Takto funguje chudnutie a udržanie váhy na jeseň

Jeseň je tu a zima je už za rohom - ktokoľvek Schudnite na jeseň alebo aspoň to Držte váhu chce ten pravý čas na prípravu na zimu. Ak chcete pôsobiť proti vianočnej slanine, ste na správnom mieste - preskúmali sme najlepšie tipy na stravu a produkty na chudnutie na jeseň.

Prvé lákavé vianočné dobroty ako perník, sušienky alebo marcipán sú už na pultoch supermarketov. A nie bezdôvodne, pretože reťazce supermarketov veľmi dobre vedia, že sme veľmi radi, že sa týmto chúťkam poddáme, aj keď predvianočný predbeh ešte ani nezačal. Väčšina ľudí navyše nemá na Vianoce na stole len rozsiahle hody, ale napríklad aj vynikajúce fondue na Nový rok. Vianočný trh navyše láka sladkými dobrotami a výdatným občerstvením.

Zima však má na sklade aj ďalšie výkrmové veci: Okrem už spomenutých Pasce na kalórie v zime máme tendenciu sa menej hýbať. Dni sa skracujú a počasie sa zhoršuje - to vzbudzuje „vnútorné slabšie ja“ a športové aktivity sú oveľa náročnejšie ako na jar alebo v lete. V neposlednom rade dostávame menej slnečného žiarenia na jeseň a v zime, čo znižuje produkciu vitamínu D v tele. To zase zvyšuje únavu a apatiu, čo môže tiež prispieť k nastaveniu nežiaduceho zlatého zlata na jeseň a v zime.

Držte váhu na jeseň

Faktom je, že je oveľa ťažšie udržať si ideálnu váhu na jeseň ako v lete. Ak si chcete na jeseň udržať svoju váhu alebo dokonca schudnúť, mali by ste urobiť trochu opatrnosti. V zásade samozrejme musíte zostať dôslední. V jednoduchej angličtine to znamená vzdať sa mnohých lákavých sladkostí čo najmenej. Tu a tam si môžete a mali by ste si dať cookie alebo kúsok čokolády, pretože to je dobré pre myseľ a zabraňuje chute na jedlo. Je však ešte dôležitejšie zabezpečiť dostatok pohybu. Ak sa nechcete hýbať vonku kvôli nepriaznivému počasiu alebo príliš skoro sa stmieva, môžete svoje športové aktivity presunúť dovnútra alebo do posilňovne. Pravidlom je, že cvičte aspoň raz alebo dvakrát týždenne vo forme behu, chôdze alebo plávania. Ak máte problémy s motiváciou, mali by ste vyskúšať športový klub alebo fitnes skupinu. Pretože pevné schôdzky týždenne s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi vám pomôžu vytrvať.

Zabráňte chute na jedlo

Nedostatok denného svetla na jeseň av zime často spôsobuje túžbu po sladkostiach alebo podstatných chrumkoch ako čipsy. Okolo Vyvarujte sa chuti na jedlo nezabudnite teda na krátku prechádzku za denného svetla. Pracujúci, ktorí vyjdú napríklad večer z kancelárie, by si mali cez víkend určite nasávať čo najviac denného svetla. Hladovým bolestiam sa môžete vyhnúť aj stravou, ktorá je bohatá na vitamíny, t. J. Veľa ovocia a zeleniny. Ak túžba skutočne prevládne, mali by ste prijať preventívne opatrenia a poskytnúť nízkokalorické občerstvenie. Napríklad je možné predstaviť si nízkotučný tvarohový pokrm s ovocím, všeobecne s ovocím, ako sú jablká, banány alebo datle, alebo zeleninové tyčinky s ľahkým dipom.

Správna výživa na jeseň

Okrem dostatočného pohybu by mal človek hľadať aj správne jedlá aby ste udržali váhu na jeseň. K tomu je zvlášť vhodná sezónna zelenina. Sú nielen bohaté na vitamíny a živiny, ale aj sýte a nízkokalorické. Na jeseň je sezóna tejto zeleniny:

• Biela kapusta
• Kale
• červená kapusta
• savoj
• karfiol
• Brokolica
• Ružičkový kel
• tekvica
• Cvikla
• Sladké zemiaky

Niektoré druhy kapusty, napríklad kel, sa zvyčajne pripravujú s klobásou a slaninou, mali by ste sa im však vyhnúť. Namiesto toho si pripravte kapustu s chudým údeným bravčovým mäsom a veľmi malým množstvom tuku. Ostatné druhy kapusty by sa mali variť iba krátko v zeleninovom vývare a chutiť majú obzvlášť dobre s trochou soli a muškátového orieška. Ak dávate prednosť krémovej omáčke, mali by ste ju pripraviť s nízkotučným mliekom alebo použiť hotovú krémovú omáčku s nízkym obsahom tuku, napríklad „Creme Fin“.

Špeciálne tekvica je obzvlášť populárny na jeseň a veľmi vhodný na chudnutie. Tekvice pozostávajú z takmer 90 percent vody, a preto majú veľmi nízky obsah kalórií. Napriek tomu obsahujú veľa betakaroténu, vitamínu C, draslíka, horčíka a železa, a preto sú skutočnými vitamínovými a výživovými bombami.

[box title = ”Rýchla tekvicová polievka” box_color = ”# f08c0d”] Lahodná a zdravá tekvicová polievka je pripravená za chvíľu: tekvicu a tri malé zemiaky jednoducho na kocky nakrájajte a osmažte ich na panvici so strúčikom cesnaku a cibuľou a trochou olivového oleja. Všetko ochlaďte zeleninovým vývarom a dochuťte čerstvými bylinkami, ako je tymian a šalvia. Potom, čo všetky ingrediencie dusíte asi hodinu, všetko pretlačte a dochuťte kokosovým mliekom, soľou, korením a trochou muškátového orieška. Jesenná tekvicová polievka je pripravená! [/ Box]

Vzhľadom na nespočetné množstvo druhov zeleniny, ktoré sú v sezóne na jeseň, existuje len obmedzenie rozmanitosti a tvorivosti. Odporúča sa napríklad ľahký zeleninový kastról s chudým morčacím mäsom alebo chrumkavý zeleninový špíz. Existuje toľko lahodných jesenných receptov, že na ňu príde chuť aj tomu najväčšiemu „zeleninovému gýču“.

---