Takto funguje plán výživy EAT SMARTER
Kto sa cíti fit, cíti sa dobre. Ale rýchlo to vyjde najavo: Šport sám o sebe nestačí na to, aby si životom získal všestrannú vitalitu. Plán výživy môže zvyšovať kondíciu súbežne s tréningom a zabezpečiť, aby sa telo i myseľ cítili dobre.
S JEDTE CHYTREJŠIE Plán fitness výživy dostať viac zo seba! Plán by si mal vziať k srdcu nasledujúce tipy:
Ľahká strava pred tréningom
Zdravo sa stravovať znamená jesť rôzne jedlá. Telo posilňuje zmes ovocia a zeleniny, mliečnych výrobkov, rýb, mäsa, chleba a ryže. Pred tréningom by však športovec nemal konzumovať jedlo, ktoré je ťažko stráviteľné.
V ideálnom prípade bolo posledné veľké jedlo asi pred dvoma hodinami. Týmto spôsobom už žalúdok neprodukuje toľko kyselín a telo ľahšie pristupuje k tréningu. Ak ráno beháte nalačno, trénujete dokonca aj metabolizmus tukov. Pokiaľ sa športovec nevyčerpá, raňajky sa môžu konať až po rannom behu.
Sacharidy po cvičení
Po cvičení sa rýchlosť metabolizmu zvyšuje dobré dve hodiny. Športovec môže teraz dobíjať svoje energetické zdroje svojim plánom fitnes výživy - sacharidmi. Upokojujú nielen hlad, ale urýchľujú aj regeneráciu tela.
Hlavne bežci pripravujúci sa na maratón si musia dávať pozor na svoje zásoby sacharidov. Po cvičení odborníci odporúčajú jedlá ako chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky a ovocie.
Fitness bez sacharidov
Mnoho ľudí, aby sa dostali do poriadku, chce najskôr schudnúť. V tejto fáze sa často zaobídete bez sacharidov. To je v poriadku: Sacharidy sú najdôležitejším zdrojom energie pre mozog a svaly. Ľudia však väčšinou aj tak spotrebujú viac týchto výrobkov, ako potrebujú.
Len čo je však strava viditeľná na základe fyzickej slabosti alebo malátnosti, športovec by si to mal všimnúť a skontrolovať svoje stravovacie návyky. Plán fitness výživy pomôže!
Doplnky výživy - dôležité alebo nadbytočné?
Mnoho športovcov vytvára plán výživy zameraný na podporu kondície pomocou doplnkov. Patria sem napríklad horčík, zinok, železo, selén alebo iné predpokladané „turbopalivá“.
V zásade však platí toto: Ak lekár nepreukázal nedostatok príslušnej látky, telo nepotrebuje žiadne ďalšie porcie vo forme prášku, tabliet alebo pást. Vyvážená strava je zvyčajne dostatočná na to, aby ľuďom poskytla všestrannú dobrú starostlivosť.
Kvapalina vo fitness výživovom pláne: nápoje v rýchlej kontrole
Každý zdravý človek by mal skonzumovať asi dva litre vody alebo iného nápoja denne. Športovci môžu piť viac, pretože sa veľa potia a musia si dopĺňať zásoby. Ideálnym nápojom pre výživový plán, ktorý má podporovať fitnes, je stále minerálna voda.
Ak trpíte svalovými kŕčmi, môžete ich zmiešať s trochou soli. Prípadne pomáhajú elektrolytické nápoje. Naproti tomu postrekovače priemyselných ovocných štiav často obsahujú príliš veľa cukru, koly a alkoholu vás zbavia tuku. Oxid uhličitý môže byť problémom aj počas cvičenia, pretože vytvára vzduch v žalúdku.
Plán fitness výživy: alternatívy raňajok
Ak chcete spojiť fitnes a chutné nápady s plánom výživy, mali by ste občas vyskúšať nové recepty.