Takto funguje zdravé rýchle občerstvenie sitename %%
Často okolo večere s priateľmi alebo rodinou číha veľa pokušení, a to aj počas obeda v kancelárii. Pokušenia, ktoré človeka vedú preč z cesty zdravšieho života. Je ľahké stratiť zo zreteľa cieľ „schudnúť“.
Čo je dnes chutné jesť?
Hm, neviem. No tak, poďme do obchodu s kebabmi!
Opäť máte chuť na rýchle občerstvenie, ale vaša hlava vám okamžite pripomína plány na chudnutie: Počkajte chvíľu ... Myslel som, že chcete schudnúť. Zahŕňa váš stravovací plán mastný kebab, pizzu a hamburgery s príliš veľkým počtom kalórií, slané hranolky a sladké limonády?
Prečo je rýchle občerstvenie také lákavé, aj keď sa chceme stravovať v zásade zdravšie a zdravšie? To je rozpor! A predovšetkým, prečo neexistuje zdravé rýchle občerstvenie?
Posledná otázka nie je úplne opodstatnená. Naozaj sa môžete ísť najesť celkom oddýchnutí a bez svedomia, pretože existuje zdravé rýchle občerstvenie. Bez ohľadu na to, či sa jedlo v reštaurácii rýchleho občerstvenia počas obedňajšej prestávky, alebo či idete večer do reštaurácie - dnes vám vysvetlíme, na čo by ste si mali dať pozor, aby neboli ohrozené vaše plány chudnutia.
Príťažlivosť rýchleho občerstvenia
Čím to je, že príťažlivosť rýchleho občerstvenia je taká veľká? Reštaurácie a rýchle občerstvenie fungujú ako magnetické pole. Znovu a znovu nás magneticky priťahuje a ťahá nás to k snack barom, obchodom s kebabom alebo rôznym americkým reštauráciám rýchleho občerstvenia. Kupodivu, chuť na jedlo, ktoré nie je pre nás dobré, vždy rastie obzvlášť silno, keď jeme vonku. Rýchle občerstvenie často končí na tanieri alebo skôr v rukách. Ale prečo je to tak?
Na jednej strane to závisí od potrieb tela. Teraz sa dozvedel, že rýchle občerstvenie mu dáva presne to, čo mu dáva výhodu, pokiaľ ide o prežitie. Preferované zdroje energie v tele sú bohaté na rýchle občerstvenie - preto je takmer prirodzené chcieť uspokojiť túžbu tela po týchto dodávateľoch energie. Pretože presne to je dôvod, prečo máme
- Túžba po sacharidoch s krátkym reťazcom vo forme chleba (najmä z bielej múky) ako rýchleho zdroja energie
- Túžba po cukre ako ešte rýchlejším dodávateľom energie
- Túžba po tuku ako najväčší dodávateľ energie
Na druhej strane, rýchle občerstvenie je tiež praktické. V náročnom každodennom živote nabitom termínmi a povinnými úlohami jednoducho nemáte čas na to, aby ste si uvarili niečo domáce alebo si pripravili jedlo na obed doma a zobrali si ho so sebou do práce. Aj pri nákupe cez mesto vás v určitom okamihu napadne hlad. Rýchle občerstvenie je praktickým riešením. Dárcovský kebab alebo kúsok pizze môžete rýchlo zohnať za 3,50 €. Trvá to päť minút a potom je späť na ceste s dostatkom kalórií v ruke.
Takže tu by mohol byť ďalší odtlačok z oblasti nášho mozgu z doby kamennej. Okrem cukru, sacharidov a tukov ako rýchlych zdrojov energie by sa jedlo malo dostať rýchlo aj z ruky do úst. V čase, keď ste si stále museli hľadať svoje jedlo, to bola dôležitá vlastnosť kvality. Dnes ich však v dnešnej modernej dobe máme až príliš veľa.
Pokušenie vás sprevádza aj večer v reštaurácii
Pokušenie je tiež skvelé, keď večer jete a stretnete sa s rodinou alebo priateľmi v reštaurácii. Aké ste naposledy držali diétu a išli do reštaurácie? Bolo naozaj možné vychutnať si tento zážitok? Presne, stravovanie má niečo spoločné s pôžitkom a skúsenosťami. Keď idete večer do reštaurácie, chcete si niečo dopriať! Prispieva k tomu skupinová dynamika pri stole. Ale príliš často si vyberáme iba možnosť sporenia, však? Pretože chcete schudnúť.
Začnite s BodyChange už teraz! >>
Stravovanie a zdravá strava - tak to funguje
Či už je to rýchle občerstvenie alebo len jednoduché stravovanie v reštaurácii, existuje niekoľko rád, ako sa stravovať zdravo a ako odolávať nespočetným lákadlám, ktoré chudnutiu bránia.
1. Žiadna nadmerná strava
Jedným z najpútavejších dôvodov, prečo je stravovanie tak citlivým problémom pri chudnutí, je skutočnosť, že počet kalórií bude výrazne prekročený. Ak idete do reštaurácie, keď máte nadmerne prísnu diétu, je prirodzené bojovať sama so sebou. Buď údajne riskujete úspech svojej predchádzajúcej diéty, alebo zjete len „maličkosť“. Potom opäť nie ste úplne spokojní. Stravovanie nie je koniec koncov o jedle ako takom, ale aj o sociálnej zložke a prostredí reštaurácie. Okrem toho musíte sledovať, ako sa chutný dezert okusuje pri stole alebo u jeho susedov.
Tip: Použite CheatDay na kulinárske potešenie v reštaurácii.
2. Žiadne pocity ľútosti alebo viny
Ako sme už spomínali, stravovanie je väčšinou spoločenským zážitkom. Je to len hlúposť, ak sa opakovane karháme za postavu, alebo ak následné pocity viny nenechávajú priestor na potešenie. Namiesto vedomého rozhodnutia vychutnať si a vychutnať si kulinársky hriech na 100 percent sa človek sťažuje: „Och, svojich kíl navyše sa nikdy nezbavím!“
Tip: Dajte si niečo na zjedenie, kým idete do reštaurácie. Takže už máte niečo v žalúdku a stále dokážete odolať jednému alebo druhému pokušeniu. Je tiež dôležité nebyť na seba príliš tvrdý. Občas sa poddať chute je v poriadku - sme iba ľudia.
3. 1 × 1 zdravého rýchleho občerstvenia
Ak viete, ktorým potravinám sa máte vyhnúť, môžete bez obáv z hmotnosti jesť rýchle občerstvenie a stravovať sa v reštauráciách. Tu je rýchly prehľad o potravinách, ktoré môžete hojne jesť bez obáv z telesnej hmotnosti:
Mäso, ryby, vajcia, klobása, zelenina (mrkva, paradajky, baklažán, brokolica, karfiol), strukoviny (napr. Šošovica a fazuľa).
Tip: V tomto zozname si môžete objednať alternatívne prílohy v reštaurácii (extra zeleninový tanier - namiesto zemiakov alebo ryže). Alebo Objednajte si v obchode s kebabmi kebabový tanier so šalátom a bez hranoliek. Potom vo väčšine prípadov dostanete za rovnakú cenu trochu viac mäsa.
Kompletný zoznam jedál, ďalšie tipy a chutné recepty nájdete v rôznych programoch BodyChange.