Takto funguje diéta Sonoma EAT SMARTER
Kalifornia je americký štát žabiek, krátkych šortiek a topov. Je samozrejmé, že aj toto musí byť správne. Čo môže byť prirodzenejšie, ako vyvinúť stravu, ktorá priamo zaberá kalifornský životný štýl. Diéta Sonoma (pomenovaná podľa kalifornského mesta Sonoma) nie je primárne o tom, že sa zaobídeme bez, ale o zdravej a vyváženej strave. EAT SMARTER predstavuje stravu, na ktorú prisahajú hollywoodske hviezdy ako Jennifer Aniston.
Sonoma diéta: Podobne ako stredomorská strava
Názov sononskej diéty znie nezvyčajne, ale v skutočnosti ju veľmi dobre poznáme, pretože úzko vychádza zo stredomorskej stravy. V Sonoma diéta Rovnako ako pri iných diétach sa jej treba na začiatku vyhýbať. Ale potom je povolené dokonca aj víno a pizza. Diéta by však mala vytvoriť nové povedomie a spôsobiť, že sa budete chcieť stravovať zdravo.
Sonoma diéta: Tri rôzne fázy
Sonoma diéta je rozdelená do troch fáz, takzvaných „vĺn“. Namiesto počítania kalórií každý deň je uvedená iba veľkosť taniera. Tanier na raňajky môže mať maximálne 18 cm. Miska môže mať objem 475 ml. Na obed a večeru sú povolené taniere s priemerom 23 cm. Tieto špecifikácie v diéte Sonoma automaticky zaisťujú správnu veľkosť porcie.
Sonoma diéta: 1. fáza
Bohužiaľ, ako pri každej strave, prvá fáza je najťažšia a najťažšia. Pretože hlavnými príčinami obezity sú zvyčajne potraviny, ktoré obsahujú cukor a bielu múku, mali by ste sa im vyhnúť počas prvých 10 dní. Telo by sa malo v tejto fáze prispôsobiť, od zlých stravovacích návykov by sa malo upustiť. Ovocie a zelenina sú tiež v prvej fáze z veľkej časti tabu.
Sonoma diéta: Fáza 2
Pre druhú fázu nie je stanovený žiadny časový limit. Trvá to dovtedy, kým nedosiahnete požadovanú váhu. Môže to trvať niekoľko týždňov, mesiacov alebo dokonca rokov. Počítanie kalórií tu nie je potrebné, mali by ste sa však držať určených veľkostí tanierov. Odteraz môžete opäť jesť ovocie a zeleninu. Musíte sa vyhýbať sladkostiam, bielej múke a bielej ryži. Pohár vína je povolený každý deň ako „kompenzácia“.
Povolené sú tiež: celozrnné výrobky, chudé mäso a ryby, zelenina a ovocie, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia, orechy a mandle.
Mali by ste sa vyhnúť: všetkým výrobkom, ktoré obsahujú bielu múku alebo cukor, hotové výrobky, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, pivo a vysoko percentný alkohol, sladidlá.
Sonoma diéta: Fáza 3
Pretože diéta Sonoma predstavuje skôr dlhodobú zmenu stravovania ako diéty, diéta sa po stanovenom čase nekončí. Fáza tri znamená, že jedia ako vo fáze 2. „Malé hriechy“ ako kúsok čokolády alebo kúsok koláča sú povolené s mierou.
Sonoma diéta: dôležité tipy
- Keď začnete diétu, vyčistite skrine. Všetko, čo tam nie je, sa nemôže jesť.
- Jedzte pomaly a hlavne nie na cestách. Pri pomalom jedení sa pocit sýtosti nastupuje rýchlejšie. Dôkladné žuvanie uľahčí neskoršie strávenie jedla.
- Nepoužívajte ľahké výrobky.
- Medzi tým je povolené zdravé občerstvenie. Mrkvové tyčinky, cherry paradajky s tvarohom alebo niekoľko mandlí zabráni chute.
Pretože diéta Sonoma predstavuje skôr zmenu stravovania ako klasickú stravu, neschudnete 50 kíl za 5 dní. Ale kvôli tomu sa stravujete zdravo a vedome. Napriek tomu je pri diéte Sonoma tiež nutná disciplína. Hriechy bohaté na cukor by mali zostať výnimkou. Kombinácia kontrolovaného pôžitku a vyváženého jedálneho lístka umožňuje, aby bolo realistické dlhodobé dodržiavanie sononskej diéty. Sonoma strava získava mínusové body, pretože výslovne neobsahuje žiadny šport. Ale iba ten, kto dosť cvičí, zhodí kilogramy a dlhodobo si udrží svoju váhu.