Takto funguje chudnutie aj bez diéty
Foto: John Rawlings/Condé Nast prostredníctvom Getty Images
Vždy je tu aspoň jeden kamarát, ktorý drží diétu. Ale sú aj takí, ktorí akoby jedli všetko a sú stále štíhli. Pozorovanie ukázalo, že táto dotyčná super žena pije kávu namiesto plnotučného mlieka so sójovým mliekom, dopraje si čokoládový koláč a večer si nedopije kalerábové tyčinky, ale objedná si v reštaurácii cestoviny Carbonara so smotanovou omáčkou.
Sú tu skutočne dobré gény rozhodujúcim faktorom? Prirodzene rýchly metabolizmus? Možno, ale nielen. Takéto ženy sú skutočne často prirodzene štíhle. Pretože dodržiavajú niekoľko zlatých pravidiel, vďaka ktorým môžete hrešiť bez toho, aby ste si privinuli pás. Najdôležitejšie tipy, ktoré vám pomôžu pri prístupe k tomuto typu zdravej výživy.
Takže samozrejme zostanete štíhli. Bez stravy.
1. Nie každý deň je tortový deň
Znamená: Prirodzene štíhle ženy sa občerstvia iba pri zvláštnych príležitostiach. Ak chcete s partnerom osláviť narodeniny alebo výročie, objednajte si v reštaurácii dezert crème brûlée ako dezert. Povinnú čokoládovú tyčinku v kancelárii však radšej ignorujú. Spravidla ich radi kŕmite každý deň bez toho, aby ste na to príliš mysleli - a Hüftgold je tu.
2. Večierok
Znie to rovnako jednoducho ako bod 1 a je rovnako efektívne. Tým, ktorí pri jedle intenzívne rozprávajú, nehrozí riziko prejedania sa a predovšetkým príliš rýchleho stravovania. Peptid hormónu sýtosti YY (skrátene PYY) sa telom uvoľní až po približne 30 minútach. Urobte zo svojich konverzácií pri stole hviezdu večera, nielen samotné jedlo.
3. Nestrácajte čas s diétnymi výrobkami
. Pretože takzvané ľahké výrobky majú menej kalórií, ale často obsahujú veľa nezdravých prísad a sú tiež menej zasýtené - takže máte opäť rýchlejší hlad. Opatrnosť sa týka aj výrobkov s nízkym obsahom tuku: výrobcovia často pridávajú viac cukru, aby zabezpečili, že budú dobre chutiť aj napriek tomu, že majú nízky obsah tuku. Rad vedeckých štúdií tiež ukázal, že diétne výrobky vám nepomáhajú pri regulácii hmotnosti. Ale naopak.
4. Neexistuje nič také ako zlé jedlo
Brownies sú „zlé jedlo“, kel je „dobré jedlo“ - veľa ľudí si myslí v týchto kategóriách. Štúdie preukázali, že čím viac čokolády dáte názvu zlé jedlo, tým viac chute po ňom získate. Štíhle ženy ocenia kúsok tmavej čokolády Ale nepreháňajte to - to je ich tajomstvo.
5. Doprajte si dostatok spánku
Krása spánku nie je mýtus, skutočne existuje: tých, ktorí majú dostatok spánku, je menej pravdepodobné, že ochorejú, majú lepšiu pamäť - a tiež zabraňujú obezite. Prirodzene štíhle ženy to vedia. Pretože únava vedie k menšiemu cvičeniu a zníženiu metabolizmu. Chudnutie pri spánku sa preto dá brať doslovne.
6. Netrestaj sa
Po dlhej noci na párty ste skončili skoro ráno v hamburgeri a objednali ste si ponuku Big Mac? Nerobte si z toho starosti celé dni. Každý, kto sa správa k sebe láskavo a jednoducho sa nabudúce snaží stravovať zdravšie, má tiež všeobecne zdravý vzťah k jedlu. A to následne vedie z dlhodobého hľadiska k štíhlejšej línii.
7. Vyhýbajte sa diétnym nápojom
Diétne limonády a spol. Sú vlastne skutočné jedlá na výkrm: ich umelé sladidlá simulujú telo, že by mu teraz malo dodávať kalórie - nespôsobujú však pocit sýtosti (pozri bod 3). Zdravá alternatíva: pite mätový čaj. Čo sa týka pocitu, mal by dokonca nahradiť dezert!
8. Odvážte sa experimentovať s novými potravinami
Zdravé stravovanie nie je nikdy nudné, ak experimentujete dosť - napríklad s novými koreninami a bylinkami. Napríklad kajenské a chilli vločky vám samy o sebe zvýšia metabolizmus. Trochu paprikového prášku ľahko nahradí rozpustené maslo na brokolici - a chutí minimálne rovnako dobre.
9. Nepočítaj kalórie
Štíhle ženy to vedia: Balíček trailovej zmesi má enormné množstvo kalórií - ale vďaka vysokej hladine nenasýtených mastných kyselín v orechoch je aj dlhodobo mimoriadne sýty. Takže nemá zmysel neustále počítať kalórie. Len dávajte pozor na to, čo jete. Ideálne je, keď sa večera skladá z mnohých bielkovín vo forme napríklad chudého mäsa, rýb alebo tofu. Ako príloha je obzvlášť zdravá zelenina ako quinoa, divoká ryža alebo sladké zemiaky.
10. Inteligentne používajte cukor
Cukor samozrejme nie je zdravý. Preto ho nemusíte nevyhnutne úplne vymazávať z ponuky: Mali by ste radšej pozorne počúvať svoje vlastné telo a jeho signály. Cítite sa po niekoľkých sušienkach často unavení a nafúknutí? Potom by ste odteraz mali jesť iba jeden namiesto troch. Pretože najdôležitejšou mantrou jedla pre prirodzene štíhle ženy je: Stravovanie by malo vždy spôsobiť, že sa budete cítiť dobre!