jedlo, rýchle občerstvenie, môže ľahko presiahnuť 1 000 kalórií.
Aj keď ste veľmi aktívny človek, hranica počtu kalórií spotrebovaných pri jedle na to, aby ste mohli stratiť telesný tuk, je okolo 400 u žien a 500 u mužov. vašim cieľom nikdy nie je jesť obrovské jedlá - ani v deň, keď podvádzate. Z času na čas si môžete vychutnať niektoré zakázané jedlá z rakoviny, ale robte ich v malom množstve a nikdy, nikdy neprehĺtajte. Nikdy! Kalórie by sa mali distribuovať vždy po celý deň.
Ak je pre vás ťažké mať 5 jedál denne, musíte mať prechodné obdobie. Ak ste mali predtým 2 - 3 jedlá denne, je to jednoduchý spôsob, ako prejsť na časté jedlá - jedzte 3 jedlá denne, kombinácie s nízkym obsahom bielkovín a komplexných sacharidov, potom pridajte 1 až 2 občerstvenie, jedno medzi jedlami.
jedlo 1 - 575 koní (raňajky)
jedlo 1 - 400 koní (raňajky)
Občerstvenie ako ovocie má iba 60 - 110 kalórií a podľa štandardov tohto programu nejde o jedlo (nejde o úplné jedlo bez bielkovín). Pomôže vám však zvyknúť si na časté jedlá a je dobrým začiatkom (občerstvenie, ako je nízkotučný tvaroh alebo nízkotučný jogurt s polievkovou lyžicou bielkovinového prášku, dodá viac kalórií a vážne jedlo z bielkovín). Keď si zvyknete často jesť, môžete prejsť na 4 jedlá a nakoniec na tento efektívny zvyk, že budete jesť 5 jedál, z ktorých každé bude obsahovať málo bielkovín a komplexné sacharidy.
Cesta z 2-3 jedál na 4-5 môže byť dosť náročná, ale výsledky budú povzbudivé. Ako to môžete urobiť rýchlejšie:
Vyskúšali ste techniku malých a častých jedál?