Tajomstvo slušnej postavy na 30; Mestská princezná
Teraz, keď sa mi mozog usadil v hlave, som pripravený povedať vám o strave, s ktorou som za 6 týždňov schudol 9 kíl a ktorá sa teraz stala mojim životným štýlom. Predtým, ako prejdem k číslam a smerom, poviem vám, že zjem takmer všetko, čo chcem, keď na to mám chuť. Daaaar: Jem málo. Ľudia, bez ohľadu na to, čo vám hovorí jeden alebo druhý, naozaj nemusíte zomierať od hladu, zdržať sa pár vecí, ktoré vám robia v živote radosť, nemusíte behať po bloku, kým nezadýchate alebo nestrieľate šeliem, kým ti oči nevyskočia z jamiek, tým menej si na hrdlo vyleješ nevkusné kapustové polievky alebo tabletky, ktoré ti v žalúdku napučia ako balóny. Naučte sa skôr povedať STOP, buďte múdri a je to. 🙂
No držal som sa dvoch diét súčasne: nízkokalorickej diéty a montignackej diéty. Nízkokalorická večera a čistá matematika. Vyliezol som naboso na špeciálnom prístroji, ktorý za 2 sekundy vypočítal, koľko kalórií spálim za deň v pokoji. Výsledkom bolo asi 1 350. Čo znamená, že ak nechcem pribrať a už vôbec necvičiť, nemal by som do systému dávať priemerne viac ako 1350 kalórií za deň (teda ak dnes idem do reštaurácie a zahryznem si do kuracieho rezňa s hranolkami)., zajtra som obmedzený na nízkotučné jogurty, ovocie a šaláty). Keď som chcel schudnúť, pokúsil som sa neprekročiť 1 200 prijatých kalórií za deň a denne cvičiť najmenej 300 kalórií (50 minút rýchlej chôdze alebo 35 minút ľahkého behu alebo 35 minút bicyklovania). ). Tuková rezerva, ktorá ma stresovala, sa teda prakticky rozpustila.
Predtým, ako sa odvážne pustíte do výpočtu, potrebujete ešte kalorický index potravy. Máte tu celkom kompletnú tabuľku. Ak ste zvedaví a máte málo pamäte, maximálne za jeden mesiac budete schopní vypočítať za pár sekúnd počet kalórií v panvici, bez toho, aby ste z vrecka museli vyberať excel.
Keď už hovoríme o počte kalórií v pokoji, môj priateľ, ktorý váži viac ako 80 kíl, spáli v pokoji 1450 kalórií denne (výsledok poskytuje rovnaká kalkulačka). Muž s hmotnosťou 1,80, povedzme 90 kilogramov, pravdepodobne spáli okolo 1 800 denne.
Poplietol som ťa. Uvediem príklad toho, prečo jem bežný deň, aby som zistil, že to nie je také hrozné, ako to znie. Ráno okolo 9 si urobím banánový jogurt: Zmiešam 300 g 0% tučného jogurtu (ten od Zuzu je naozaj chutný, zvyšok diétnych chutí ako aracet; 150 kalórií) s malým banánom (100 kalórií) a malou lyžičkou. horkého čerešňového džemu (50 kalórií). Je to sladké, dobré, nemá žiadne cukry ani konzervačné látky, a keď to urobím v mixéri, vyjde mi to ako pena. Prisahám, že je to chutné, naozaj nie som typ, ktorý by nalieval veci, ktoré sa mi nepáčia. Dobre, tak som prehltol 300 kalórií, ktoré udržujú moje telo v pohybe až na 1. Keď som hladný.
Teraz je čas na ovocie. Napriek všeobecnej viere sa ovocie neje po jedle. Ak sa v žalúdku stretnú s akýmkoľvek iným jedlom, ktoré nie je ovocím, kysne to. Zabalí vás to a pokazí vám deň. Ukazuje sa, že najlepší čas na konzumáciu ovocia je 4-5 hodín po poslednom jedle a najmenej hodinu pred ďalším jedlom. Veľké kocky nakrájajte na polovicu jablka, polovicu hrušky, jednu broskyňu a malé kivi, kúpte ich v nejakej šťave z kompótu z ananásu v strave (neobsahuje vôbec žiadny pridaný cukor, nachádza sa vo všetkých hypermarketoch a stojí toľko ako kompót. normálny ananás, asi 3 lei a niečo). Navrch posypeme škoricovým práškom, dobre premiešame, necháme 3 minúty vychladnúť, potom taktne zožerieme. Je to veľa a dobre. Príprava trvá maximálne 5 minút. Zbavili ste sa hladu ďalšie 2 hodiny a do hrdla ste si dali asi 200 kalórií.
Na poludnie sú možnosti neobmedzené (dobre, trochu obmedzené Montignacovým princípom). Buď kuracie mäso so zeleninou alebo rybou, zeleninové suflé so syrom, šaláty so syrom a vajcom, celozrnné cestoviny ... Takmer čokoľvek, pokiaľ sa vyhnete vyprážaniu, steak nie je väčší ako vaša dlaň a zelenina zaberie maximálne polovicu taniera. Bez zemiakov, bielych cestovín, bielej ryže a chleba vysvetlím zajtra prečo. Ak si dáte pozor na množstvo, váš obed nepresiahne 400 kalórií. Je 15.00 a ja mám plné brucho a moje chuťové bunky sú celkom nadšené z toho, čo dostali.
Okolo 19. hodiny, keď princ príde domov, ma prepadne hlad. Potom zahryznite do ovocia (okrem tých v šaláte, aby som sa nenudil, môže to byť pomelo alebo hrozno), zeleninovej paštéty so zeleninou alebo 2 plátky diétneho koláča. Večer po 9-tej, ak som hladný, zmiešam slabý kravský syr s hrozienkami a vanilkovou esenciou s lyžičkou fruktózy, alebo si urobím krupicu so sójovým mliekom, niekedy vrecúško s popcorn (so soľou, tie s príchuťou) maslo alebo syr sú oveľa kalorickejšie), ak si pozrieme film. A pozri, nevynechávam 1 300 kalórií. A ak je vonku pekne, ideme s valcami von. Ak to nie je pekné a mám čas, jazdím na stacionárnom bicykli minimálne pol hodinu. Snažím sa cvičiť minimálne 2 dni v týždni.
S tekutinami veľmi nevychádzam. Samozrejme viem, že by som mal vypiť 2 l denne, ale nefunguje to. Sú dni, keď sa mi podarí vyliať liter dole hrdlom, iné, keď bez námahy miniem pohár. Moje telo asi toľko tekutiny naozaj nepotrebuje
Samozrejme sú dni, keď sa mi chce piecť, a dávam yam v koláčoch so syrom a orechovými rožkami. Toto je však skôr výnimka ako pravidlo. Cez víkend ideme na quesadillu alebo grécku kuraciu polievku s množstvom kyslej smotany. Zriedka viac ako polovica porcie.
Znie to tvrdo? Nezdá sa mi to, ani keď som veľa schudol a rýchlo som veľmi nebojoval. Myslím si, že prvé dva týždne boli náročnejšie, kým som sa naučil nejesť, až kým som nepocítil prasknutie pásu. Až sa mi podarilo zastaviť na polovici čokolády. A kým som nezistil, že plody sú dobré samy o sebe, bez cukru a smotany a zmrzliny navrchu.
Zajtra vám poskytnem podrobnosti o princípe Monignac, nie je to nijako zložité a sakra, naozaj to funguje! Do tej doby, ak máte akékoľvek otázky o tom, čo som vám tu povedal, som vám k dispozícii s veľkým potešením.
Uvidíme sa tenké a spokojné s papanádami s kyslou smotanou a ostružinovým džemom!
PS: Zabudol som na niečo veľmi dôležité. Muž, ktorý mi pomohol schudnúť, ten, kto vytvoril moju osobnú nízkokalorickú stravu, je Serban Damian, výnimočný odborník na výživu, slepý a veľmi inšpirovaný. Ďakujem, Serban!