Tak dôležité je správne načasovanie živín pred, počas a po tréningu Proteín,

Načasovanie živín je téma, ktorá opakovane prenasleduje športovú a fitnes krajinu. Základná myšlienka načasovania výživy je založená na túžbe dosiahnuť špeciálne výhody adaptácie tréningu pomocou rôznych výživových zásahov.

Športová výživa: či už ide o bielkoviny, sacharidy alebo tuky, správne načasovanie výživných látok je také dôležité

Niekedy to dokonca ide tak ďaleko, že sa niektorí zástancovia načasovania živín rozšíria, že načasovanie výživných látok, ako sú bielkoviny, sacharidy alebo tuky, sa zdá byť dôležitejšie ako celkový príjem živín [1]. Ale je to naozaj tak? Má správne načasovanie výživných látok skutočne takú „silu“? A ak áno, pre koho je takáto stratégia relevantná?

dôležité

Myšlienka načasovania výživy

To hovorí veda

Záver

Načasovanie živín má určite svoje opodstatnenie. Žiadna otázka. Prioritou by však nemalo byť samotné načasovanie, ale skôr optimálny príjem energie a makronutrientov, ako aj dostatočný prísun mikroživín. Iba potom - a nie skôr - môže konkrétne načasovanie živín viesť k miernej výhode.

Philipp vyštudoval výživové poradenstvo na Nemeckej univerzite pre prevenciu a manažment zdravia v Saarbrückene a radí bundesligovému klubu VfB Stuttgart, oddeleniu profesionálneho futbalu, ako aj hádzanárkam z FrischAuf! Göppingen“ a olympijská základňa v Stuttgarte. Viac informácií nájdete na jeho webových stránkach alebo na jeho kanáli YouTube.

Náš knižný tip od redakčného tímu Trainingsworld:

Praktická kniha športovej výživy

Optimálna výživa je nevyhnutnou požiadavkou na optimalizáciu výkonu a čo najlepšie možné tréningové úspechy, tak v populárnych, ako aj v súťažných športoch. Od tréningu s vlastnou váhou cez kombinované športy až po čisto vytrvalostné športy špeciálne vyvinutá strava efektívne podporuje tréning a reguláciu hmotnosti. Táto kniha ponúka príručku pre praktickú implementáciu dizajnu jedál zameraných na šport v každodennom živote a odpovedá na dôležité otázky týkajúce sa vhodnosti a hodnoty potravín, rozumného použitia doplnkov výživy atď. Okrem toho obsahuje množstvo receptov s podrobnými výživovými hodnotami, sprievodcu plánovaním jedál a rozsiahlu odbornú prípravu potravín.

V prípade záujmu si môžete knihu prečítať priamo tu v obchode alebo Cez Amazon objednať.

[1] Candow, Darren G. a Philip D. Chilibeck. „Načasovanie suplementácie kreatínu alebo bielkovín a výcvik odolnosti u starších ľudí.“ Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus 33.1 (2007): 184-190.

[2] Kerksick, Chad a kol. • Pozícia v postavení Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu: načasovanie živín. • vestník Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu 5.1 (2008): 1.

[3] Ivy, John a Robert Portman. Načasovanie výživy: Budúcnosť športovej výživy. Basic Health Publications, Inc., 2004.

[4] Tipton, Kevin D. a kol. „Načasovanie príjmu aminokyselín a uhľohydrátov mení anabolickú odpoveď svalu na cvičenie odporu.“ American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism 281.2 (2001): E197-E206.

[5] Ivy, J. Ll a kol. „Syntéza svalového glykogénu po cvičení: vplyv času na príjem sacharidov.“ Journal of Applied Physiology 64.4 (1988): 1480-1485.

[6] Verdijk LB, Jonkers RA, Gleeson BG, Beelen M, Meijer K, Savelberg HH, Wodzig WK, Dendale P, van Loon LJ: Suplementácia proteínov pred a po cvičení ďalej nezvyšuje hypertrofiu kostrového svalstva po tréningu na rezistenciu u starších mužov. . U J Clin Nutr. 2009, 89 (2): 608-16.

[7] Cribb PJ, Hayes A: Účinky načasovania doplnkového a odporového cvičenia na hypertrofiu kostrového svalstva. Med Sci Sports Exerc. 2006, 38 (11): 1918-25.

[8] Atherton, Philip J. a kol. • Účinok svalu po perorálnom proteíne: časovo závislá zhoda a nesúlad medzi syntézou ľudských svalových bielkovín a signalizáciou mTORC1. • Americký časopis pre klinickú výživu 92,5 (2010): 1080-1088.

[9] Jentjens, Roy a Asker E. Jeukendrup. etDeterminanty syntézy glykogénu po cvičení počas krátkodobého zotavenia. Ђњ Športová medicína 33.2 (2003): 117-144.

[10] Gleeson, Michael a Nicolette C. Bishop. • Špeciálna vlastnosť pre olympijské hry: účinky cvičenia na imunitný systém: modifikácia imunitných reakcií na cvičenie sacharidovými, glutamínovými a antioxidačnými doplnkami. • Imunológia a bunková biológia 78.5 (2000): 554-561.