TAJOMSTVO SCHUDNUTIA NA 40 (A PO) KAPITOLA 4 Super40
KAPITOLA 4
Zabudnite na stravu. Namiesto toho sa zamerajte na pomer paliva a energie
Väčšina z vás pribrala vekom pár kíl. A určite ste už vyskúšali nejaké diéty.
Je rovnako isté, že ste si už uvedomili, že diéty nie vždy fungujú a že náhly štart nového programu náročných cvičení problém nevyrieši. Existuje pádny dôvod, prečo vám náhle, drastické zmeny nepomôžu schudnúť a zostať dlho, dokonca sa stane, že priberiete.
Všimli ste si, že vaša váha má tendenciu zostať týždeň čo týždeň takmer konštantná, aj keď jeden deň budete jesť iba nezmysly a druhý deň sa budete cítiť celkom dobre? Príroda nás vybudovala s optimálnymi schopnosťami udržiavať stabilnú rýchlosť metabolizmu, pretože nám pomáha buď pri nedostatku potravy, alebo pri neočakávaných požiadavkách na našu spotrebu energie.
To však, bohužiaľ, znamená, že ak ste postupne pribrali, vaše telo sa prispôsobilo novej váhe a snaží sa ju udržiavať. Takže to, čo robíte: Robte úpravy pomaly, postupne, na každom konci rovnice. A len vy sa môžete rozhodnúť, ktorý koniec rovnice zdôrazníte, doplníte alebo vyčerpáte energiu.
Máte viac ako 40 rokov? Tu je strava, ktorá vás udrží!
Akonáhle dosiahnu vek 40 rokov, ženy majú sklon k priberaniu na váhe a na chudnutie potrebujú špeciálnu diétu. Zdravá strava pre ženu vo veku 40 rokov nie je to isté ako pre mladšiu ženu, pretože na udržanie svalovej hmoty s pribúdajúcim vekom je potrebných viac bielkovín. Denná potreba kalórií pre ženu nad 40 rokov je 1880. Aby rýchlo zhodila pár kíl, musí denne skonzumovať iba 1400 kalórií, cvičiť aspoň 30 minút a vypiť dva litre vody.
Ryby, kuracie mäso, zelenina a ovocie
V tomto veku sú najvhodnejšie jedlá s vysokou energetickou hodnotou, ale s nízkym obsahom tuku. Ak chcete dodržiavať diétu na chudnutie, je najlepšie zvoliť si stravu založenú na ovocí a zelenine, ktorá obsahuje veľa vitamínov, aby ste si udržali mladosť a vitalitu. V žiadnom prípade by ste sa nemali rozhodovať pre drastickú stravu (hladovka) alebo vegetariánsku stravu. Odborníci na výživu tvrdia, že u žien po 40 rokoch je potreba bielkovín zabezpečená konzumáciou kuracieho mäsa bez kože, rýb, fazule a sóje. Nemali by však prekročiť 25% denných kalórií, pretože prebytok bielkovín môže v tomto veku spôsobiť vážne problémy s pečeňou a obličkami.
Päť základných pravidiel chudnutia
Po 40 rokoch sú tri hlavné jedlá dňa povinné, ak nie sú príliš kalorické. Je dokonca vhodné jesť malé porcie, päťkrát alebo šesťkrát denne, vyhýbajte sa sladkému občerstveniu a nadmernému množstvu soli. Upozornenie: Mali by ste sa zdržať pitia alkoholu, kávy a korenených jedál. Tu je diéta s dvoma možnosťami, ktoré môžete po tomto veku úspešne dodržiavať.
Raňajky
Možnosť 1 - syr, vajce, jogurt, ovocie alebo šalát zo strúhanej zeleniny alebo misa s obilninami.
Možnosť 2 - prírodný jogurt bez tuku alebo 150 ml odstredeného mlieka, 60 g chleba alebo croissantu.
Obed
Možnosť 1 - slepačia alebo hovädzia polievka, paradajková polievka, grilované kuracie mäso s citrónom alebo tuniakový šalát.
Variant 2 - 40 g grilovaného tuniaka, 150 g pripravenej alebo surovej zeleniny, 150 g pripravenej múky, dve polievkové lyžice olivového oleja, beztučný jogurt a ovocie.
Večera
Možnosť 1 - kuracie mäso so zeleninou, sójovou a rezancovou omáčkou alebo zmes šampiňónov s mrkvou, paradajkami, červenou paprikou a hnedou ryžou.
Variant 2 - 250 ml zeleninová polievka, 150 g ryby, 40 g celozrnného pečiva, 30 g syra, ovocie.
Dana Dorobantu je jednou z najlepšie hodnotených modeliek v Rumunsku.
Aj keď pred niekoľkými rokmi prekročila hranicu 30, Dana Dorobantu pracuje a defiluje na najslávnejších mólach na svete. Ale na rozdiel od iných modeliek si Dana vychutnáva jedlo s veľkou túžbou a potešením a bez obáv študovala a ukončila kurzy výživy. Pre ňu už priberanie nie je nebezpečenstvo, pretože presne vie, aké sú perfektné a vyvážené kombinácie jedál. Pretože je naším priateľom už mnoho rokov, podelila sa s nami o niektoré z vecí, ktoré sa naučila a uviedla do praxe. V 4 kapitolách si budete môcť prečítať mimoriadne zaujímavé veci o tom, ako môžete zostať v modelovom tvare.