Takto funguje prerušovaný pôst Stačí držať diétu 2 dni v týždni - diéta
5: 2 diéta. Forma prerušovaného pôstu.
Za stravou 5: 2 sa skrýva jednoduchý koncept: prísnu diétu dodržiavate dva dni v týždni. Takže sa to jesť a hladovať v intervaloch.
Takto to chodí: Povolených je maximálne 500 kalórií za deň (vo forme mliečnych výrobkov bohatých na bielkoviny a „dobrých“ sacharidov z ovocia a zeleniny) (pre mužov je to 600 kalórií, pretože majú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu). Zvyšok času môžete jesť, čo chcete.
Pozor! Dva pôstne dni by nemali nasledovať jeden za druhým.
Metódu vyvinuli vedci z Manchesterskej univerzity v testovacích štúdiách. Výsledkom boli obrovské úspechy pri chudnutí, pri ktorých sa spaľoval predovšetkým nebezpečný tuk v brušnej oblasti.
tiež čítať
Interval, s polievkou alebo diétou 5: 2 Ako pôst vám môže pomôcť zoštíhliť
Väčšina ľudí jesť príliš veľa a nesprávne: cukor, nasýtené tuky, alkohol a nikotín. Pôst nie je vôbec zlý nápad.
Aké sú výhody diéty 5: 2?
► deprivácie sú časovo obmedzené, kto chce schudnúť, nemá pocit, že sa musí bez niečoho zaobísť natrvalo.
► Nemusíte sa obmedzovať ani neustále počítať kalórie každý deň.
► Úspech sa dá dosiahnuť rýchlo.
► Laboratórne hodnoty sa zlepšujú, zmierňujú namáhané orgány a preventívne pôsobia na rakovinu závislú od hormónov, ako je rakovina prsníka.
tiež čítať
DUKANOVA DIÉTA Jedzte málo sacharidov, ale veľa bielkovín
Tí, ktorí radi jedia mäso, vajcia a ryby, ale zaobídu sa bez chleba a cestovín, mohli byť s dukanskou diétou spokojní.
Magická polievka S kapustovou polievkou sa dá natrvalo stratiť ?
Základná myšlienka tejto diéty, ktorá bola populárna ako „čarovná polievka“ už v 70. rokoch, je jednoduchá: kapustová polievka má viac tekutín.
Ako funguje ďalšia strava Navždy porazte jojo efekt
Hore a dole: je to vaša váhová história? To je jo-jo efekt a je to nielen nepríjemné, ale aj nezdravé. Ako ho máš rád
Najväčšie chyby v stravovaní pri kontrole Takto NIE JE zaručené chudnutie!
Pikantné jedlo, sex, čokoláda pred jedlom alebo preháňadlá okamžite rozpustia tuk? Kto si myslí, že sa mýli. Mýty o strave.
Musím cvičiť pri diéte 5: 2?
Zahrnúť by sa malo 20 minút cvičenia denne.
Ale: V pôstnych dňoch by ste mali byť opatrní! Telo už beží na zadnom horáku, nemali by ste ho zahlcovať príliš veľkým alebo namáhavým cvičením. Plávanie alebo ľahký jogging je v poriadku, mali by ste sa však držať odstupu od namáhavého silového tréningu.
► Počúvajte svoje telo a okamžite zastavte, ak pociťujete otupenie, závraty alebo točenie hlavy.
Diétu v pomere 5: 2 môže urobiť každý?
Skoro. Každý dospelý človek s nadváhou môže mať prospech z prerušovaného hladovania. Nie je vhodný pre ľudí s patologickými poruchami stravovania a nemali by sa postiť ani tehotné ženy a dojčiace matky.
A: Kto cukrovku, vysoký krvný tlak, Ak máte syndróm dráždivého čreva alebo iné choroby, prerušované hladovanie by sa malo začať až po konzultácii s lekárom!
Čo hovoria odborníci na stravu 5: 2?
Výživový poradca Dr. Cornelia Maaß: „Neustále striedanie normálneho stravovania a pôstu znamená pre organizmus stres.“
Príjem kalórií iba 500 kilokalórií je hlboko pod odporúčaním minimálne 1 000 až 1 200 kilokalórií počas diéty. Maaß: „Okrem kilogramov, ktoré sa pri tejto forme stravovania môžu určite roztopiť, strácate aj svalovú hmotu. To by sa dalo vyjadriť menšou pevnosťou, “hovorí Dr. Zvážiť.
Záver: Minimálna požiadavka nie je pokrytá diétou 5: 2, výsledkom sú príznaky nedostatku - namiesto tuku sa odbúravajú svaly. Ďalej chýbajú základné živiny: vitamín E (v orechoch a olejoch), železo (v rybách a mäse) a vláknina (v obilných výrobkoch).
Existujú však aj výhody:
Nalačno sa človeku často podarí opäť spružniť metabolizmus, aktivovať spaľovanie tukov a čo je najdôležitejšie; aby boli orgány a bunky v našom tele opäť citlivé na hormóny, ako je inzulín. “
Zdá sa, že diéta 5: 2 namiesto toho, aby spôsobovala chute na jedlo, pomáha prirodzene znižovať hlad. Výsledok: V dňoch bez pôstu zjete iba toľko, koľko skutočne potrebujete.
tiež čítať
Clean-Eating Slim a fit bez cukru a bielej múky
Tento trend chudnutia pochádza z Ameriky. Reč je o jedle bez prídavných látok. Čisté stravovanie nie je stravou, je to forma výživy.
Glyxová diéta Ak stúpne hladina cukru v krvi, šanca na chudnutie klesá
„Glyxová diéta“ označuje, ako vysoko stúpa hladina cukru v krvi v strave. Ak je v rovnováhe, môžete schudnúť!
Spaľovanie tukov detským hormónom hollywoodskej injekcie na chudnutie
Hormón je novým trendom medzi diétami. Ale za vysokú cenu sa veľa spáli - a tučných!
A keď sa dosiahne požadovaná hmotnosť?
Prerušovaný pôst sa môže stať životným štýlom, ktorý vediete po celý život. Alebo operujete napr. B. diéta 5: 2 každú chvíľu, aby ste si udržali požadovanú váhu. Ďalšou možnosťou je postiť sa iba raz týždenne (s 500 až 600 kalóriami), stravou 6: 1!
Existujú nejaké ďalšie formy prerušovaného pôstu?
Áno. Všetky formy Prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst sa líšia v načasovaní, trvaní a frekvencii vedomej abstinencie od jedla.
Napríklad s alternatívnym pôstom (ADF) alebo tiež „Eat Stop Eat“, „Updaydownday“ alebo „Alternate fasting“ sa pôst koná iba každý druhý deň. Ostatní sa stravujú normálne.
Na Zrušenie večere jeden vynechá večeru a vypije iba vodu a čaj. V strave Leangains sú naopak raňajky vynechané. Cieľom je v každom prípade dosiahnuť 16-hodinový pôst. To sa považuje za ideálne na uvoľnenie metabolizmu.
Mimochodom, moslimský pôst počas ramadánu, kde sa medzi východom a západom slnka nejedáva, je formou prerušovaného pôstu.