Takto budete mať zaručené svoje predsavzatia - Stuttgarter Nachrichten
Mnoho ľudí začína nový rok s dobrým úmyslom. Implementácia však často zlyháva. Nemusí to byť: psychológ prof. Dr. Dieter Frey odhaľuje najlepšie tipy a triky proti vášmu vnútornému slabšiemu ja.
Schudnite alebo prestaňte fajčiť: Prelom rokov je obdobím dobrých rozhodnutí a mnohí chcú v novom roku zmeniť svoj život. Implementácia je však často zložitá. Ako môžeme prekonať svoje vnútorné slabšie ja a dosiahnuť svoje ciele, vysvetľuje psychológ Prof. Dr. Dieter Frey v rozhovore pre spravodajskú agentúru. Hovorí niečo ako: „Uznesenia musia byť konkrétne a realistické.“
Prečo každoročne prijímame nové uznesenia?
Prof. Dr. Dieter Frey: Koniec roka a začiatok roka inšpirujú mnohých ľudí, aby premýšľali o veciach a uvažovali o nich. Napríklad čo dobre dopadlo, čo nešlo dobre v starom roku a s akými novými perspektívami chcem začať nový rok? Nový rok je vhodný čas povedať: Teraz začínam odznova.
Tak prečo si ich nenecháme?
Frey: Existuje veľa dôvodov, prečo to nefunguje. Jedným z dôvodov je, že je to spojené s určitou mierou disciplíny. Ale aj úvaha o kontrastných podmienkach, takže: Čo hovorí proti tomu? Vždy ste sa chceli naučiť čínsky alebo ísť na cestu okolo sveta. Ale potom si uvedomíte: Nie som taký talentovaný v jazykoch alebo nemám k dispozícii toľko peňazí. Často existujú podmienky, ktoré neboli správne zvážené, pretože sen a želanie sa spočiatku zdali byť väčšie ako obmedzenie.
Máte nejaké tipy, ako dodržať svoje predsavzatia a ako presne vyzerajú?
Frey: Uznesenia musia byť konkrétne a realistické. Ak poviete: „Chcem žiť viac zdravo“, je to príliš abstraktné. Ale ak poviete: „Chcem jesť každý deň najmenej dva rôzne druhy ovocia a každý deň zeleninu“, potom je to veľmi konkrétne. Musí byť realistické, to znamená dosiahnuteľné, že tretí deň nebežíte pod barom. Je tiež dobré, ak svoje uznesenia zverejníte a zaviažete sa iným. Musíte tiež zohľadniť, že rozlíšenie je veľmi dôležité a nie záblesk na panvici. Mali by ste tiež vidieť výhody a odmeniť sa za to, že ste porušili staré zvyky.
Prečo je pre ľudí také ťažké zmeniť svoje zvyky?
Frey: Zvyky, ktoré sa vytvorili v priebehu rokov. Za desať rokov má človek za sebou 3 600 dní a keď má 40, vyše 14 000 dní. Všimnete si, ako sa obvyklé správanie stalo automatickým, keď chcete zmeniť svoje zaužívané postupy - napríklad prestať fajčiť. Návyky dodávajú ľuďom stabilitu a vyžadujú malé úsilie.
Aké konkrétne odporúčania odporúčate ľuďom, ktorí chcú prestať fajčiť alebo chudnúť?
Frey: Určite by som mu odporučil zamyslieť sa nad tým, aké dôležité je to pre neho osobne. Naozaj to chcem? Je to najvyššia priorita? Je to len „pekné mať“ alebo je to utrpenie? Čím vyššia je miera utrpenia, napríklad preto, že vidíte zdravotné nevýhody, tým je pravdepodobnejšie, že ho zvládnete. Samozrejmosťou je aj disciplína. Vo vede stále neexistuje dohoda o tom, či s tým prestať náhle alebo ich krok za krokom redukovať - či už pri fajčení, alebo pri chudnutí. Pre obidva varianty existujú pozitívne aj negatívne výsledky.
Určite odporúčam, aby ste svoje uznesenie mohli opakovať znova a znova, bez ohľadu na to, či prestanete náhle alebo nepretržite. Okrem toho by sa malo zaobchádzať s prekážkami a relapsmi. Ako sa tomu vyhnúť, keď mám zrazu chuť fajčiť alebo jesť? Pokiaľ ste túto otázku nevyriešili, je viac-menej beznádejná.
Ako môžem najlepšie integrovať nové postupy do svojho každodenného života?
Frey: Pomáha, ak sa skutočne cítite pohodlnejšie alebo si uvedomíte, že sa cítite príjemnejšie. Samozrejme pomôže aj to, ak to zverejníte a budú povzbudení inými ľuďmi. Môžete si tiež hľadať partnera a navzájom sa motivovať. Nové postupy sú tiež užitočné. Že už napríklad nestojíte vonku s fajčiarmi, ale namiesto toho sa stretávate s priateľmi alebo kolegami a chodíte si dvakrát týždenne zabehať. Je dôležité, aby sa nové správanie stalo automatickým.
Aké motivačné tipy môžete dať, keď má navrch slabšie ja?
Frey: Za žiadnych okolností by si nemal chodiť stále so svedomím. Ale povedz: „Fajn, toho bastarda si dnes vezmem, ale zajtra to bude pokračovať.“ V tomto ohľade je trpezlivosť úplne najlepšia. Mali by ste sa považovať za svojho vlastného priateľa, a nie za nepriateľa, pretože to nepomáha.